Olee na-ehi ụra, ọ bụrụ na m nwere ike na-ehi ụra n'abalị? A ole na ole mfe ụzọ

Mgbe a-agwụ ike ọrụ ụbọchị ụra mgbe a na a enyemaka si ike ọgwụgwụ na ọjọọ ọnọdụ uche. Na mgbe ịbụ na anyanwụ, kwa, ga-eme nke ọma ime a ụra ruo otu awa ma ọ bụ abụọ ... ụra nke ọma nwoke arịgo nke ụra n'ụtụtụ na a ọma na ọnọdụ, ọ bụ zuru nke ike na njikere maka ihe ọ bụla ọrụ. Ma, dị mwute ikwu, ngwa ngwa ụra ọ bụghị mgbe nile na-arụ ọrụ. I nwere ike amali elu ma na-atụgharị na bed ihe karịrị otu awa, ọ dị mwute na-agụta ndị fọdụrụ oge tupu mkpu elekere oge. Gịnị bụ ndị na-akpata nke ehighị ụra nke ọma na otú na-ehi ụra, ọ bụrụ na m nwere ike na-ehi ụra? Gbalịa ịghọta.

Esi na-ehi ụra - ndabere nke ọdịmma

-Ehi ụra na-eche ihe ọma banyere onwe ha, a onye ga-emefu na nrọ a ụfọdụ ego nke oge. Na-emekarị na ọ bụ banyere 8 awa. E nwere ndị na-ehi ụra n'ihi na 4 awa ụbọchị na n'otu oge obi ụtọ, zuru ike, ma ọ bụ kama isịneke.

Ke adianade ogologo nke na-ehi ụra, ihe dị oké mkpa bụ ya mma. Mgbe mmadụ na-ezu ike na-eji nwayọọ na a ala na gburugburu ebe obibi, ị nwere ike iweghachi ike ya ga-ezuru, na 6 awa.

Dị iche iche na ndu rhythms nke ndụ. Onye na-anọchi elu mfe na nke mbụ ụzarị anyanwụ, ndị ọzọ bilie n'ihu 10 am - a n'ezie ọdachi. Ghara-ata ahụhụ ajụjụ nke otú ihi ụra, ma ọ bụrụ na m nwere ike na-ehi ụra, ị kwesịrị ị na-agbalị ikpokọta ha ndu elekere na-eme kwa ụbọchị. Iji mee nke a, ị nwere ike họrọ ihe kwesịrị ekwesị oge, chere dị mkpa na akụkụ nke ụbọchị, mgbe ahụ na-adịghị ike gwụrụ.

Akpata ehighị ụra nke ọma

Mgbe a mmadụ chọrọ na-ehi ụra, o wee naanị kwesịrị 10 nkeji oge na-ada n'ụra soundly. Ọ bụrụ na usoro e-egbu oge, dịcha, nwere welcome akpọghị akpọ ọbịa - ehighị ụra nke ọma. Rịba ama na ihe mere e nwere ike ịbụ nnọọ iche. Na ihe ma ọ bụrụ na i nwere ike na-ehi ụra? First mkpa ka ị chọpụta ihe bụ isi iyi nke nsogbu ahụ. Ndị a gụnyere:

1. Siri ike nchegbu ma ọ bụ nchegbu. Gara bed na a ala nke oké nchegbu, a na mmadụ nwere ike tufuo àgwà echiche banyere ihe ndị mere n'oge gara aga ụbọchị. N'ihi ya, nrọ kpamkpam kpamkpam.

2. A nkọ mgbanwe ke-eme kwa ụbọchị. Mgbe ụfọdụ, ị ga-aga na bed ruo ogologo oge, ọ bụ ezie, mgbe mmadụ na-eme, ọ na-ogologo arahụ. Dị otú ahụ na nsogbu ndị ụmụ akwụkwọ na-akwadebe maka ule, ndị njem nleta na-abanye a dị iche iche oge mpaghara, ndị mmadụ na-arụ ọrụ na-ebiliri ibe.

3. Ogbenye ahụ ike. Isi ọwụwa ma ọ bụ mgbu, afo cramps - a bụ ezigbo ndị iro nke zuru ụra.

4. iru ala ọnọdụ. Iru ala bed, mkpọchi ikuku, a ọhụrụ gburugburu ebe obibi - niile a na-egbochi ngwa ada n'ụra na a ọma ike.

Gịnị na-egbochi a ala bed?

