Ibu Ndị nche (nri): reviews. Diet arọ Ndị nche arọ Ndị nche

Dị ka onwe m, na-eche na-eji obi ụtọ na ahụ ike ụtọ onye ọ bụla. N'ụzọ dị mwute, na ezughị okè nke na ọnụ ọgụgụ na yiri ahụmahụ mgbe na-anụ ụtọ ndụ. Iji mee ka gị ahu na udi, na-eji a dịgasị iche iche nke usoro, gụnyere a dịgasị iche iche nke diets. Ọwọrọiso n'etiti ndị a bụ arọ Ndị nche Diet arọ Ndị nche, tọrọ ntọala na 1963, Dzhin Nedich odozi akụ. N'oge ya adị, nri agbanweela dị iche iche mgbanwe, na oge emewo n'ime a zuru usoro, iji dozie bụghị naanị ike, ma psychological ala na mmekọrita ha na ndị ọzọ.

Ibu Ndị nche - Gịnị ka ọ bụ?

Ibu nche - a nri na dị ka onye ọ bụla. The isi mma nke usoro ihe a bụ ya arụmọrụ na ikike ndị na ngwaahịa, nke na-eji ifelata. The naanị ndị na-adịghị na-etinye aka na ndị dị otú a na-eri - ime ndị inyom na ụmụaka na-erubeghị afọ 10 afọ. Ọ bụrụ na a akụkọ ihe mere eme nke ọ bụla ọrịa, ị kwesịrị ị na ịkpọ dọkịta gị banyere ekwe omume nke na-esonụ kwuru, nke na-awa site Diet arọ Ndị nche. Dị ka a na-achị, na ikpe nke na-adịghị ala ọrịa na ọ bụ nanị a idegharị nke ego nke nri na ike ga-eri na a kwa ụbọchị. N'ihi ya, mmachibido ndị chọrọ iji mee ka gị ahu iji na-enyemaka nke a na-eri na-ntakiri.

Basic ụkpụrụ nke usoro

Ihe oriri dabeere a dị mfe echiche: mkpa ịkwaga ọzọ na eri na. Nke a na-emepụta a kalori mpe, onye bụ onye na-amalite ida ibu ibu. Àgwà nke nri n'otu oge e nyere a otutu anya. Iji ọ bụla o doro anya na ọ dị mkpa ka-eri na ihe na-adịghị na-atụ aro, ihe niile na ngwaahịa na-kenyere ihe. Na n'ụbọchị ị nwere ike nweta a ụfọdụ ọnụ ọgụgụ nke ihe, nke na-gbakọọ n'otu n'otu. Mgbe ụfọdụ, ọ bụ nke nwere ike ime iji ngwaahịa na kasị ihe, ma na nke a ọ dị mkpa ka na-amalite ọrụ ahụ, nke na-gbatara, naanị na a mwepu ịrịba ama. Kpọmkwem tebụl e mere maka ụmụazụ nke usoro eji gbakọọ otú ọtụtụ ihe i nwere ike "na-eri" ruo otu ụbọchị.

Dị ka gbakọọ Akara

N'oge na e nwere a nri arọ nche, ihe, e weere na a ngwaahịa na-gbanwere, na oge ha:

• 60 grams nke ala beef atụmatụ na 1 ebe;
• 100 grams nke anụ beef - 3 ihe;
• 20 grams nke esie ham ma ọ bụ soseji - 1 ebe;
• 18 grams meatballs - 1 ebe;
• 30 grams nke soseji - 2 ihe;
• 75 grams nke anụ imeju - 2,5 ihe;
• 50 grams nke àkwá - 2 ihe;
• 125 grams nke ṅara n'ọkụ okuko - 4 isi.

A yiri atụmatụ e maka na ato uto, ọka, mmiri ara ehi na ngwaahịa na azụ. Ka ihe atụ, ebe a nwere ọtụtụ ngwaahịa na ihe awa site Diet arọ Ndị nche. Isiokwu ihe nwere ike ịdị nnọọ iche. Ha na-e n'ihi na ọtụtụ na mpaghara na kpọmkwem specialties.

