Push-acha ọkụ na biceps na ndị ọzọ dị irè e si ha mmepe

Ọtụtụ ndị na-amalite na- egwuregwu na-achọ ka ha sikwuo ike mọzụlụ, mbụ na-agbalị ịzụlite biceps. Ọchịchọ dị otú ahụ bụ ihe kwere nghọta, ebe ọ bụ na nnukwu biceps anya nnọọ mma, ma rite uru na eziokwu ahụ bụ na muscle na-mepụtara, a otutu. Ya mere, m ga-achọ ụfọdụ ndị ọzọ zuru ezu na ihe omume, nke ga-enyere nweta ihe mgbaru ọsọ.

Ka anyị na-amalite na omume nke na-achọ obere imezu ha nke a na ngwaahịa. Anyị na-ekwu okwu banyere push-acha ọkụ na esiri-acha ọkụ. Pushups n'ezie nwere ike ime ihe fọrọ nke nta ka ọ bụla, ebe ọ bụ nanị nke ọnụnọ n'ala a chọrọ. Onye kasị ukwuu mmetụta nke ihe omumu nwere na deltoids, triceps na obi. Biceps isonye na usoro zuru ezu obere, ma, ị nwere ike ide a na-aghụghọ na-elekwasị anya na mmetụta nke ya. Iji mee nke a, ị ga-arụrụ a pụrụ iche push-acha ọkụ na biceps, ihe dị iche nke bụ na mkpịsị aka na nkwụ a ga-elekwasị anya na-na-atụ ma azụ. Ọ bụrụ na ị na-ata na-eme ihe omume a n'ala, ị pụrụ ịdabere na igwe ma ọ bụ pụrụ iche akụrụngwa. The ike nke ndị a chọrọ maka push-acha ọkụ nọgide na-ahụ - gị ahu kwesịrị ka ogologo dị ka o kwere omume, na echefula na-eku ume nke ọma.

Ka ukwuu karịa push-acha ọkụ, sere-gbasie emetụta biceps. N'ezie, i kwesịrị na crossbar, ma ọ bụrụ na ị na-adịghị ya na ulo, ọ bụ eleghị anya na ị ga-ahụ na ọ na yad na na mgbatị ha ga-ọbụna ihe. More bara uru ka ndị biceps na-Anam Udeme nke arụmọrụ ị chọrọ iji a reverse adịgide. Na nke a, ibu ga-redistributed si azụ dị nnọọ n'aka flexors.

Ọ dịghị esiri-acha ọkụ, push-acha ọkụ ma ọ bụ karịsịa biceps ga-enye gị dị otú ahụ a mmetụta dị mma dị ka ndị barbell curls ma ọ bụ dumbbell. Ndị a tụrụ n'elu niile ndị ọzọ lekwasị ibu bụ na biceps.

Ekwe osisi bụ nnọọ adaba iji Ezek-curved n'olu, nke ga-abụghị nke ukwuu Ibu Ibu nkwojiaka. Dị ka ndị dị iche iche ọdịiche, i nwere ike igosi bụghị nanị curls na a adade itie, ma onye mesiri ike na bench. Ọ bụrụ na ị na-guzo, ọnwụnwa "adịgboroja" na inertia iji ihe ndị ọzọ. N'ezie, ọ bụrụ na nke a bụ nke ikpeazụ ugboro ugboro, mgbe gị uru ndị na-ama na zuru ike, ọ dịghị ihe ọjọọ dị na ya. Ma ọ bụghị ya - na ọ bụ mma dịkwuo irè ọzụzụ, kpochidoro ogwe aka na-enyemaka nke ndị na-akwụsị na bench. Ike bara uru, ma na-egosipụta na bench site Scott, ma kpachara anya ghara ehulata aka arọ nke ọzọ sharply na-emeghe-ala, n'ihi na ị nwere ike ina-ewute. Biko mara na ụkwụ na-mma positioned n'ihu bench - ya mere, mee ihe omumu ga-adị mfe.

Ndien ke akpatre, tụlee ihe ndị kasị ewu ewu na kasị dị irè mmega - curl na dumbbells. Mgbanwe nke ihe omume a bụkwa ezi a otutu, ma isi ihe dị iche bụ na, guzo ma ọ bụ ọdụ, ị ga-eme, ma n'otu oge ma ọ bụ alternately ị ehulata na ogwe aka. Dị ka n'ihe banyere a mmanya, a nọ ọdụ ọnọdụ enye gị ohere na-arụ a ọzọ "n'eziokwu" na-eteta mma na-agba ọsọ ọhụrụ, ọtụtụ arọ reps. Dịtụ n'out oge ma ọ bụ alternately nhọrọ bụkwa ezi doro anya. The naanị uru nke imekotaotuugbo flexion - mbenata oge ịrụ obibia. Ma ma a obere na-abawanye na a ịrịba Mbelata ke arụmọrụ àgwà na irè nke ọzụzụ? Eleghị anya ọ bụghị. Ya mere, ọ dị mma ihulata n'aka n'aka, ikwe ka ibu-etinye uche na imeta mma na-arụpụta.

Ọ bụrụ nnọọ na ị chọrọ ka gị uru, i nwere ike ime esiri-acha ọkụ na-asọ-acha ọkụ na biceps. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị chọrọ iji nweta ịtụnanya pụta na ọma ịzụlite aka ha, mgbe ahụ, na-enweghị curls na igwe, ị ga-adịghị akpali anya.