Olee otú ọtụtụ ndị calories na-ọkụ na-eje ije? Ufiop-eje ije. kalori counter

Taa, na-ekwesị, ọhụrụ na ndị mara mma dị mkpa. The nwata ọzọ na-aga mgbatị, ọtụtụ ndị na-amalite na-agba ọsọ n'ụtụtụ. Nke a bụ oké na-emekarị, na a ga-chọrọ ịnọgide na-enwe. Ma taa, na isiokwu nke isiokwu a bụ ubé dị iche iche. Bụghị onye ọ bụla nwere ike imeli gaa mgbatị ahụ ma ịgba mwe mwe ọsọ untrained ahụ enweghị ike iguzo, karịsịa ma ọ bụrụ na e nwere ụfọdụ ego nke mmezi padding. Otu ọzọ nwere ike ịdị mfe na-eje ije. Taa anyị chọrọ nyochaa n'ụzọ zuru ezu na otú ọtụtụ calories na-ọkụ na-eje ije. Mgbe ịza ajụjụ a, o kwere omume na-ewu a kwesịrị isi nri aka na mmetụta.

Na-eje ije ma ọ bụ na-agba ọsọ?

Ọtụtụ mmadụ ga-asị na obi ike na nke abụọ irè. Na otu aka, ha ziri ezi, n'ihi na na-agba ọsọ ọtụtụ ihe ngwa ngwa achụsakwa metabolism na activates abụba ọkụ. Ugbu a, were ya na onye ahụ abụghị ise ma iri abụọ na ise extra kilos. Otú mfe ọ bụ na-agba ọsọ? N'ezie ọ bụghị. Ọ bụ ya mere anyị kpebiri taa na-achụ myths na-agwa gị otú ọtụtụ calories na-ọkụ na-eje ije.

Ọ bụrụ na anyị na-atụnyere ndị a abụọ nhọrọ sports ibu, na-agba ọsọ - na ọ bụ ihe dị oké njọ ule maka organism. Ya bụ, ọ na-achọsi ike ịkpọtụrụ dọkịta gị tupu ị na-aga na warara. Ịgasi ije ike, na Kama nke ahụ, anaghị afụ ụfụ, ma naanị hazie ọrụ nke obi na akpa ume, na-eme ka ndị udi ọzọ mara. Ọ bụ ihe kasị environmentally friendly ụdị egwuregwu mmega. Anyị nwere ike agafe na ụbọchị nke iri kilomita, na-ọbụna hụrụ ya. Ike ọgwụgwụ na-egosi na mgbe ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ na-eje ije, ma ọ bụ mgbe ọ na-rụrụ na-enweghị nkwadebe.

Olee gbakọọ oriri nke "mmanụ ụgbọala"?

Dị ka ụgbọ ala, na ahụ e nwere ndị ụfọdụ na-akwụ ụgwọ n'ime ndu Filiks na-ewere ọnọdụ. The ọzọ ufiop ibu, na elu na-oriri. Ị pụrụ inye a ballpark ọgụgụ, otú ọtụtụ calories na-ọkụ na-eje ije. Otu hour ije nwere ike ire 200 ruo 300 calories. Ma na-adịghị-a ọnụ ọgụgụ dị ka ihe axiom. On mmetụta nke na-eje ije ga-emetụta afọ ndụ gị na ike okwa, mbụ arọ, metabolism na ogologo n'ọnọdụ dị iche iche. Ọ bụkwa ezigbo mkpa, na nri. Nri ga-isi ihe ma ọ bụrụ na ị chọrọ ifelata. Crisps na achịcha na-enye ihe dị ukwuu calories ka ọ ghara isure, ọbụna mgbe na-eje ije na ụbọchị dum.

Environmental ọnọdụ

Ekwu okwu banyere otú ọtụtụ calories na-ọkụ na-eje ije, ọ ga-ahụ kwuru na ọ na-adabere na teren na nke ga-aga. Ọ bụrụ na ị na-aga na nkasi obi nke a ewepụghị, n'ezigbo ụzọ, ị ga-atụfu ọtụtụ obere calories karịa mgbe mkpagharị site n'oké ọhịa na ugwu ugwu teren. A ije dị irè, na-ekerechi nkịta. Mgbe ahụ na-akwụ ụgwọ n'ihi na n'otu oge ga-amụba site na ọtụtụ ugboro.

kpọmkwem ọnụ ọgụgụ

Ije ije - a bụ ezigbo ụzọ ndị dị na steepụ na na ụzọ nke ahụ ike. N'oge a, mara onwe ha enweghị atụ ọrụ ahụ adịghị mkpa, n'ihi na elu n'ihe ize ndụ nke ezumike. Ma na-aga n'ihi a ije bụ nnọọ uru, karịsịa mgbe ezinụlọ ahụ dum na-anọdụ ala nri abalị. Olee otú gbakọọ otú ọtụtụ calories na ị na-? Anyị ga-enye gị ihe kasị ezi usoro, eji nke ị ga-aghọta nnọọ ihe ga-eme gị na-eje ije.