• 15 g sprat - 1 ebe;
• 90 g makarel - 4 isi;
• 45 g nnu azụ asa - 2,5 ihe;
• a iko mmiri ara ehi ma ọ bụ yogot - 3.5 isi;
• 4 teaspoons condensed mmiri ara ehi - 1 ebe;
• 120 g Onyinye - 2 ihe;
• 7 g nke chocolate - 1 ebe;
• 36 g halvah - 1 ebe;
• 70 g achicha - 7 ihe;
• 16 g nke wafers - 2 ihe;
• mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri - 0 ihe.

Olee otú ọtụtụ ihe i nwere ike "na-eri"

Onye ọ bụla, dabere na arọ, arọ Ndị nche-nri na-enye ohere na-eri nri a ụfọdụ ọnụ ọgụgụ nke ihe. Ha na-gbakọọ dabeere onye predispositions na atụmatụ. 10% site na ibu ibu na pound na kwukwara 2 ihe n'ihi na ndị inyom na ndị ikom 8 isi, mgbe ahụ, ihe ndị a na-kwukwara na-erule afọ:

• 4 isi ma ọ bụrụ na onye si 17 ka afọ 26;
• 3 ihe - si 27 37 arọ atọ;
• 2 ihe - si 38 ka afọ 47 ochie;
• 1 ebe - site na 48 ruo 58 arọ atọ;
• 0 ihe - n'elu afọ 58.

Mgbe ahụ tinye:

• 2 ihe ma ọ bụrụ na ndị ọzọ ibu 1,78 m;
• 1 ebe ma ọ bụrụ na ịdị elu nke 1,55m ka 1,78 m;
• 0 ihe ma ọ bụrụ na-abawanye na 1,55 m.

Ke adianade do, na-eme atụmatụ ọrụ kwa ụbọchị:

• 0 ma ọ bụrụ na predominantly sedentary ọrụ;
• 2 ihe ma ọ bụrụ na i nwere na-mgbe niile na-eguzo;
• 4 isi ma ọ bụrụ na ị chọrọ na-eje ije a otutu;
• 6 na-ekwu ma ọ bụrụ na rụrụ ikpọkidem ọrụ siri ike.

N'ihi na ndị inyom na ụmụ ọhụrụ, kwukwara 10 ihe, ma ọ bụrụ na nwa ọhụrụ ahụ n'ụzọ zuru ezu breastfed, na 5 isi ma ọ bụrụ na agwakọta.

Ihe scores na-kwukwara ọnụ - na nke a bụ kwa norm. Ya na ị nwere ike tinye ọzọ 35 ihe ọ bụla izu (5 isi ụbọchị ọ bụla, ma ọ bụ n'ụzọ ọzọ, dị ka ị ga-amasị). The ọnụ ọgụgụ nke kwa ụbọchị ihe na-ejedebeghị site 18 ka 44.

Ngụkọta oge nke nkezi na arọ Ndị nche

N'ihi na ndị na-adịghị amasị-atụle, e nwere nkezi ụkpụrụ nke kwa ụbọchị ọnụ ọgụgụ nke ihe.

• 26 ihe - n'ihi na ndị mmadụ elu 70 n'arọ;
• 28 ihe - si 71 n'arọ 80 n'arọ;
• 30 ihe - si 81 n'arọ 90 n'arọ;
• 32 ihe - si 91 n'arọ 100 kg;
• 34 ihe - karịrị 100 n'arọ.

Ọ bụrụ na ị nwere ihe ọ bụla ọrịa, kwere ọnụ ọgụgụ nke ihe dị mkpa ịkpọ dọkịta gị. Ikekwe, ha ga-abakwa ụba.

Diet arọ Ndị nche arọ Ndị nche: menu ihe na tebụl na mmega

Iji soro nri, ọ bụchaghị nọgidere ịgbakọ ihe. E nwere ụfọdụ sample menus na ndị dị mfe iji na a kwa ụbọchị. Ebe a bụ otu n'ime ha:

Nri ụtụtụ: ọka - 80 g (4 isi), na a cup nke mmiri ara ehi (1.5 isi), biscuits - 20 g (2,5 isi) na apple. A ngụkọta nke 8 isi.

