Otú e si esi tilapia na oven? Tilapia ghere n'ekwú - kacha mma Ezi ntụziaka

Tilapia (ọbụna ọzọ a na-akpọ tilapia) a na-ewere a smart azụ. Ha bụ omume dị yiri anyị anu ulo, ma ọ dịghị na-egbochi onye ọ bụla na-enwe ya magburu onwe uto. Ọ nwere na-eme na freshwater azụ si n'ezinụlọ nke cichlids. Ahu ya a na-abịakọrọ na n'akụkụ, bụghị nnọọ ogologo, ma elu. Agba - Otu agba, isi awọ na ọlaọcha, mgbe ụfọdụ, bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Nke a azụ nwere a nnukwu isi na nnukwu gburugburu anya na ogologo ntù.

N'ala nna ya - Malaya Aziya, na nke ahụ bụ ebe ndị mmadụ na tilapia ekesa ofụri Africa na Asia. E nwere ọtụtụ dị iche iche iche iche nke ya.

Ọtụtụ n'ime ndị bi na mbara ụwa anyị nwere ekele maka nke a azụ maka oké uto. Taa, ọtụtụ ugbo na mba dị iche iche na obi ụtọ dị ukwuu bred tilapia. Ahụmahụ chefs si n'ụwa nile nwere ike na-enye gị a dịgasị iche iche nke Ezi ntụziaka maka nkwadebe nke azụ, n'ihi na ọ na-apụghị na esi nri, ma na-ofe ahụ, ime, ighe ke a pan ma ọ bụ imi.

a tọrọ ụtọ efere

Tilapia ghere n'ekwú, ị ga-achọ ọ bụghị nanị na uto, kamakwa mfe iji kwadebe. Ya anụ nwere otutu protein na vitamin na a set nke Chọpụta ọcha. Ime ndị inyom na ụmụaka kwesịrị ijide n'aka na-eji ụdị nke azụ. N'ezie, ọ bụrụ na e nweghị contraindications na onye ekweghị ibe nọrọ.

E nwere ụfọdụ ndị na-eme nnyocha na-arụ ụka na tilapia anụ-adịghị nnọọ mma, n'ihi na ọ na-ezighị ezi ruru nke Omega-6 na Omega-3 (1: 3). Ma ndị ọkachamara na-adịghị n'ime akaụntụ eziokwu na azụ nwere a obere ego nke abụba, nke pụtara na ọ na-apụghị imerụ. Otu narị grams nke tilapia naanị banyere 96 calories. Mgbe na-ekwu okwu a obere bit banyere nke a omimi ụdị, ị nwere ike gaba nkọwa nke Ezi ntụziaka nke ga-esi nri na-atọ ụtọ nri si na ya.

Ya mere, otú e si esi tilapia na oven? Simple ezuru. Ma echefula na obere abụba na ya. Ya mere ọ bụrụ na ị chọrọ ka ya kemmiri ihe, tinye ya mmiri, mmanya ma ọ bụ ihe ọ bụla ihendori. Na mgbe ị na-eghe, na-ekpuchi ya na foil. Ka anyị lee a mfe, ma ezi-akpali Ezi ntụziaka.

Ihe dị mkpa?

Iji esi nri tilapia na oven, ị ga-mkpa:
- 300 g anụ tilapia;
- tomato ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ mado 60 ml;
- garlic - banyere anọ cloves;
- otu nnukwu yabasị;
- olive mmanụ (iji 2 tablespoons);
- ose oregano na mịrị amị ụdị - abụọ teaspoons;
- Sunflower mmanụ - otu ngaji;
- Black ose na nnu nụrụ ụtọ.

usoro nkwadebe

Otú e si esi tilapia na oven? Mee a marinade: finely iri na garlic, yabasị ịkpụ n'ime ọkara yiri mgbaaka na jikọọ na ihe oriri na mmanụ na mix. Tinye na garlic na dapụtara uka. Meat tilapia daubed marinade, na nnu na ose. Etinye azụ fillets na njikere ụdị, tee. Ọ ga-alternated niile na eyịm, atọ tomato. Ịkwadebe azụ tilapia na oven maka 15-20 nkeji.

