Olee ifelata 30 n'arọ: nri, omumu, reviews

Ifelata site 30 n'arọ nrọ nke mmadụ niile bụ ndị buru ibu. Ma, olee otú na-aga site na nrọ eziokwu? Practice na-egosi na ifelata bụghị otú siri ike, dị nnọọ họrọ nri nri na irè mmega.

ụkpụrụ ndị bụ isi

Ifelata site 30 n'arọ bụ ekwe omume, ma a ga-eme consciously. Otito arọ ọnwụ bụ n'ihi na ndọrọ ego nke ọmụmụ si ahụ na Mbelata muscle uka na aru abụba gaa naanị maka a ogologo oge.

Otito arọ ọnwụ na-ebelata ahụ, na-ebelata dịghịzi agbachitere, na-eduga a n'ahụ, ịda mbà n'obi. Ngwa ngwa ebe a pụrụ iduga na-ada mbà, ehighi ura, apịajighị apịaji na aka na ụkwụ, na-efe efe.

Ihe oriri kwesịrị agaghị emerụ ahụ ike. Ibu ga-belatara nwayọọ nwayọọ, ọ dịghị ihe karịrị atọ (na mma - otu) kilogram kwa izu.

Ị ga-agaghị je kwa mono-nri. Ha mbụ gaa ngwa ngwa arọ ọnwụ, mgbe ahụ, freezes na akpịrịkpa na arọ ọnwụ na-akwụsị. The ahụ ego n'anya mee ka na-agbụ agbụ nri na hoard abụba uka.

Ke adianade nri, ifelata na ndụ nke mmadụ ga-abịa omumu nke ga-ewusi gị metabolism, ikesiike akpụkpọ, na-azụ ndị mmụọ.

calorie oriri

Ifelata na 30 n'arọ ike ga-eji na 1200 kcal kwa ụbọchị. Nke a bụ kacha nta ego nke ike na ahụ kwesịrị maka kwesịrị ịrụ ọrụ.

The mkpa kwa ụbọchị calories na gbakọọ n'otu n'otu. Ụfọdụ ndị na ifelata nwayọọ nwayọọ na na a elu. Nke a bụ n'ihi na ngwa ngwa na metabolism na ihe ndị ọzọ. Rie ihe na-erughị 1200 calories-agaghị ekwe omume, dị ka ahụ nkịtị ndụ ga-akọ ike. Daily calorie mkpa a ga-afọ na ngwa ngwa carbs na abụba. Ha bụ:

• ntụ ọka na ngwaahịa (nri, na-apụta, pastries);
• ato uto (sugar, swiiti, chocolate, confectionery);
• carbonated ọṅụṅụ;
• poteto;
• acha ọcha na agba aja aja osikapa;
• sweet tomato na mkpụrụ osisi;
• sauces.

Oriri nke ndị a na ngwaahịa na-akpata a nkọ na-abawanye na ọbara sugar, nke-agbanwe ahụ mmadụ na ahu abụba. Ezu nke a nri nwere ike ọ bụghị, n'ihi na ọkara otu awa ga-agụụ.

Ọ baghị uru ka kpamkpam ahapụ carbohydrates, dị ka ha na-akpọ ọrụ dị mkpa metabolic n'ibu. Fast carbohydrates ga-agbanwe ngwa ngwa. Nke ikpeazụ na-enye a na-anọ ogologo oge mmetụta nke satiety na ike uru. Iji jiri carbohydrates na-agụnye:

• porridge nke a kwadebere si dum grains;
• dum ọka breads;
• mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-adịghị nwere starch;
• ilu chocolate;
• legumes;
• tomato;
• mushrooms.

Wepụ 30 n'arọ nke ngafe arọ na o megideghị ahụ ike-ekwe omume nanị site na-aga na a ike nri.

abụba oriri

Ifelata site 30 n'arọ bụ ekwe omume, ma kpamkpam ewepu abụba si nri agaghị ekwe omume, dị ka nke a nwere ike ime ka ogbenye absorption nke vitamin na njọ ọnọdụ nke anụ ahụ, na ntutu.

The kacha nta kwa ụbọchị oriri nke abụba bụ '20 abụba na-emerụ, ọ bara uru. The mbụ na- jupụta abụba. Ha na-agụnye ihe niile ụmụ anụmanụ na abụba na ihe siri ike oriri-dabeere (aki oyibo mmanụ, majarin, butter). Ha akwụsịlata mgbanwe nke bekee na ahu na adịghị emerụ ahụ ike.

