Ihe mgbaru ọsọ - a ewepụghị afo.

Ị nọrọ izu ole na ole na a siri nri, ma ka a mmasị ekike ọdụ n'ụzọ zuru okè, ị ka nwere sere ke afo. Sịkwa, n'ihi na nke a na mpaghara nke nwanyi ahu kasị njọ amenable ka mgbazi. Na omumu afọ ahụ abụba na afo - a ụdị airbag, nke e mere iji chebe kenwe si ujo, ekpo oke ọkụ ma ọ bụ obi jụrụ. Ebe a na-edebe nri na-akwado nke nwa ebu n'afọ n'oge ime.

Mgbe menopause, abụba lipids iche ụfọdụ nke ọrụ nke endocrine usoro. Ọ bụ ya mere na ego na afo na n'úkwù akụkụ ahụ na-akwa ekweghiekwe. Ma nke a apụtaghị na a ewepụghị afo - na-agaghị emeli. Dị nnọọ na nke a, mgbalị ga-eme ihe ndị ọzọ. Na mgbakwunye na nri, ị ga-mkpa otu omume niile muscle iche iche, nke na-ahụ maka mkpa n'úkwù. Ọzụzụ ga-agụnye ọ bụghị nanị na-abọli ụkwụ na aru (ka anyị mara site na ụlọ akwụkwọ ihe PFD), kamakwa ụdị nile nke adiana na ndọtị. Dị otú ahụ mmegharị ekwe na-amụ ọ bụghị nanị na pịa, kamakwa uru nke azụ, na-eke a ụdị nke eke corset.

Fitness nkụzi na-ede akwụkwọ nke na ọtụtụ akwụkwọ na ọzụzụ ụzọ Lidi Rezen achọpụta na ijeụkwụ onwe gị diets na ogologo ọzụzụ bụ adịghị mkpa. Zụrụ a ewepụghị afo na 10 nkeji a ụbọchị bụ ihe ezi uche. The Nchikota nke mmega na a ezi uche na-eri na-enye nti utịp na ọnọdụ nke mmega.

Na ngafe kilogram ọgụ na mgba maka a ewepụghị afo dị mkpa ka na-amalite na mmega. Ma ọ bụghị ya cubes pịa dịghị onye ga-achọpụta n'okpuru abụba na-apụta.

A set nke omume maka pịa.

The mbụ mmega a na-akpọ polumostik. Ọ na-agụnye ọ bụghị nanị na abdominal mọzụlụ na ala azụ, ma na-azụ nke apata, nakwa dị ka gluteus Maximus.

Amalite ọnọdụ - dina ya azụ, ogwe aka tinyere ahụ, ikpere kpudo. Akwụsị na-emi odude dị nso dị ka o kwere omume na ike. Nwayọọ nwayọọ ebuli ala akụkụ nke ahụ ahụ, ya ejide ya n'olu na n'ubu n'ala. Idozi a ọnọdụ nke ahụ na kacha elu mgbe n'ihi na a ole na ole sekọnd na ji nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mbụ.

Egosipụta nke abụọ - ahụ adahade si a ewekarị ọnọdụ na ya n'akụkụ. Na-arụ ọrụ na-oblique abdominal mọzụlụ, nke na-eme bụghị naanị n'ihi na a ewepụghị afo, ma n'ihi na a mkpa n'úkwù.

Ụgha na ya n'akụkụ, ụkwụ kpudo n'ụkwụ, n'úkwù ubé ada gaa n'ihu. Mesiri ike na otu ogwe aka, kpudo na n'ikpere aka. Akpọlite na lowers ahu site gwara ahụ na elu ọnọdụ maka sekọnd ole na ole.

Site na nke a mmega, ị n'echebaraghị ya echiche, pumped uru nke obi, na azụ hips. Iji ihikosi nsogbu, na-agbalị otu omumu, ma na ogologo ụkwụ.

