Olee otú ọtụtụ àkwá ke kiet ke otu gram nke protein?

N'oge ugbu a bụ nnọọ nkịtị a ike nri. A na mmadụ nwere ike-arapara n'ahụ ya maka iche iche na nzube: onye kwesịrị tufuo ngafe arọ, onye na-nnọọ na-agbalị na-onwe m na udi, na ụfọdụ, na Kama nke ahụ, na-achọ na-amụba muscle uka. Chicken àkwá na-mkpa iji nweta ihe ọ bụla nke a mgbaru ọsọ. Special ntị kwesịrị protein. All nụrụ na ọ na-atụ aro bụghị ịṅụbiga nkochi ime akwa, n'ihi na ọdịnaya nke a nnukwu ego nke cholesterol. Ebe ọ bụ na protein bụ bụghị ikpe: o nwere ike iri nri dị ukwuu dị ka ọ dị mkpa, ma ihe-ọtùtù ka dị mkpa ka mara. N'ihi nke a anyị na-echebara kalori akwa ọcha ma ọ dịkarịa ala ihe dị iche otú ọtụtụ grams na otu egg protein.

Egg protein - muscle-ewu

Ndị ndị na-na-arụsi bodybuilding na mma, na-akwụ oké anya ka muscle uka. Iji mee nke a, ahụ dị mkpa protein ga na-abanye chọrọ ego, nke na gbakọọ n'otu n'otu. Oriri elu ndị a nri nwere ọtụtụ ndị, ma ndị na àkwá ogide a-eduga ọnọdụ. Gbakọọ otú ọtụtụ àkwá ke kiet ke otu gram nke protein, mkpa ka ị mara kpọmkwem arọ nke àkwá. Ọfọn, ma ọ bụrụ na e nwere dị electronic kichin akpịrịkpa: mgbe ị nwere ike ime ka ọtụtụ ezi calculations. Ma ọ bụrụ na ha na-eme adịghị, ọ bụ uru na-echeta na, ná nkezi, otu egg dịrị ihe banyere 60 grams, 20 grams nke nke bụ nke nkochi ime akwa. Ma unu adịghị iche na, ebe eji fọdụrụ 20 ma ọ bụ 30 grams, i nwere ike inwe otu ego nke dị ọcha protein. Na ya Ọdịdị dị ka ọ bụ na mmiri, otú ahụ iji chọpụta otú ọtụtụ àkwá ke kiet ke otu gram nke protein, anyị mkpa n'ime akaụntụ ekwukwa n'akwụkwọ uru nke otu narị grams nke ngwaahịa. Ya mere, otu narị grams nke egg protein nwere 11 grams nke protein na-, dabere na 20-30 grams i nwere ike inwe naanị 3-4 grams nke dị ọcha protein na otu egg. Na-eme egwuregwu ma na otu nri ahụ banye banyere 30 grams nke protein. Ya mere, na-na ọnụego chọrọ maka anụ muscle ibu, ọ dị mkpa na-eri 8 àkwá - na naanị 1 egg nkochi ime akwa, na ihe ndị ọzọ na-acha ọcha.

Egg protein maka ala-kalori diets

Ke adianade bodybuilders onye na-anya na-ele ndị uto nke muscle, akwa ọcha na-eji ọtụtụ n'ime ụmụ agbọghọ, na-eri obere kalori oriri. Ha na-adịghị otú ahụ dị mkpa ịmata otú ọtụtụ grams nke protein na otu egg, dị ka ha na-elekwasị anya na obere abụba, calories na carbohydrates. Akwa ọcha na-zuru okè n'ihi na ụdị nri, n'ihi na ha bụ eke na ahụ ike na ngwaahịa, na ala na calories.

Kalori ọdịnaya nke egg protein kwa 100 grams na-erughị 48 kcal, na protein nke àkwá bụ banyere 14 calories.

Ọ bụ nnọọ obere, ma àkwá - ọgaranya ngwaahịa, n'ihi ya tinyere ha na ihe oriri nke ala-kalori diets, i nwere ike tufuo nke mgbe nile na-enwe mmetụta nke agụụ, na-enweghị ajọ mbunobi ahụ ọgụgụ.

Iji na-echeta otú ọtụtụ àkwá ke kiet ke otu gram nke protein, nakwa dị ka gbakọọ ya caloric ọdịnaya, ị pụrụ iji a pụrụ iche table.

Ọ ga-enyere zere mgbagwoju anya n'ụzọ ziri ezi gbakọọ mkpa protein ka onye ọ bụla kwa ụbọchị ọnụego, enwetara site na àkwá, na ọnụ ọgụgụ nke ndị calories.