The abụọ na udi na-agụnye unsaturated abụba, nke nwere ha Ọdịdị a nnukwu ego nke Omega-asịd. Ha na-enyere ahụ aka mma banye vitamin, mma mmadụ omumu ọrụ, inye ume. Bara Uru diets. Ngwaahịa ndị a na-agụnye:

• oriri mmanụ;
• mmanu mmanu azu;
• Erimeri;
• mkpụrụ, ma e wezụga obere ego.

Unsaturated abụba na-abụghị nanị ndị bara uru, ma na-nnọọ elu na calories, n'ihi ya, anaghị eme ihe n'ụzọ ha.

metabolism

Felata 30 n'arọ kwa ọnwa n'ezie n'ihi osooso nke metabolism. Mmetuta nke metabolism ga-ekwe ka hazie nri eri na kacha uru ahụ ahụ na inwe mmetụta dị mma na arọ ọnwụ usoro. Mee ngwangwa usoro a nwere ike na-enweta site:

• agụụ na-adịghị adịte odida nke carbohydrates;
• amụba mmega ahụ;
• mmiri agwọ ọrịa, gụnyere saa ma ọ bụ sawụna;
• Fractional nri na Ugboro nri.

A usoro ga-ikwanye ahụ, ga-eme ka digestive usoro ọrụ ike. Ọ dị mkpa karịsịa na ntị ka mmega ahụ. Ifelata site 30 n'arọ enweghị mma bụ fọrọ nke nta agaghị ekwe omume.

Ibu Ọnụ ụbọchị na protein oriri aka ịkpali ibu n'ihu. Nke na-enweghị na mbụ nri, ahụ bụ onye nọ a steeti nchegbu, ifịk ifịk asakde abụba. Ụbọchị ndị a ga-adị ọzọ karịa 2-3 kwa ọnwa. Longer nri nwere ike imebi ahụ, ebe ọ bụ na ire ere na-edozi na-etolite a plurality nke nsị.

protein nri

Otito arọ ọnwụ nwere ike hụ protein nri. E nweghị ndị na abụba na carbohydrates. Isi na ngwaahịa ndị na menu: dabere azụ, na-acha ọcha ọkụkọ anụ, herbs na Erimeri. Kemgbe nri na-aṅụ protein oriri, na otu ụbọchị na-agụnye a efere nwere onye na-adịghị carbohydrates, maka normalisation nke metabolism. E nwere mkpa dị obere òkè, mgbe mgbe, ọ dịghị ihe ọzọ ugboro isii n'ụbọchị.

Ndika nri protein nri:

• Nri ụtụtụ: Anọ sie protein enweghị yolks.
• Nri: ọkụkọ ara enweghị nri na nnu - 100 g
• Lunch: ọcha anụ ọkụkọ ma ọ bụ dabere azu - 100-150, na
• Nri: Mkpọ nke tuna ya ihe ọṅụṅụ, na-enweghị mmanụ.
• Nri abalị: abụọ sie ọkụkọ protein.
• Tupu aga bed: a cup nke bred.

All nri na-akwadebe na-enweghị nnu na shuga. N'ụbọchị a carbohydrate nri tinye a efere nke onyinye na-enweghị ihendori na seasonings.

Ngwa ngwa arọ ọnwụ nri

Ifelata site 30 n'arọ ke ufọk nwere ike ịbụ ma ngwa ngwa na ngwa ngwa. Ndenye usoro e kwuru banyere ha n'elu, na ugbu a - kasị ala ụzọ ga-hụ na ọnwụ nke zoro ezo kgs maka 4-6 ọnwa.

Na-eru ndị dị otú ahụ a na-eri kwesịrị iburu ụkpụrụ ndị a:

• Na oge nke nri kwesịrị ọnwa anọ.
• Ga na-eri mgbe mgbe, ọ bụla 3.5-4 awa.
• Aṅụ ọtụtụ mmiri, 2 lita kwa ụbọchị.
• Ekwela ighe, na-enwekwa ọṅụ, esi nri ma ọ bụ ime ihe oriri
• Unu erila meats, sausages, gụnyere sausages, sauces, na ato uto na confectionery ngwaahịa. The ban dara fries, mmanya ọtọ bịrịbịrị, mmiri ara ehi na a elu abụba, utoojoo ude, butter, achịcha, butere ibu na-acha ọcha ntụ ọka.
• Diet gbakwunyere elu, raw vegetables na ọhụrụ mkpụrụ nakwa dị ka ọka, achịcha, pasta si dum grains, dabere anụ, azụ.