Site n'ụzọ, kama tomato ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ tomato nwere ike ọ bụla ndị ọzọ ihendori. Na nke a na azụ na-aga nke ọma na ndị ọzọ na akwụkwọ nri, ihe ụdị were - kpebie. Zuru okè esie azụ ike ga-eri ka a iche iche efere. Ọ na-aga nke ọma na ọ bụla akụkụ efere. Nke a uzommeputa, tilapia fillets na oven, ga-amasị ndị niile ndị enyi gị na ezinụlọ ya. Ha ga-ezigbo anya site uto nke efere, na ndị ga-akacha na-arịọ gị na-ekpughe ihe nzuzo nke nri.

Fish na poteto

E nwere ọtụtụ Ezi ntụziaka na otú e si esi tilapia na oven, n'ihi na ihe atụ, na poteto. N'agbanyeghị na ọtụtụ ndị Efrata, usoro nke na-eke a culinary masterpiece maka a obere oge. Iji kwadebe efere "Tilapia na a nduku na oven", ị ga-mkpa:

• Kwesịrị ịdị, na azù onwe ya. Ọ na-achọsi ike iji họrọ a fillet (anụ, deboned na nso), ihe dị ka otu kilogram.
• Poteto - 800 grams.
• Tomato - 0,5 n'arọ.
• Abụọ tablespoons nke sunflower mmanụ.
• Mgbe na-amu amu - cumin, ga-ezu nke otu teaspoon.
• Otu ego nke ala paprika.
• N'ezie, nnu nụrụ ụtọ.

Iji kwadebe marinade kwesịrị garlic cloves anọ. Na ka ha ghara iji mmanya, citric acid na-ahụ (banyere 4 tablespoons) na herbs (pasili), olive mmanụ, cumin, paprika na nnu nụrụ ụtọ.

usoro nkwadebe

Otú e si esi tilapia na oven? Iji malite, ka a marinade. Iji mee nke a, mix a blender niile Efrata nke mere na anyị nwetara a homogeneous uka. Fish fillet ọ dị mkpa iji itucha na mmiri ọkụ, mgbe ahụ, oge na nnu na wụsa n'elu njikere marinade. Ugbu a ị chọrọ ịla, niile impregnated, n'ihi na ihe nkeji iri abụọ. Poteto ọcha, asacha na bee n'ime Mpekere. N'ogige atụrụ ya na pan ma fesa cumin, nnu, capsicum, na mmiri mmanụ na mix. Mgbe niile anyị na-na na, na-agbasa na a mmiri mpempe akwụkwọ.

Ugbu a bee tomato yiri mgbaaka na dina ha n'elu poteto. Ekpuchi pan na aluminum foil na ebe ke oven. Isi nri na akwụkwọ nri kwesịrị na 180 ogo iri abụọ na ise nkeji. Mgbe niile propeklos, anyị dọpụtaara pan si oven na-agbasa na a nduku tilapia na tomato, wụsa marinade n'elu ya, nke anyị na-anọ, tinye a obere mmanụ na zitere azụ azụ na oven maka nkeji iri na ise. Nke a bụ a dị iche iche efere, i nwere ike tinye ya ụfọdụ ọhụrụ salad.

ọzọ Ntụziaka

Tilapia ghere n'ekwú, ọ na-enyo nnọọ ụtọ, na ọtụtụ ihe - bara uru! Ọtụtụ Fans nke iyak efere mgbe nnwale na containers esi nri. Mmadụ na-eji pans, ite na ndị ọzọ. Ma ndị kasị atọ ụtọ ma na kemmiri ihe fillet enwetara site na iji aluminum foil

Nke a ebelatakwa oge nri oge, na efere na-butere site na. Ugbu a-agwa ọzọ version of nri, ọ na-akpọ "Tilapia na foil." The oven ga esi nri ọzọ.

Gịnị ka ị chọrọ?

