Ozuzu na ná mkpọda nke dumbbells. Ọdịiche na arụmọrụ usoro

Na-elekọta gị anya - ọ bụghị ihe dị ihe ruuru nke ọkachamara bodybuilders. Onye ọ bụla n'ime anyị chọrọ ka a mara mma na ogugu ma na catch ekiri anya mmadụ. Iji nọgide na-onwe ya n'ụdị dị gị mkpa ịrụ a dịgasị iche iche nke omume iji na elaboration ụfọdụ muscle iche iche. Taa, anyị ga-elekwasị anya na pumping na deltoids. Great mmega imezu ọrụ na-ozuzu na ná mkpọda nke dumbbells.

Gịnị ka ọ na-eme?

Nọmalị, mgbe ị na-egosipụta ihe ndị bụ isi ibu na-mgbe na-ekesa n'etiti n'ihu uru. N'otu oge ahụ na-echefu na e nwekwara a azụ, ọ ga-abụ na ihe ọjọọ. Nke a ga-bụghị naanị iduga distortions na agbagọ anya, ma na-anapụta a ọnụ ọgụgụ nke ekele ike mmekpahu - bụghị a kpuchie n'ihi na ịnọgide na-enwe ọkpụkpụ azụ ga-kere. N'ihi ya, na n'ihu uru ga-sere na ọkpụkpụ ha, ezighị ha eke itie. The pụrụ ịbụ na mmepe nke scoliosis. Gịnị bụ ka e mee? Azịza ya dị mfe - na-arụ ọrụ azụ uru.

Nzube nke ihe

Ozuzu aka na dumbbells na mkpọda, n'elu ihe nile, na ọ na-eme ka mmepe nke elu azụ na n'ubu. Isi mesiri ike bụ na n'azụ na nkezi doo deltoid uru - ha bụ ndị kasị lagging na-achọ na-aga n'ihu ime ihe. Ekele ha na-amalite na azụ na n'akụkụ uru. N'ihi - ọzọ ahazi n'ubu na azụ enyemaka. Ọrụ bụ zuru okè n'ihi na-eme egwuregwu na-achọ ka mma ha arụmọrụ volleyball, basketball, igwu mmiri, na egwuregwu mmega, na crossbow égbè.

muscle atilasi

Dị ka e kwuru n'elu, ke akpa ozuzu nke dumbbells n'akụkụ na mkpọda eme n'azụ na n'etiti deltoids. Singeristami ma ọ bụ uru na-eme jikotara aka, na-eme rhomboid na trapezoid, nakwa dị ka obere na gburugburu infraspinatus. Triceps na-aghọ ndị ọzọ stabilizer, nakwa dị ka muscle iche iche na medial hamstring. Arụ ọrụ site ndị a uru nkwekọrịta enweghị mmerụ deltoid na rotator cuff ike.

ọdịiche na arụmọrụ

Ike ịrụ dilutions na mkpọda dumbbell bụ ukwuu. Ha niile na-emetụta otu akụkụ nke uru ahụ na-eduga n'otu N'ihi. The oke bụ otú gị. I nwere ike ime na wiring guzo ma ọ bụ ala. Na ị nwere ike nweta nkwalite omumu, wepụ dumbbells na-eme ya na a pụrụ iche simulator - crossover.

N'otu oge ahụ na-arụ nke ọ bụla mgbanwe nyere ya nuances, na-abụghị nnabata nke nwere ike a dịgasị iche iche nke wetara pụta: uka site selata usoro nke iwulite akaị mmerụ ahụ na Ekwochapụrụ ubu. Ya mere, anyị tụlee nke ọ bụla Usoro iche iche.

Ozuzu dumbbells guzo na mkpọda

Eguzo ọnọdụ bụ otu n'ime ndị kasị ewu ewu na nke a ọrụ. Ọ na-rụrụ site a otu usoro nke omume.