• Na-eje ije na a ewepụghị ụzọ. Na nke a, ná nkezi ọsọ nwere ike 4 km / h. Ọ bụghị kwa ngwa ngwa na-agwụ ike, ma perceptibly. Ya mere, na ihe hour ị na-eji 3.2 kcal kwa kilogram nke ahu aro. Ọ bụrụ na gị ibu bụ 100 n'arọ, oriri ga-320 kcal. Otu ice ude gị ga-akarị dechapụ funahụrụ, otú na-ekiri na ihe oriri gị.
• Ka anyị hụ otú ọ na-emetụta ndị mara mma nke ọnụ ọgụgụ ịgasi ije. Olee otú ọtụtụ ndị calories a onye asakde ma ọ bụrụ na ya ike ọsọ bụ 4.5 km / h.? The results na-ama na-akpali - 4.5 kcal kwa kilogram. Ọ bụrụ na ị-amụba ọsọ ruo 8 km / h, mgbe ahụ, ọ ga-abụ 10 kcal kwa kilogram.
• Jụụ na-eje ije Uphill na-enwekwu ndị na-akwụ ụgwọ - na a na-agba nke 2 km / h ị ga-atụfu 6,6 kcal / n'arọ ahu aro.
• Jeenụ ije na agwa (na ọhịa, n'ụsọ oké osimiri, ájá)-enye gị ohere na-emefu banyere 6.4 kcal kwa kilogram.

Olee gbakọọ gị onwe gị na-agba?

Nke a bụ enweghị ihe: amara a dị mfe usoro, ị nwere ike mgbe niile gbakọọ gị ọsọ. Ọ ga-atụgharị n'ime ihe karịa n'ezie nkịtị echiche nke "ngwa ngwa na-eje ije". Olee otú ọtụtụ calories gị ọkụ, ọ dị mfe na-eme atụmatụ, ọ bụrụ na gụọ ọnụọgụ nke nzọụkwụ. Ọ bụrụ na ị na-aga na a na-agba nke 3 kilomita kwa hour, na a oge, na-eme 50 nzọụkwụ. The ọsọ nke 4.5 km / h ga-ekwe ka ị na-eme ka 75 nzọụkwụ kwa nkeji, na 6 km kwa hour - ọ bụ na 100 nzọụkwụ kwa nkeji. Nke ahụ bụ, ma ọ bụrụ na ị na-eme 125 nzọụkwụ kwa nkeji, mgbe ahụ, ọ nwere ike na-atụ anya a ọnwụ nke 10 kcal kwa kilogram nke ahu aro. Nke a bụ otu nnukwu ọnụ ọgụgụ mgbe ị na-atụle na ọ bụghị ọ bụla mgbatị na mgbatị ga-enye gị a N'ihi.

Gịnị ga-atụle?

Ịmara na-enye ndị 1:00 ije, otú ahụ ka ọ gbaa calories bụ a dị mfe omumu, ị ga-adịghị anya ngọpụ ọ ghara ịga mgbatị. Ọ dịghị mkpa ịchọ na oge na ego - nnọọ na-aga n'ime yad, na ịrụ dị mfe mmegharị. Ịmata n'elu formulas, ị nwere ike mfe ịchọta mgbe na-eje ije ike a na-adịghị mma ume itule. Onwere, ọ bụ ike ikpebi na-ọsọ na anya. Ọ bụrụ na ị na-aga ụkwụ, mgbe ahụ, gị na-agba bụ 3-4 mph. The nkezi ọnụego nke na-eje ije - ọ bụ 5 km kwa awa.

isi iwu

Ha ga-hụrụ mgbe niile. Ọbụna ịmara otú ọtụtụ calories gị ọkụ 1 km ije, anyị na-ike igbochi ihe na belata utịp ke dịghị nkwụsị ije mgbe 30-40 nkeji.