Ya mere, anyị kwesịrị:

• filet - 0,5 n'arọ;
• otu mgbịrịgba ose;
• abụọ tomato;
• elu-enye efere a pụrụ iche flavor;
• ngwa nri - a tuo;
• abụọ tablespoons nke sunflower mmanụ.

usoro nkwadebe

Tilapia swill na akọrọ iji akwa nhicha. -Ede ede na tomato nwere ike bee a na-ajụ-sized cubes. Nashinkuem elu na mix, mgbe ahụ, jupụta na mmanụ. Ụdị ebe anyị ga-esi nri azụ, edebe ya, ekpuchi na aluminum foil na smazhem sunflower mmanụ. Na nanị mgbe ahụ ga-ebipụta tilapia. On top, ebe ahụ na akwụkwọ nri na anyị na-ekpuchi efere na foil.

Ugbu a, anyị mkpa mmetụta na oven, preheated 180 degrees maka banyere nkeji iri atọ. Iji aja aja na akwụkwọ nri na-ekpe mmezi ihe ọṅụṅụ, ọ dị mkpa maka nkeji iri ruo mgbe esie efere wepụ foil.

Tilapia butere na karọt na tomato okpu

Nke a bụ a dị mfe ma na nri dị ụtọ. Ọ bụ mgbe na-eje ozi na Cafe, ma ọ bụ omume na-esi nri a efere n'ụlọ. Mee ya ka ọ bụghị karịsịa ike. Ka anyị malite.

Iji kwadebe efere a, anyị kwesịrị:

• atọ iberibe tilapia fillets;
• otu karọt;
• otu ọkara sized yabasị;
• ½ lemon (afanyekwa na ihe ọṅụṅụ si na ya);
• Nkeji edemede atọ. tablespoons tomato kechoopu.

usoro nkwadebe

Ihe mbụ ị na-eme - na ọ dị ọcha na finely bee eyịm. Mgbe nke e ghere eghe na ihe oriri na mmanụ ruo mgbe ọlaedo aja aja. -Asụ na ọcha karọt, atọ na a Ntụ grater, ighe, simmer maka atọ nkeji n'okpuru mkpuchi. Mgbe ahụ, carrots na eyịm, tinye tomato tomato kechoopu, ihe niile mix ọma. N'oge a fillets fesa na lemon ihe ọṅụṅụ, ose, nnu. Wee tinye na azù nke pan, wụsa a obere ihe oriri na mmanụ na dina n'elu nke tilapia carrot-tomato ibu okpu na-ezite ya na oven 25 nkeji na gwere poteto - na nke a bụ oké nhọrọ maka a akụkụ nri ka tọrọ ụtọ efere.

Tilapia na cheese

Ọ bụ tọrọ ụtọ ma na succulent efere ga-amasị ndị na-abụghị onye na akwado nke azụ. Nchikota ngwaahịa na-emepụta dị ịrịba ama flavor mejupụtara.

Anyị ga-mkpa:

• 300 g tilapia;
• 100 g nke painiapulu (mkpọ);
• 1 tbsp. ngaji sunflower mmanụ;
• ngwa nri nụrụ ụtọ;
• 100 g nke cheese;
• 100 ml nke sirop nke mkpọ painiapulu;
• 100 g nke yabasị (liik);
• 200 ml nke ude (35% abụba).

usoro nkwadebe

Were udi, uwe na ihe oriri na mmanụ. Fillets bee na ọkara, na-etinye na a akpa, nnu, ose. Eyịm bee n'ime yiri mgbaaka. Wụsa ha azụ. Ọkwụrụ bekee yiri mgbaaka gburu, tụgharịa na-ajụ-sized iberibe, mgbe ahụ, na-etinye ha na fillets (abụọ). Mgbe ahụ, atọ cheese na a Ntụ grater. Mgbe ahụ fesa ha pineapples. Ọzọ, mix sirop na ude ma wụsa anyị nri. Anyị na-eziga efere kwadebere na oven maka 35 nkeji.

ọgwụgwụ

Ị mụtara a ole na ole Ezi ntụziaka maka tilapia na oven na ugbu a ga-obi ụtọ ezinụlọ ahụ dum na tọrọ ụtọ efere nke a magburu onwe ya azụ. Rie ọma!