Ozuzu dumbbells eguzo: mmetụta na Delta, Atụmatụ na usoro

Ihe mbụ na abịakwasị gị anya mgbe eleru egwuregwu na-eme egwuregwu - bụ obosara nke n'ubu. T-udi nke aru - bụ kaadị ọkpụkpọ nke na-eme egwuregwu. Na ọrụ dị mkpa na-egwuri n'ụdị a n'ubu. N'ihi na ha mma nke a mkpa iji zụọ ihe kwesịrị ekwesị uru - elu trapezoid, na nkezi Delta. Ọ bụrụ na trapeze enye elu nke ubu ya, bụ mara mma na ahazi Delta akowaputa egwuregwu na sikwuo ike. N'ihi pumping ikpeazụ ụdị mmega ahụ bụ ezigbo, dị ka dilution nke dumbbells guzo. Nke a mmega ga-amụba nkezi Delta ma si otú mesie ubu akara.

abamuru nke mmega

Ozuzu dumbbells eguzo - na ọ bụ a oké dịpụrụ adịpụ mmega ahụ ga-enyere ịzụlite ajụ doo deltas, nakwa dị ka-enwe ike igbochi nsogbu dị otú ahụ, dị ka ndị isi nke ubu nkwonkwo. Mmega na-enye ohere ọma ibu n'ubu na mechie-enwe mmetụta ha. Ya mere, ọ ga-eme mgbe nile.

Usoro omume

1. Ná mmalite, mkpa na-a dumbbell na aka gị, ụkwụ ha n'ubu-obosara iche. The azụ kwesịrị ewepụghị, na a nupụsịrị na a n'úkwù. Aka na dumbbells obere kọntaktị na ụkwụ na n'otu oge tụgharịa kwupụta ha na aka ya. Nkwu n'ihu eyi ubé obere mkpịsị aka. Elbows ubé kpudo. The agba kwesịrị yiri ka n'ala, i kwesịrị-elegide n'ihu, ọkacha mma na mirror nyochaa ha mmegharị na-agbazi na njehie na mmega.

2. Dị ka anya dị ka na mbụ na ọnọdụ nwere site na nri, straining uru nke n'etiti Delta, mkpa nke nta nke nta na-eweli dumbbells ruo ubu larịị, ie, na aka yiri ka n'ala. Brushes ekwesịghị ịbụ elu karịa elbows. Little mkpịsị aka ka gbapụ elu dị ka ma ọ bụrụ na mmiri na-wụsara n'aka. N'oge a, i kwesịrị ijide aka, iji nweta ihe kacha ibu. Igbu oge kwesịrị ịbụ ogologo oge karịa otu abụọ. Mgbe ahụ dịkwa mkpa ka nwayọọ nwayọọ belata ha na-amalite ọnọdụ.

The nuances nke mmega

Ozugbo aka ala, ị ga-eme ya nile ọzọ. Mgbe ẹsụhọde ogwe aka na-adịghị mkpa na-emetụ ha ụkwụ ma zuru ike, dị ka ọ na offloads uru na ihe omumu arụmọrụ dara. Aka mgbe niile nwere na-akpali ndị ahụ na ụgbọelu. Na-arụsi ọrụ ike na-adọ nke mmega ahụ, ya bụ, na a show nke aka, i kwesịrị ime ka a ezigbo ume, na mgbe, zie - ezigbo exhale. Back uru na pịa mgbe niile kwesịrị ịbụ na gị na mkpịsị ụkwụ. Iji nyere aka ya azụ, na-atụba a dumbbell, ọ dịghị mkpa. Dị otú ahụ n'ịghọ aghụghọ ule na-etinyere mgbe na-eme egwuregwu mkpa iji nweta zuru ezu muscle ike ọgwụgwụ, na a na-arụ ọrụ na-ike. Beginners mkpa iji obere dumbbell ibu nke ga-ikwado kwesịrị ekwesị na Usoro na nchekwa. Ezumike n'etiti tent ekwesịghị gafere nkeji abụọ. The ọnụ ọgụgụ nke repetitions - 10 ruo 15 ugboro ka obere dumbbell arọ.

