Pushups - uru na ụkpụrụ

Otu n'ime ihe ndị kacha ụzọ ka imipu elu obi uru bụ push-acha ọkụ. Isiokwu a na-akọwa na ojiji nke push-acha ọkụ, dị ka nke ọma dị ka otú kwesịrị ekwesị na-eme ya.

Push-acha ọkụ - a bench Anglịkan. Dị ka a maara, ndị bench pịa bụ a isi mmega maka inflating uru grudi.V ndabere n'ụlọ ọzụzụ agụnye inupụ-acha ọkụ, na ojiji nke a - mmepe nke triceps na pectoral uru.

Ọ bụ ezie na uru nke push-acha ọkụ na-adịghị amasị na bench pịa, dị ka nke a, i nwere ike iji mmezi arọ, ma na nri na Usoro na ojiji nke ọkaibe nhọrọ maka ihe a nwere ike inye a oké n'ihi: mara mma ara na ike triceps.

I kwesịrị iburu n'uche na ọ dịghị mkpa na-azụ ụbọchị ọ bụla, dị ka muscle esiwọrọ zụlite ma na-eto eto na N'ezie nke mgbake, nke nwere ike ịdịru ruo awa 36. N'ihi na 2-3 arụsi kwa izu ga-ezu.

Ọ bụrụ na ị na-asọ-acha ọkụ, ha uru pụtara ìhè na mgbe kwesịrị ekwesị na-gburu. Iji me n'ụzọ ziri ezi, ị kwesịrị ịmụta na-eche gị obi uru. Iji mee nke a, bilie ọtọ, jigidesiri n'ihu n'ọbụ aka ya ka ya obi, mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ ikenye a n'aka na-atụ ka ọ bụrụ na ịkwa ihe n'ebe unu, na-agbalị iji gbatịa pectoral uru.

Tinyegharịa a ije, na-eche na-arụ ọrụ obi uru. Abụọ aka nwere ike na-etinye na obi maka a mma ahụmahụ. Nzọụkwụ na-esonụ - ngwa ngwa push-acha ọkụ, uru n'ime ha ka dị obere, n'ihi na mgbe ị chọrọ ka ha n'ụzọ zuru ezu ịchịkwa mọzụlụ, na-eche na ha, iji kwadebe maka a nkịtị mmega.

Iji kwesịrị ekwesị eme push-acha ọkụ, na ojiji nke a ga-kacha, ị ga-nyochaa arụmọrụ nke obi mọzụlụ, nyochaa ahụ, esetịkwa, dị ka a "eriri", dị ka bụ ya ọnọdụ ga-ekwe ka ị na-eji nnọọ uru nke aka, na ọ pịa.

Cheta na ọ bụ ihe ndị ọzọ ịrụ ọrụ nke ọma ime 5 tent nke 20 pushups - ọkà na ngwa ngwa repetitions iche site na otu nkeji nke 30 sekọnd, pushups karịa 100 ugboro a n'usoro, na nke ikpeazụ nke ga-eme ka n'ụzọ ụfọdụ.

Ị nwere ike ime push-acha ọkụ, uru nke nke ga-enwe elu na nke ala ibé nke deltoid muscle. Iji mee nke a, jiri support n'okpuru ụkwụ ma ọ bụ aka, ịdị iche iche obosara ọnọdụ nkwu. Mgbe mwube warara aka na-arụ ọrụ triceps, na n'ozuzu - n'ubu.

Ndị kasị dị irè ụdị push na nke ụkwụ na-na a elu elu na aka n'obosara iche. Nke a na-eme ka o kwe omume iji gbatịa uru nke obi na kacha.

Push-acha ọkụ, nke na-mere ke usenubọk, enyere dịkwuo vitality nke ahụ, na-eduzikwa tupu alakpu ụra omume akwalite ntụrụndụ.

E nwere ọtụtụ ụdị nke push-acha ọkụ, nke na-ìhè, na-ajụ, arọ na arọ nke ukwuu. Onye ọ bụla n'ime ndị a na-eweta ya amara. Ka ihe atụ, inupụ gbasie si mgbidi na n'apata mma ruru eru ka ụmụ na ndị inyom, inupụ-acha ọkụ na ọkpọ - sporstmenov aka na karat. Bodybuilders kama bench pịa ike ga-eji na-asọ ndị weighting gị n'ụlọnga ga-eme ma ọ bụrụ na kwesịrị ekwesị Usoro ịrụ a yiri N'ihi. Mgbe ị pịa a "itu ukwu" na owu, ị na-azụlite ike mgbawa, bụ nke na-bara uru na karat.

Rite uru ụdị ọ bụla nke push-acha ọkụ na-dị ukwuu, karịsịa mgbe ihe omumu a na-eme na njikọ na ndị ọzọ. Mgbe ahụ ị ga-azụlite bụghị naanị triceps pịa, obi, n'ubu, elu na nke ala n'ùkwù n'ùkwù nke deltoid muscle, ma ndị fọdụrụ nke muscle iche iche ga-eme ka gị ahu mara mma ma na ikeegwuregwu.

Ndị isi ihe - ka nwere ọchịchọ, na push-acha ọkụ i nwere ike n'ebe ọ bụla: n'ụlọ akwụkwọ, n'ụlọ ọrụ, n'ụlọ n'ụlọ ma ọ bụ n'okporo ámá! E nweghị ịgba zuo okè, na-azụ gị ahu n'ebe ọ bụla unu chọrọ, mgbe ị chọrọ! Jisie na ezi ahụ ike!