Otú iwu nku n'ụlọ ngwa ngwa na rụọ ọrụ nke ọma?

Ọ bụ mba na nzuzo na ọtụtụ ndị ikom na-emebi elu ha uru n'ihi na muscular ahu - a ihe ịrịba ama nke ike, obi ike, mmekọahụ. Ma, ọ bụghị onye ọ bụla maara na ezi ọdịdị ahụ kwesịrị ọsọ mgbatị. Iji ụbọchị, mepụtara omume aka na-ekpebi otú imipu elu nku ya ke ufọk. Otu nwere ike na-agụ isiokwu a na-amalite itinye ihe ọmụma a na-eme.

Otú iwu nku n'ụlọ? Ị ga mkpa ime ụfọdụ yiri nkata. Nke mbụ bụ kwụ mmanya, dumbbells, barbell. Ọ na-eme na ụlọ ọ bụghị mgbe niile dum ndepụta, mgbe ahụ, ị kwesịrị ị na-agbalị na-eji dochie-efu yiri nkata arụrụ n'ụlọ ogbo. Dị ka ihe atụ, na-eji dị ka a weighting gị n'ụlọnga akpa ma ọ bụ na bọket na pụrụ ịgwọ ciment. Shop nlereanya kwụ mmanya nwere ike dochie anya a wuru mmanya, na ntukwasi-obi kpọgidere a adabara elu.

Ugbu a, ka obibi isi (isi) omume, nke ga-enyere dozie nsogbu nke otú imipu elu nku ya ke ufọk.

pushups

Na otú imipu elu nku ya ke ufọk, ma ọ bụrụ na barbells na dumbbells bụ adịghị? Ebe a na-enyemaka nke push-acha ọkụ. ụfọdụ nuances ga-atụle ha elu arụmọrụ. Ibugo onu gị latissimus, ma ọ bụrụ na zie n'okpuru stop n'ubu, ụkwụ ga-akpọlite ndị bench, sofa ma ọ bụ stool. Nịm gị aka ọma, ma ọ bụghị overdo ya, ma ọ bụghị na ị nwere ike idiọk emerụ n'ubu.

Ọ bụrụ na ị na-eme ndị a ihe omume maka nku na-adị nnọọ mfe, ya bụ, gị uru na-esiwanye ike ịrịba mkpa dịkwuo ibu. Ị nwere ike iji nke a n'ihi na a dịgasị iche iche nke weighting. Ka ihe ndị ọzọ ibu, i nwere ike iji arọ nke ibe ya ma ọ bụ tọrọ (abụghị arọ) òtù ezinụlọ. Naanị kpachara anya - ị nwere ike ina-ewute.

sere

Popular omume nku na-tightening. Iji imipu elu nku, sere were were rụrụ enweghị eme a na-egbu oge na elu ma na ala ebe. I nwere ike igosi ha na mbụ adịgide, mgbe na-agbalị na-na-eweli agụba.

Wide adịgide esiri-acha ọkụ - eme ha, ị nwere ike ọ bụghị naanị sere agba n'elu mmanya, ma na mmalite na isi na-atụ, n'ihi na crossbar, idebe ahụ na ná mkpọda, na-agbalị na-emetụ ya n'ubu mgbe crossbar.

Ngabiga nku eji dumbbells

Ọ ga-ewere a dumbbell na aka ekpe gị adịgide ka onwe gị, iguzo nso a bench na nādabere-atụ zuru ike megide bench aka nri ya na nri ikpere. The azụ ga-kpudo na a eke ụzọ, fọrọ nke nta ẹbiet n'ala. Hand na dumbbell ekokwasị unu kpamkpam, isi kpọlite ya.

Mgbe ahụ ị chọrọ a obere gbagọrọ agbagọ ekpe ụkwụ na-ebuli ndị dumbbell na obi. Na kasị elu mgbe a ga-egbu oge maka a abụọ aka, na mgbe ahụ ji nwayọọ nwayọọ na-belata ya amalite ọnọdụ.

Iji qualitatively imipu nku, kwesịrị ịrụ 5-9 repetitions nke omume 2-4 obibia. Jide n'aka na ka gị uru naghachi mgbe ihe omumu. Igosi ndị a arụsi ugboro abụọ n'izu.