Nzọụkwụ 1. ụkwụ ubu obosara iche. Were dumbbells mere na gị n'ọbụ aka n'ihu onye ọ bụla ọzọ. Nke a na-akpọ a na-anọpụ iche adịgide. Dabere na-atụ na-yiri ka n'ala. Ụkwụ n'otu oge ga-ubé kpudo na ikpere iji hụ a mma guzoro. Ekwela njiko na azụ, na-ya ogologo, ubé prognuv na n'úkwù. Aka n'otu oge perpendicular ka n'ala na na free eguzo. Ya mere, ị ga-esi ruo na-amalite ọnọdụ.

Nzọụkwụ 2: eloda. Nwayọọ nwayọọ bulie gị na ogwe aka ubé kpebisiri na elbows yiri ka n'ala. Ozugbo n'ikpere aka dị elu karịa azụ, nọrọ a ọnọdụ, na mgbe ahụ-elo nwayọọ nwayọọ belata gị na ogwe aka, na-alọghachi ya mbụ ala.

Nzọụkwụ 3. agụ atọ megharịa.

Cheta na azụ mgbe niile kwesịrị ịbụ ọtọ. Arching ya ma ọ bụ slouch, ị bufee na spinal ngalaba, chuo ya mejọrọ ya. Ma aka, on Kama nke ahụ, ga-abụ ubé kpebisiri na elbows. Firstly, na ihe ziri ezi na ọnọdụ, ị nwere ike adịghị bulie ezu nke ha, na abuo, na-amụba ihe ize ndụ nke ihe ọjọọ, na thirdly, ibu ga-nyere kpamkpam na ndị ọzọ na mọzụlụ. Ọrụ kwesịrị naanị ofufe nkwonkwo, na ndị fọdụrụ ga-abụ anyịnya. Ọzọkwa lezienụ anya maka, nke mere na pupụtara na-adịghị meshed. Ya mere, n'ezie, ozuzu na ná mkpọda dumbbell mfe, ma ibu mbelata. Nke a pụtara na ọzụzụ na-egbughị.

Ozuzu dumbbells mgbe ọ nọ ọdụ ná mkpọda

Ọzọ mgbanwe nke mmega na-aghọ a wiring na a nọ ọdụ ọnọdụ. The ala akara, Otú ọ dị, na-anọgide n'otu. Ị mkpa iji nweta ala na bench, dị nnọọ ehulata ubé na-atụ na-eme ihe banyere kpọmkwem algọridim. Otú ọ dị, e nwere ụfọdụ nuances. Dị ka ihe atụ, mmetụta a na-enweta ihe ngwa ngwa ma ọ bụrụ na n'ọbụ aka onu ihighari ubé elu. Ma palm, ọ bụla ikpe, adịghị ahịhịa ma ọ bụ n'ikpere aka.

Idobe ya aka ala, adịghị emetụ ala ụkwụ, na-ahapụ ha ka ha na a di na nwunye nke sentimita. Mbenata njupụta, ị dịkwuo ibu na deltoids. Ọzọkwa, na-adịghị-kwa arọ dumbbells. Uru ha na-eme, na n'ihi agaghị amụba ọsọ, ma pụrụ imebi uru. Mgbe ọzụzụ ga-yigharịrị maka ihe ebighị ebi oge ruo mgbe zuru mgbake.

Cross-ozuzu na crossover

Nke a mmega ọzọ bụ adabara mgbatị. Nso crossover-etinye a pụrụ iche bench, dumbbells na kama na-eji ụdọ na ịṅụ. Crisscrossing ha ma na-arụ dilution, ị ga-arụ ọrụ site na ndị dị mkpa muscle otu. Otú ọ dị, ịdị irè nke a obibia e ubé belata ka welie aka ha n'elu azụ ga-agaghị ekwe omume. Ya mere, ozuzu na mkpọda dumbbell mmega ịnọgide a mkpa maka mmepe nke ubu-ọkiké.

ọgwụgwụ

Ọ bụla ihe omumu na-achọ na-arụ kwesịrị ekwesị na Usoro na nkà. Tupu na-atụ anya ịrịba pụta n'ọdịnihu dị nso, ọ dị mkpa na-eji ihe karịrị otu ụbọchị na nhọrọ nke ziri ezi na ọnọdụ. Naanị ọrụ ike na-echeghị na ike nke ga na-edu gị ihe mgbaru ọsọ.