M ike na-ehi ụra n'abalị, ihe na-eme? Ajụjụ a mmekpa ọtụtụ ndị. Na nke a, mma na-akpa-ndibiat ihe na-apụghị mere tupu alakpu ụra. Mgbe na ehighị ụra nke ọma nwere ike ịhapụ ya. Ya mere, ntakịrị oge tupu alakpu ụra nwere ike ọ bụghị:

1. Ike nri abalị. The nri ikpeazụ kwesịrị banyere awa abụọ tupu alakpu ụra. Eriri afọ tract, kwa, mkpa zuru ike. Ọ bụrụ na ahụ bụ ọrụ n'aka gbarie nri, ọ ga-esi ike ịda n'ụra, na-enwe ike n'ụzọ zuru ezu zuru ike.

2. Aṅụ tii, kọfị na ndị ọzọ na-enye ume ọhụrụ na-aba n'anya tupu alakpu ụra.

3. Were a-ekpo ọkụ saa. Nke a na usoro-enye a mmetụta nke ntụrụndụ, ọ bụ ezie na elu okpomọkụ nke mmiri ga-mee ngwangwa ọbara, melite obi ọnụego. Ụra nnọọ ike mgbe a shake-elu.

4. Watch a egwu nkiri ma ọ bụ a psychological thriller. Strong obi agụụ, nke ga-eme na nke a na-ele, a anaghị eme ka udo na n'oge na-ehi ụra.

Ngwaọrụ-enyere ịda n'ụra ngwa ngwa

Olee na-ehi ụra, ọ bụrụ na m nwere ike na-ehi ụra? Iji nyere n'okwu a bụ ụfọdụ ụzọ hụ bụghị naanị ngwa ngwa ụra, ma a-ezu naanị ike na ya dum. Cheta ndị kasị ewu ewu na usoro:

1. Tupu aga bed mkpa ka ị ventilet ụlọ. Mkpọchi ikuku na okpomọkụ ọ bụghị nanị na-enye a ezigbo ura, ma nwere ike ime ka na-arọ nrọ.

2. Right ime ka bed. Linin ka nke eke ihe, na-ebikwasị ya jiri nwayọọ, na-enweghị folds ma ọ bụ lumps. Mgbe ihe dị otú a dị ọcha na ala bed ozugbo chọrọ na-ehi ụra!

3. I nwere ike na-ege ntị obi ụtọ atụrụ ndụ music, kpochapụwo mma. Na-eme ka otutu oge ada n'ụra na-ekiri a-atụrụ ndụ nkiri, nke na-adịghị dị iche kwa-akpali akpali akụkọ.

4. Ọ bụrụ na ị tufuo àgwà echiche banyere dị iche iche ihe na nsogbu nwere ike ịbụ, i nwere ike na-agbalị kpo ha na a gbaa. Ọ ga-eme nwayọọ nwayọọ, ahụ niile, mbenata ijeụkwụ. Nke nta nke nta echiche ga-mgbagwoju anya, na ị ga-ada n'ụra.

5. Gbalịa na-edebe a ụfọdụ mode. Gaa bed na-eteta na mkpa n'otu oge kwa ụbọchị. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-mbubreyo ma ọ bụ dina, n'ututu na-ebili na-emebu nke mkpa. Night ụra ga-adị mfe.

6. Na-enyere gị na-ada n'ụra ngwa ngwa na pụtara ụzọ na-agbụ agbụ agụta chepụtara echepụta ihe. Gịnị na-ekwu? Atụrụ na-ada n'ụra ngwa ngwa, gbakọọ kacha mma kwesịrị ekwesị. Ọtụtụ ndị na-ada n'ụra na-adịghị mụtara mbụ narị ndị a mara mma ụmụ anụmanụ.

ọgwụ

Ọtụtụ ndị, na-ata ahụhụ, ajụjụ nke otú ụra, ma ọ bụrụ na m nwere ike na-ehi ụra, ọzọ na ojiji nke ọgwụ ụra. Nke a bụ adịghị mma nhọrọ, karịsịa ma ọ bụrụ na ndị ọgwụ ọjọọ eme ihe na-zụrụ enweghị a ọgwụ. Ma ọ bụrụ na ihe ọ bụla ọzọ na-enyere aka, kama ọgwụ ike i nwere ike na-agbalị na-na n'abalị nke obi herbal teas: Mint, lemon balm, thyme. Good-eme ka na-eweta echiche iji valerian tincture.