Olee otú iji nweta a ewepụghị afo na mkpa ukwu? Aro enye a ma ama mma nkụzi Natalia Korotkov

Iji ihere agaghị eme nke ọnụ ọgụgụ, igosi na osimiri, ndị inyom na-eje ije ka ihe niile, karịsịa mgbe ị chọrọ ga-esi na udi n'ihu okpomọkụ ezumike oge. Mgbe na-eme ya onwe gị bụ nnọọ ike. N'ihi na enweghị ihe ọmụma na mkpa ọtụtụ ndị ọzọ na-akpali nke ngosi mmekọahụ na-mbịne mma andikpep.

Natalia Korotkov, nke bu ọla nrite na Russian egwuregwu na 2013 ke Atiya "mma bikini", a onye ọzụzụ. O ji obi ụtọ na-enye ndụmọdụ bara uru na a na-ngosipụta nke irè omume nke na-enyere ụmụ nwaanyị niile na-ahụ mara mma afọ na ebu ukwu.

Ewepụghị afo - a nrọ maka ụfọdụ, a yiri apụghị iru. Ma n'ihi na ọtụtụ ndị na-ezighị kwere na ẹdude nnukwu folds nghọta n'elu waistband nke ya traụza, ị nwere ike neutralize mfe omume maka pịa. Nke a ọ bụghị otú. Mgbazi ọgụgụ - ọ bụ a ogologo, ike na-arụ ọrụ. Na na mbụ, ọ dị mkpa iji wepụ ahu abụba, ma ọ bụ ike, mara mma uru ga-apụta, ma agaghị anya n'ihi oké abụba oyi akwa.

Maka enyemaka, n'ezie, na-abịa nri nri. Ọ bụ mgbe ahụ i nwere ike n'ihu ozugbo na abdominal omume.

Bara uru Atụmatụ si Natalia Korotkova

Natalia Korotkov-atụ aro ka ị na-eme ihe ndị dị mfe omume emesapụrụ ahu na uru. First rụrụ site kwụ mmanya ma ọ bụ Ogwe, na ọnọdụ na nghọta ụkwụ Akpọlite.

Ị ga-ebuli ya ụkwụ, gafere ụkwụ, ma ọ dị mkpa iji jide n'aka na ibu bụ naanị na afo. Pịa ike-pumped kwa ụbọchị! Ị mkpa iji na-eso eri oké nri nke nọ n'ọrụ mmega ahụ na-atụrụ ndụ. Na ọzọ mpempe ndụmọdụ: adịghị nke ukwu ma àgwà rụrụ twists na-eduga chọsiri ike inweta N'ihi.

Natalia Korotkov mere uche nke mma nke ndụ ya. N'ihi ya ọrụ ahụ - na ọ bụ ahụ ike, obi ụtọ na a ọnụ ọchị. Ọ bụ ụtọ inyere onye ọ bụla na-ahụ zuru okè ABS na ukwu. Site n'ụzọ, na-eme egwuregwu ahụ kwuru na n'elu mmega ụkwụ ebuli ihe ndị ọzọ rụọ ọrụ nke ọma karịa curl dina n'ala.

Site n'ụzọ, n'ihi na ndinyanade mbịne omume ga-eme n'etiti ndị nile dị na-eru nso akwụsị na muscle erughị ala, na ihe ọ bụla gbochie ịnọgide na-arụ ọrụ.

Mgbatị n'ala

N'ihi na ndị ọzọ mmega Natalia Korotkov na-atụ aro ime ka n'ala, nke na-enịm ke supine ọnọdụ. Mgbe ahụ, na-eweli ụkwụ alternately. Ọzọkwa ọkachamara na-atụ aro a obere ezumike.

Mgbe ahụ, ihe omumu "mkpa" ụgha. Ke akpatre mmega gị mkpa idozi lumbar region, ịtụkwasị ya n'okpuru soft fom (i nwere ike dị nnọọ arapara gị aka n'okpuru gị ike). Na nke a na ọnọdụ, na-agba ọsọ mkpọda kpebisiri ụkwụ n'akụkụ.

Mgbatị Ball

Odude na a Roman oche, na a oge mgbe ụlọ ahụ na-lowered, ọ dị mkpa iji jide obi ụtọ site a onye, guzo n'ụkwụ gị, na rịa, mkpa ka ị-atụfu ya azụ. Nke a bụ a mgbagwoju, ma nnọọ irè mmega dị ka ọ na-agụnye ihe fọrọ nke nta niile abdominal mọzụlụ.

Development na ike nke akwara, na ọnwụ nke ahu abụba - na ọ bụ ihe na-eduzi mma. Natalia na-adụ ọdụ Korotkov omume mgbe niile, nwetụ omume. Na, n'ezie, ọ dị mkpa na-arapara a ike nri.