2nd nri ụtụtụ: waffles - 16 g, naanị 2 ihe.

Lunch: agwa ofe - 60 g (2 ihe), pasta - 180 g (3 isi) na salmon - 125 g (3 isi), salad tomato na kukumba, utoojoo ude (2 ihe). A ngụkọta nke 10 ihe.

Ehihie nri: ụfọdụ ice ude - 2 ihe.

Nri abalị: millet porridge - 80 g (4 isi) site ọkụkọ (4 isi), na ube. A ngụkọta nke 8 isi.

Ọ bụrụ na n'oge na ụbọchị ahụ ga-adị ugbu a mmega na-adịgide adịgide karịa 30 nkeji, ngwaahịa ike ga-eri na ihe kasị ihe. Ya mere, aerobics enye mwepu 3 ihe, igwu mmiri - mwepu 3 ihe, na-agba ọsọ - mwepu 4 isi, ịgasi ije - mwepu 4 isi, na-arị elu akwa mgbago - mwepu 5 isi maka ụlọ ihicha - mwepu 1 ebe, na-egwu egwuregwu - ọjọọ 3 ihe, ịgba ígwè ma ọ bụ rollerblading - mwepu 3 ihe.

Nyocha nke nri. goodies

N'ihi na a ogologo oge, n'oge nke e nwere a arọ nche-nri nwere ike na-akpọ a oké ihe, a Agba ya irè. Na mgbakwunye, ọtụtụ na-eso ụzọ dee ịdị mma nke psychological ala na obi ala. Dị ka ihe nnyocha na ndị gbasoro ka nri ụkpụrụ ke N'ezie nke afọ, na-ebelata etoju nke "ọjọọ" cholesterol, ma belata likelihood nke na-emepe emepe-arịa ọrịa shuga Ụdị 2. Ọtụtụ dieters ikwu ụdị ihe ndị ziri ezi dị ka a enweghị agụụ iku, "n'ihi na e nwere ike 5 ugboro a ụbọchị na-eri ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, na ikike esi nri ọkacha mmasị gị efere dị ka machibidoro iwu oriri na a nri n'ebe ahụ. Onye ọ bụla nke na-kpọrọ aku na ahu na-eji na-akwụ ụgwọ ọrụ, kwuru, sị na e Ezi ntụziaka, ikike gaa a restaurant ma na-support n'oge ọ bụla, dị ka ifelata. Ọtụtụ n'ime ndị "na-akwụ ụgwọ" sonyere anọgide ẹduọk 2-4 n'arọ kwa ọnwa ruo a maka ibu ibu.

cons

Na mwepu nke usoro ihe a bụ ya ugwo maka. N'ihi na ndị na-eso ụkpụrụ nke oriri na-edozi, nke na-ekwuwàpụta Diet arọ Ndị nche, reviews nwere ike ikwu na ngwaahịa elu na-erughị 30 dollars a ọnwa. Ma ọ bụ uru arịba ama na, ọ bụ nnọọ irè. Ndị ndị na-eji ụgwọ mbipute, ida ibu ngwa ngwa na n'ihu ibu ibu ọzọ mere abụghị.

Ndị na-ahọrọ na-eso usoro maka free, mara na nsogbu na-isi na-ebu na menu. Ọtụtụ ndị na-ama na mbụ ogbo nke nri nke oke imenyeujo ihe na mgbawa.

Ke adianade do, Arọ Ndị nche nri na-eso ụzọ na Russia na-ịgwagbu ozi. Free ohere ka arọ Ndị nche nri a na-achọta na Russian ezu dịgasị iche iche nke nhọrọ, ya mere, ọ bụghị mgbe niile irè.