• Na-eje ije kwesịrị ijide n'aka na-aga dịkarịa ala otu awa. Ke akpa 40 nkeji nke ike na-iwesa na carbohydrate mee na-adịghị ahụ nwere oge na-aga n'ime abụba.
• Food ga-izute a ụfọdụ oge. Ọ kasị mma na-aga n'ihi a na-eje ije a awa ole na ole mgbe ị na-na na-eri eri. Ma mgbe na-eje ije ọzọ kwesịrị ekwesị-ezere iri. Ke kasị njọ ahụ, ekwe ka onwe gị a nta undershot. A zuru nri kwesịrị tupu 2 awa mgbe a mgbatị, ma ọ bụ na nke a - mgbe a ije.

Ụfọdụ Tweaks eje ije

N'ihi ya, anyị hụrụ na ihe ndị kasị bara uru na-enye ufiop-eje ije. Olee otú ire calories a mmega, dị ka o doro anya, i nwere ike ugbu a gbakọọ chọrọ ibu maka onwe ya. Otú ọ dị, a bụrụ na ya nwere ya nzuzo, nke ndị dị oké mkpa ịmata onye ọ bụla chọrọ iji belata ibu irè.

• The obere ị itu, na obere ọnwụ, ọ na-ezo aka ụmụ, otú ha nwere ike na-agba ọsọ niile ị chọrọ, ma ha na-egwu gwụrụ.
• The elu a onye bụ, ka ọ ga-erepịakwa calories. Ọ dị mfe ikwu, sị: nke bu eziokwu na a ogologo nwoke anamde ọzọ nzọụkwụ karịa ala.
• The ogologo ije, mma N'ihi ya, ka na-agbalị igbunye ya dịkarịa ala otu awa.
• Isure ihe calories, ọ kacha mma ịrị elu. Na unu adịghị mkpa anya n'ihi na ugwu ukwu na ugwu onwe ya. Enough ịrị elu na usen 9 n'ala, na mgbe ahụ na-aga ala igwe mbuli na-eme ya nile ọzọ. Ị na-akpali elu, na ị hapụ 1300 calories kwa awa. Mara mma ọgụgụ, ma mgbatị bụ na nke a obere irè.

amalite ọzụzụ

Ọ bụrụ na ị na-imbued na echiche na-amalite na-eje ije, mgbe ahụ, nke mbụ niile anyị ga-echeta na nke a bụ a dị oké njọ omumu, na nke ọ dị mkpa iji kwadebe. Nke ahụ bụ, na mbụ mkpa ime a na-ekpo ọkụ-elu, ka o wee ghara ime ka ihe ọjọọ. The mbụ ọzụzụ ekwesịghị gafere 25 nkeji. Nke nta nke nta, ibu nwere ike mụbara, ma a ga-eduzi ndị na-ala nke ya ike. Ọ bụrụ na ị na-eche ihe mgbu, e a siri ike iku ume ọkụ ọkụ, ajụ obubu, ị chọrọ ịkwụsịtụ nnọkọ na ịkpọ onye dọkịta.

Anyị na-atụ anya na ihe oriri

Nke a bụ ihe nke abụọ dị mkpa nke na a ga-atụle tupu ị na-arụ ọrụ si. Gịnị mere na ị chọrọ na-emefu calories? Ma eleghị anya ifelata, na bụ iji belata ahụ abụba. Ya mere, kalori counter bụ kwesịrị. Nke a bụ a nkịtị akwụkwọ ma ọ bụ a pụrụ iche omume na nke ị na-eme ka ihe niile na-eri eri kwa ụbọchị. The nkezi ọnụego kwa ụbọchị - bụ 1800-2000 kcal. Ifelata, ịkwesịrị ịmepụta a kalori mpe.

Ọ bụ ọrụ a na-arụ na-eje ije. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ 1,800 calories na onye hour ije ọkụ 500 calories, ị ga-nwayọọ nwayọọ belata ha ibu site na mbenata abụba na-echekwa. Ọ bụrụ na kalori oriri bụ 2500 calories kwa ụbọchị, mgbe ahụ, na-eje ije ga-ekwe ka ị na-anụ ibu na-adịghị mma. Na na ikpe nke oriri nke ọdụdụ na sugary oriri mgbe calorie oriri 3000 kcal ma ọ bụ n'elu, ị ga-nwayọọ nwayọọ na-ebukwu ibu, n'agbanyeghị na-eje ije. Kalori counter na-enyere aka na-amata na ihe oriri gị. Ọ na-atụ aro a izu dị nnọọ tinye gị ezigbo data. Mgbe i na-ewuli a eserese, nyochaa pụta ma wughachi oriri gị ka na-ahapụ ihe bara uru na-erughị elu-kalori oriri.