Alternatives mmega

E nwere ọtụtụ nhọrọ ịrụ dị otú ahụ omume dị ka dilution nke aka guzo dumbbells. Dị ka ihe atụ:

1. Ịzụ aka n'akụkụ na nkanka. Na nke a n'onwe, na dumbbell dochie ịṅụ site Gịnị mmasị ka ala blocks. Mgbatị a rụrụ dị ka nke ọma dị ka ozuzu nke guzo dumbbell. Ibu na-ekpebisi ike na nkanka, ma, ọzọ, ọ ga-abụ obere. Tupu ịmalite omumu ụdọ ịṅụ na-nwesịrị, ie, aka nri na n'aka ekpe ogwe aka na ekpe ogwe aka - aka nri. Gịnị ga-abụ na a na ọnọdụ crosswise. Nke a nhọrọ ga-ekwe ka oge niile na-nkezi voltaji na Delta, n'ihi na mgbe na-arụ ọrụ a dumbbell na njedebe nke obibia na-eme egwuregwu involuntarily-eme ka aka na-enye ha a ezumike nke a nke abụọ, nke na-ebelata ịdị irè nke mmega.

2. ozuzu nke dumbbells na aka guzo alternately. Na nke a n'onwe, mkpọlite na ẹsụhọde na dumbbell e mere mbụ na otu aka, na mgbe ahụ na - ọzọ. Bu, na mbụ i kwesịrị ime ka nri ego nke reps n'aka-nri, na mgbe ahụ otu nọmba nke repetitions, ma na aka ekpe. Usoro bụ otu ihe ahụ dị ka na isi mmega. Naanị ebe a ị chọrọ a free aka ịnọgide na-ụdị ụfọdụ nke nchegbu, ka ọ ghara overwork na ekwe gara aga sere dumbbell repetitions n'ihi na ngagharị nke ahu. Ezumike n'etiti tent e kwesịrị ịbụ ihe ọzọ karịa otu nkeji, ka ogologo dị ka na-arụ ọrụ na otu aka, ndị ọzọ nyekwara, Ya mere, mkpa obere ike.

3. ozuzu nke dumbbells guzo a na-elekwasị anya na azụ. Nke a na ụdị ihe omumu nke ya arụmọrụ Usoro akuko niile nke chọrọ nke oge gboo dilutions nke dumbell eguzo na otu ọnọdụ, na mgbe ọ na-agba ọsọ azu nwere iji gbatịa ka ụfọdụ support. Nke a n'onwe Ewezuga ọ bụla enweghị isi ije na n'ịghọ aghụghọ ule, na-ekwe omume ọjọọ. Na, dị ka a na ya pụta, na ibu ga-họọrọ nta.

4. ozuzu ọdụ na dumbbells aka. Nke a na nhọrọ na-ewepu niile mmega ibu n'úkwù, nakwa dị ka na-egbochi ọgwụgwụ na-eru nso, mgbe ndị agha gbakwara uru na njedebe aka ya azụ, na-atụba dumbbells. Usoro akuko kpochapụwo Usoro nke dilutions nke dumbbells na aka mgbe guzo.

Uru na-gụnyere ke ọrụ mgbe n'ịrụ omume

Mgbe a dilution nke dumbbells guzo (photos ka ihe atụ, na-ọkọnọ ke ibuotikọ) ma ọ bụ ọzọ na omume na-arụ ọrụ ndị a muscle iche iche na-gụnyere:

• deltoids (pụta ìhè na green);
• supraspinatus muscle (red);
• Trapezoid (pụta ìhè na pink);
• Front serratus (pụta ìhè na-acha odo odo).