The ụgwọ mbipute nke nri

Gịnị bụ otú na-adọta ndị mmadụ ma ama Diet arọ Ndị nche? Azịza nke ajụjụ a dị ike psychological support slimming. Club esetịpụ-enwe kwa izu ebe onye ọ bụla na-ezisara ya pụta, na-akpali ndị ọzọ na-akpali na na-anọ na usoro. Ke adianade do, ẹkenịmde onye nzukọ, webinars, chat na Skype na-azụ na-akwado nke na-eri. Ugwo otu ke club, nke na-agụnye arọ Ndị nche-nri a kpaliri n'ụzọ dị ukwuu ida ibu ibu. Mgbe chọrọ arọ nke ọ bụla onye na-akwụsị na-akwụ ụtụ, ma nwekwara ike ịga ọmụmụ ihe, si otú idebe onwe ke udi. Ọ bụrụ na ị na-enweghị ike na-ejigide achọrọ ibu maka 6 izu, club otu ọnọdụ adịgide adịgide maka ndụ, ya bụ. E. The oge ọzọ ị ga-akwụ a ndebanye ego. Ma ọ bụrụ na ibu na-gara ná mba ọzọ chọrọ, otu ego na-akwụ ụgwọ ọzọ. Ọ bụ uru na-arịba ama na ụfọdụ ndị kpakpando na-esoro nke a nri. Nke a okwu n'ihu ọha Jessica simpson na Jennifer Hudson. Ha na-arụpụta bụ nnọọ doro anya, dị ka ndị gloss mgbe nile ebipụta ọhụrụ celebrity photos.

Diet arọ Ndị nche na Russian

Dị ka ukara na website nke nri kpamkpam na English, na-eso usoro maka Russian adịghị asụ asụsụ mba ọzọ na-mfịna. Otú ọ dị, n'ihi na ndị Russia na-akwụ ụgwọ version e mere a pụrụ iche menu, nke na-ewe n'ime akaụntụ na-emebu nri. Na mba anyị, Arọ Ndị nche-nri adịghị natara dị otú ahụ ndọtị, ebe ole na ole ndị mmadụ chọrọ iji kwụọ ụgwọ ọ bụla n'ọnwa ahụ, gaa na otu na-agụ ihe.

Ụmụazụ nke Russian advantageously họọrọ version nke tebụl na-n'efu na Internet. Otú ọ dị, mmadụ netwọk nwere ike ịhụ dị iche iche raara nye arọ nche, bụ nke a ntụle nke arọ ọnwụ na arọ ọnwụ ndị ọzọ nuances. Ọ na-eje ozi dị ka a ele mmadụ anya n'ihu nnọchi nke uloru na-enye gị ohere iji nweta nkwado si ọzọ dieters.

Ibu Loss atụmatụ

N'ihi na na-eso ụzọ nke usoro pụrụ iche atụmatụ e mere iji gboo mkpa nke onye ọ bụla. Nke a bụ isi, "Trust", "na-akwadoghị akwado", "ọkụ" atụmatụ na ndị ọzọ. Ha na-agụnye dị iche iche na-eru nso na nhọrọ nri. Ya mere, na okwu nke "na-akwadoghị akwado" sonyere họrọ naanị ndị na ngwaahịa na-esịne ke pụrụ iche ndepụta nke "nri" nri, ma na okwu nke "ọkụ" nwere ike ọ bụla na ngwaahịa. E nwere ihe pụrụ iche na omume na-ekwe ka ị dị iche n'ebe iko n'ihi na onye ọ bụla ngwaahịa, na inwale niile nri kpamkpam. Zubere tupu site ị na-ahọrọ kwesịrị ekwesị ibu na ike gị, ifelata ifelata ruo oge ụfọdụ. Set ngwaọrụ, nke na-emepụta n'okpuru ika nke nri, na-eme ka na-eso ya obi ụtọ na-adaba adaba. Nke a, ka ihe atụ, akpịrịkpa, Calculators, maka mobile ngwa, mbadamba, na kọmputa, mma ngwá na ndị ọzọ. Ke adianade do, na mmepụta nke dị iche iche nri na ngwaahịa n'okpuru ika arọ Ndị nche, nke e kwuru na ọnụ ọgụgụ nke ihe na na igbe. N'ihi ya, Arọ Ndị nche-usoro - bụghị nanị nanị na ngwaahịa, na a nso nke na-eme iji nyere ndị ahụ na ahụ na arọ ọnwụ oge.