Nke a na-eri ga-bụghị naanị ida 30 n'arọ, kama gaa a na nri kwesịrị ekwesị, nke gbochie ntoputa nke ibu oké ibu na-eme n'ọdịnihu.

About "Diet 30" si Osama Hamdy

Osama Hamdy ọkà mmụta sayensị kere a pụrụ iche ụkpụrụ nke ike, na nke onye ọ bụla nwere ike ida 30 n'arọ. Dabeere na usoro nke chemical Jeremaya mere na-ewere ọnọdụ ke idem. Echiche Ziri Ezi nri, n'ihi ya, mgbe ifelata a onye na-adịghị kọrọ na nri.

Ihe oriri dịruru ụbọchị 30. N'oge a, anyị na-free na-aṅụ mmiri, unsweetened tii. Ọ na-machibidoro iwu na-aṅụ kọfị na sodas. N'ihi snacking ekwe na-eji raw vegetables. otu karọt, letus ike ga-eri ma ọ bụ kukumba abụọ awa mgbe isi nri. All efere na-akwadebe na-enweghị ihe oriri na anụmanụ abụba. Akwụkwọ nri hover ma ọ bụ sie mmiri. Obere obere na-ekwe na-eji ngwa nri: yabasị, garlic, ose.

Mkpụrụ osisi repịaworo ihe niile ma e wezụga unere, mkpụrụ vaịn, mkpụrụ fig, ụbọchị na mango. Akwụkwọ nri na poteto na-aju.

nri menus, gbakọọ maka ọnwa amalite na a Sunday. The nri nwere ike dochie ụfọdụ ihe oriri ndị ọzọ, nakwa dị ka gbanwee ụbọchị ụfọdụ menu. E nwere ihe abụọ na nsụgharị nke ihe oriri: egg na obi cheese. Otu ihe atụ nke a na-eri nwere ike hụrụ na foto.

Nyocha nke ndị inyom bụ ndị na-a nri, na-ekwu ịtụnanya pụta na arọ ọnwụ ruo 28 n'arọ. Ma dọọ aka ná ntị na ị chọrọ ijide n'aka na-egwu egwuregwu mgbe nri, ma ọ bụ sagging akpụkpọ, na mmetụta ọ ga-ala.

Ihe omumu nke arọ ọnwụ

Ọ kwere omume ifelata site 30 n'arọ? Ee, ọ bụ omume na-eme, ma ọ bụ ike na-enweghị mmega. Ndị na-achọ inwere ifelata kwesịrị maara na ọ bụghị ihe niile omume aka ibelata ibu ibu. Ọ bụrụ na a na klas na-akpa ike, o nwere ike ịbụ na-abawanye na muscle uka, mmezi arọ ga-anọgide na, ma ya na abụba anụ ahụ ka ga na-ahapụ.

A set nke omume iji na arọ ọnwụ, mmega kwesịrị inye ahụ. Klas-ewere ọnọdụ na a ngwa ngwa ijeụkwụ, na obi ọnụego abawanye. Ke idaha emi, ndị na-emepụta ike glucose mbụ, wee si abụba. The nta nke ukwu ga-adị ugbu ike ibu.

Ihe kasị mkpa n'ihi na arọ ọnwụ mgbe nile. Na oge ọzụzụ ekwesịghị ịbụ ihe na-erughị minit 30, ọ bụ nanị ọkara otu awa ahụ mgbari abụba. N'ihi na ibu nwere ka e ji nwayọọ nwayọọ.

Ndị kasị dị irè ibu arọ ọnwụ bụ:

• Nzọụkwụ erobiks. Ọ na-enyere wepu aka 400 calories kwa ọkara awa.
• Ịgba ígwè, nke nwere ike mfe-anọchi ihe omumu bike. Burns 30 nkeji 250-500 calories;
• Igwu mmiri. Ọ na-enyere ọkụ 400 calories kwa ọkara awa.
• Ski. Ọ na-ewepu ruo 330 calories.
• Jogging ma ọ bụ oké na-eje ije. Burns 200-300 calories;
• Ịkwọ Ụgbọ. N'oge a mgbatị asakde 300 calories.

