Otú iwu ike na a izu?

Iji zaa ajụjụ ahụ nke otú imipu elu ike ruo otu izu, nke mbụ niile, gị mkpa iji a dị oké egwu, lee anya na ya udi. N'oge ndị dị otú a mgbe naanị ike sere elu ịnyịnya ibu-azụ ụmụ agbọghọ ndị na-ekiri ha forms na maka ihe ọ bụla na ihe mere, mere a ogologo nkwụsịtụ ọzụzụ. Iji mee nke a, ha mkpa ha enwekwukwa ibu ke mgbatị na dumbbells, barbells, pụrụ iche simulators ma ọ bụ expander. Awa na ọkara kwa ụbọchị ọmụmụ ruo ụbọchị asaa mere na ike n'ime ihe ndị ha chọrọ udi.

Otú iwu ike izu untrained nnọchiteanya nke ndị ngosi mmekọahụ? N'oge a - fọrọ nke nta ihe ọ bụla. N'ihi na eke muscle ibu na ike loading ga-a oge. N'eziokwu, mgbe mbụ kpụ ọkụ n'ọnụ ọzụzụ uru ga-arịa ọrịa 3 - 4 ụbọchị na-eme ka anụ ahụ zuru ezu ije bụ emeghieme. The kacha na pụrụ mere na ndị dị otú a oge, - a oge e kewapụtara maka azụ ahụ na rube isi ya, mmejuputa iwu. Ọ bụrụ na ndị ọzụzụ plan haziri, mgbe nwere ihe mgbagwoju anya, ihe omume a ga-rụrụ taa, na ihe - echi. Mgbe izu atọ, akpa ga-arụpụta ga-abụ dị.

Ọ bụrụ na a girl (nwaanyị) bụ ibu ibu, mgbe ahụ, ajụjụ nke otú imipu elu ike izu, ka ụda ike. Ke idaha emi, ị ga-akpa radically ịgbanwe nri usoro, na-akụ uche na-eme n'ọdịnihu mgbanwe na, na clenched ezé, na-amalite ihe omumu, nke nwere ike ọgwụgwụ.

First Welite ike na-emekarị na-amalite na-egosi mgbe atọ - izu anọ nke mmega. Na ọgwụgwụ N'ihi - a ahazi udi enweghị ihe ọ bụla ndumodu nke Cellulite.

Iji nweta ihe mgbaru ọsọ kwesịrị-arapara otu ọnọdụ - na-egbu onye nke ọ bụla ihe omumu ga-rụrụ na atọ tent (!). Nke a na-eme dị ka ndị a. Onye ọ bụla ihe omumu a rụrụ ruo mgbe ikpeazụ agha. Mgbe a mkpirikpi ezumike, nke abụọ obibia agwụ na a di na nwunye nke mezuo iwu tupu a atọ obibia - ọbụna dị ka ukwuu na-erughị. Nke nta nke nta, ibu a ga-ebelata ka isii na asatọ na-eru nso.

Otú iwu ike na a izu? Ihe na-arụsi set nke omume e nyere n'okpuru ebe a:

1. Squats. Ịrụ 10 - 15 squats ụkwụ na-enịm nke mere na ọ ga-ekwe omume ka a miri emi ma nwayọọ squats. Na mkpa na-kpọmkwem ogbugbu nke ije azụ, na apata ga-jikọọ na umu-ehi, na ike - na ikiri ụkwụ. N'ime oge ahụ, enwekwu ibu arọ ma ọ bụ zọọ maka mkpanaka n'ubu ha.

2. Bridge. Dina n'ala na ikpere kpebisiri, mkpa ka sere elu n'ikiri ụkwụ na ike, ogwe aka ruo n'ebe ahụ, n'ọbụ aka enwe n'ala na ebuli na pelvis ya na azụ, ike na thighs etolite a ogologo akara. The njedebe ga-ekwe omume iji gbatịa uru nke ike na ụmụ ehi. Mgbe a atọ na abụọ na-egbu oge laghachi ya n'ọnọdụ mbụ. Otu obibia bụ 8 - 10 repetitions.

3. Mahi ụkwụ. N'ihi na nke a mmega ị ga-mkpa a weighting na nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ roba expander, nke a na-mmasị ka oche ụkwụ na ụkwụ ya. Alternately agba ọsọ 8 - 12 ezigbo swings azụ "kwajuru" ụkwụ.

Ke adianade izugbe ahụ ibu ga-eji ịhịa aka n'ahụ maka ike. Ya pụrụ iche imewe na-enye ohere ala ka ịhịa aka n'ahụ na-adụ anụ ahụ na uru a nọ ọdụ ọnọdụ, na-egbochi mmepe nke Cellulite na mmetụta bara uru na ụjọ usoro.