The atọ mmega e si Pilate usoro a na-akpọ plank. Ọ nwere ike na-arụ dị ka ngwugwu, ma ọ bụ iche iche. Otu nkeji nke ụbọchị ọ bụla ma na a ọnwa ị ga-achọpụta na muscle bụ nnọọ ike.

N'oge mmega-amasị gị kpọgidere ya n'ala, na-ezu ike na mkpịsị ụkwụ gị na forearms. Azụ nke a kwesịrị ịnọgide na ogologo, afo na. Adịghị n'elu-mesie ike na adịghị awụfu gị isi ala. Ọ bụrụ na ihe omumu yiri nnọọ mfe, setịpụrụ support otu ụkwụ, nke abụọ bupụ n'ala.

Nweta a ewepụghị afo gaghị ekwe omume na-enweghị isi omume. Ya mere, ha na-n'aka-esịne ke usoro ọmụmụ.

Agbagọkwa abuana kpọmkwem abdominal muscle. Ha rụrụ dị ka eweli elu akụkụ nke ahụ ahụ si supine ọnọdụ, na ụkwụ kpebisiri. Agbalị ịchịkwa uru ọrụ ma ọ bụ jikọọ na ịrụ ihe omume na olu na n'ubu. Ka pịa ọrụ naanị.

Laa azu crunch iji na elaboration nke ala nke pịa. Enweghị na-agbanwe agbanwe ọnọdụ nke gara aga omumu, bulie gị kpebisiri ụkwụ, agafe ha na onye ọ bụla ọzọ, nke mere na nkwonkwo ụkwụ bụ ihe yiri ka n'ala. Bilie gị aka n'azụ gị isi na ji nwayọọ nwayọọ Gbapụtanụ a efere si n'ala, mgbe Anam Udeme gị na ikpere gị obi.

Ọzọ n'onwe omumu: ịgbatị ụkwụ na n'akuku nke 90 degrees nke ahu. Sọks na-haziri, na-ewere ya ike anya n'ala. Ekwela ịkụ gị ụkwụ, ije kwesịrị naanị gaa na ntụziaka nke n'uko, n'ihi na ala abdominal nje.

Slanting agbagọkwa na-agba ọsọ site na a ewekarị ọnọdụ na ya azụ, na-atụgharị na-abụghị ikpere. Mgbatị akụrụngwa adịghị iche ukwuu site kpọmkwem Rolling. The elu nke na eme ka ahụ ghara ibili elu, ubé akwa n'ubu gawa n'ala. Na ihe omume a, na-tinye n'ọrụ oblique abdominal mọzụlụ.

Ndị na-esonụ mmega na-arụ ọrụ na-azụ uru. N'ihi ya ziri ezi, mmejuputa iwu, ị ga-mkpa footrest. N'ụlọ, ọ pụrụ ịbụ a plinth. Ụgha na ya afo, idozi ụkwụ, nke mere na ha adịghị ileghara. Aka na-enịm tinyere ozu ma ọ bụ scratches na azụ nke isi-ya. Nwayọọ nwayọọ na-eweli elu nke ụlọ, karịa nupụsịrị na azụ. Gwara ọnọdụ nke ahụ na elu, laghachi, were were akpasarade itie.

N'ezie, na-atụ aro otú e si eme a ewepụghị tummy, ga-ezu na-enweghị ihe omumu gbatia. Gbatịa abdominal mọzụlụ ga-enyere ndị yoga okobụp akpọ "ajụala". Ọ na-gburu dị ka ndị a. Ụgha iru ala, na-ezu ike na apịaji aka. Meenụ ndị elbows, n'otu oge na-azụ ahụ na arching ya azụ. Na endpoint elu casing kwesịrị perpendicular n'ala.

Echefula na ọbụna ndị kasị dị irè usoro ọzụzụ adịghị eme ka uche na-eji ihe na-erughị ọnwa abụọ. Gbalịa-eso nke a na-achị.