Irè na-amapụ eriri maka 15-20 nkeji. Ha na-enye a ngụkọta ahu mgbatị, cardio.

Ọ bụchaghị na-arụ ọrụ na a mma osisi, a otutu-eje ije, ịgba mwe mwe ọsọ 10-15 minit. Ọ na-enyere ifelata yoga, Pilate, na-agba egwú na ndị ọzọ na anụ ahụ na-eme.

Mgbe nile - bụ isi nkwa nke ihe ịga nke ọma ọ bụla na arọ ọnwụ mmemme 30 n'arọ. Ọ bụrụ na i nwere ike ịhụ oge maka egwuregwu, mgbe ahụ, ị kwesịrị ị na-echefu banyere mbuli na-aga, na-aga na akwa mgbago na ụkwụ. Obere mgbe nọkwasi iga na-eje ije ọzọ. Họrọ a ezumike adịghị na ụlọ oriri na ọṅụṅụ na na ọdịdị na-arụsi ọrụ ike egwuregwu.

na-atụ aro hudeyuschego

The n'elu e dere banyere otú ifelata enweghị mkpụrụ ọgwụ. Iji hazie nke ifelata emeghị ka nsogbu ahụ ike ma na-enwe mma na-ekwenye na-esonụ ụkpụrụ:

• dochie nnu ke lemon ihe ọṅụṅụ;
• ekewa kwa ụbọchị menu;
• na-aṅụ green tii;
• obere efere nri;
• dochie mbụ siri ike na ewu cheese;
• na ojiji nke L- carnitine tupu arụsi;
• ọzụzụ;
• ọchị na ezi ọchị;
• mmekọahụ;
• nri ụtụtụ;
• ogologo n'ọnọdụ dị iche iche;
• ụra dịkarịa ala awa asatọ.

Echefula banyere ndị a obere ihe ndị nwere ike melite na-arụpụta ọtụtụ ugboro.

contraindications

Tupu ha amalite họọrọ nri, ị kwesịrị ị na ịkpọ dọkịta gị. Ị nwere ike ghara ịga na a nri maka ụmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ nọọsụ nne. Contraindicated ọ bụla nri maka ndị na-ọrịa na nke eriri afọ na afo.

Ọ bụrụ na ị na mberede ifelata, ọ ga-droop na akpụkpọ egosi Cellulite. Gbochie dị otú ahụ ihe enyere egwuregwu na a dịgasị iche iche nke ilekọta agwọ ọrịa (ịhịa aka n'ahụ, ahụ eyiri, scrubs).

Nyocha slimming

Ọtụtụ na-ekwu: "Achọrọ m ifelata 30 n'arọ, kama anaghị arụ ọrụ." Ma ndị na-efu arọ, mara na nke a na-achọ a eme. Ọ dị mkpa ka kpamkpam overhaul ndụ gị. Ọtụtụ hapụrụ ruo mgbe ebighị ebi poteto, ụtọ na starchy oriri, soda, na na .. a ndị mmadụ kwuru na ndị a na ngwaahịa ha nanị na-adịghị mkpa, ha kwenyesiri ike na. Ndị a ladies ya masịrị ọhụrụ na ogugu ma na-adịkwaghị chọrọ ka ibu.

E nwere ndị inyom bụ ndị na-arahụ n'ebe dị anya. Ha jisiri ifelata site 5-7 n'arọ, mgbe ahụ, ha tụbara a nri. Ụfọdụ ladies mgbe ejighi arọ, Natara ka anya laghachi kwesịrị ndụ.

Ọ kwere omume ifelata site 30 n'arọ? Nyocha nke ọtụtụ ndị na-ekwu ee. Iji mee nke a, a na nri kwesịrị ekwesị jikọtara na mmega.

Slimming 30 n'arọ ndị na-amalite iche iche diets ka fashionable na onye, ahaziri na àgwà nke organism. Na ndị na-na-egosipụta ezi mmetụta, ọ bụ ihe kacha mkpa - ọchịchọ.