Sagging ikpa ke aka. Omume maka aka, ikpa na-adịghị nghọta

The mkpa anụ ahụ nke aka-agụghị oké emegharị n'ahụ mgbanwe ahụ na-emecha droops, na-aghọ flabby. Dị otú ahụ na a nkwarụ apụghị ịnagide mma agwọ ọrịa. Nanị ụzọ onwe-ikesiike uru nwere iji nwetaghachi ya mbụ mma na resilience, bụ mmega. mgbe nile dị mkpa iji nweta ihe n'ihi ime ihe omume maka aka, ikpa na-adịghị kokwasịrị.

Gịnị akpụkpọ droops?

Dị ka a na-achị, ndị dị otú ahụ a nsogbu chere ihu na ọtụtụ ndị inyom karịa afọ 30 afọ gafere akara. The siri akpụkpọ décolleté, n'ubu na ogwe aka na-aka nká na akpa ebe. Nke na-emetụta ọdịdị nke ngosi mmekọahụ.

Na onu abụghị ọbịa ndị furu efu ibu ngwa ngwa, na-enweghị na-emekpa-adọ oriri na-edozi na aru moisturizing. The akpụkpọ adịghị nwere oge imeghari ka mgbanwe, ida ekwedo na sag.

Ịchọ mma usoro ike zoo ma ọ bụ zoo flabby ogwe aka. Iji nweta mmetụta nke tightening nwere ike ịbụ site egwuregwu. Ọ ga na-eme pụrụ iche omume aka. Iji akpụkpọ na-adịghị eyịride n'ọdịnihu, ọ dị mkpa ịnọgide na-arụ. Nke a ga-enyere ịnọgide na-enwe n'ihi na ọ bụghị na-amalite oké jikoro.

Basic ọzụzụ emehie

Ọ bụghị mgbe niile na-egosipụta na-eduga akpụkpọ tightening. Ozugbo-ezighị ezi, na slimming mmetụta nwere ike nweta ma nọgide na-enweghị N'ihi. Gịnị bụ isi njehie?

1. Light arọ. Jupụta ohere iputa ohere nke abụba ike na uru. Ruru ha mmepe na dịkwuo akpụkpọ erukwa na-aghọ n'ụzọ nkịtị kpọgidere. Nyere ịzụlite na biceps na triceps nwere ike ịbụ naanị kwesịrị ibu. Omume aka, ka ọ ghara nghọta anụ ahụ, bụ ịkpọlite gị onwe gị ma ọ bụ ọzọ dị arọ. Ọ bụrụ na klas na-enwe na dumbbells, ha ibu ga-abụ ihe na-erughị ise kilogram. Naa yiri nkata uka adịghị eduga chọrọ N'ihi.

2. ezughị oke ibu. Mụbara ibu na kwa ibu ọzụzụ ga-eduga ike ọgwụgwụ na-agwụ ike nke uru ahụ ndị na-enweghị oge na-agbake ngwa ngwa. Dị ka a N'ihi nke a ịnụ ọkụ n'obi na-adịghị tinye ọ bụla mma ahụ ma ọ bụ ọchịchọ ime ya. Ọ ga-mesoo na a ụbọchị ma ọ bụ ugboro atọ n'izu.

3. obi tara mmiri na-eri. Ọ ga-abụ ezi na ezigbo oriri na-edozi maka iwuli muscle anụ ahụ. Enweghị mkpa bekee na ọcha ga-eduga depletion nke ahụ, na-emega ahụ ga-a oké njọ nchegbu. N'ihi ya, ahụ ahụ ifelata ọbụna, na akpụkpọ droop ọbụna ala.

General ikwu maka ọmụmụ

Iji nweta a dị oké njọ n'ihi bụghị iji ịrụ nanị omume maka aka, ikpa na-adịghị kokwasịrị. A mbara obibia, n'oge nke na-ewusi azụ mọzụlụ, obi na olu. Ọ bụ ya mere na ọzụzụ na-agụnye ma general isi mmegharị na-akpa iche iji naanị na biceps na triceps.

N'oge ihe ọmụmụ na-emesi ike bụ nke na àgwà nke omume kama ibu. Ọ suffices ịrụ otu obibia maka 8-10 ugboro, emecha amụba nọmba nke cycles na ibu ibu nke inyeaka ngwá.

na-ekpo ọkụ na-elu-

Onye ọ bụla mgbatị ga na-amalite a minit iri na-ekpo ọkụ-elu. Ọ ga-akwadebe ozu maka abịa ibu, ga guzosie mkpa obi ọnụego. Ndị dị otú ahụ a "ịlụ" na-enyere iji zere mmerụ na sprains.

Omume maka aka, ka ọ ghara nghọta anụ ahụ, na-amalite na a adiana nke wrists, elbows. Ọ ga-abụ isiokwu ke n'akụkụ n'ubu, ime sweeps, jumps, swings. N'otu oge ahụ, anyị kwesịrị ịṅa ntị n'olu. Amama isi n'akụkụ, okirikiri adiana ga-enyere iji ngwa ngwa gbatịa gị uru.

Ndị fọdụrụ-ekpo ọkụ na-elu-oge a ga-ewepụtara na ahụ niile. N'ihi na nke a bụ zuru okè mma akụrụngwa (igwe ịgba ọsọ), jumping eriri, nọdụ-acha ọkụ. Mgbe Okpomoku elu, i nwere ike gaba mgbagwoju.

isi

The kasị ịgụ na atụle irè omume maka aka (bụghị nghọta akpụkpọ) na-enweghị dumbbells. Ha na-dabeere na ịrị elu nke ya ibu ibu. N'okpuru ebe a bụ a pụrụ iche mgbagwoju, nke na-adịghị mkpa n'ihu na ike nke ẹdude ibu. N'ime otu ọnwa, iji nke ọ bụla n'ime ihe omumu nke 8-10 ugboro, dabere na ha onwe ha obi na ihe ndị ha chọrọ N'ihi. Ị nwere ike mgbe ahụ ji nwayọọ nwayọọ na-amụba ọnụ ọgụgụ nke repetitions.

Omume aka (zere nghọta akpụkpọ) na foto:

1. Push-acha ọkụ. Were abutment ụgha, palm positioned ukem ọ bụla ọzọ. Push obi n'ala, jiri nwayọọ nwayọọ na-amalite ọnọdụ. Ọ bụrụ na ndị ọrụ bụghị dị, i nwere ike na-amalite na push-acha ọkụ na gị n'apata ma ọ bụ na a mgbidi.

2. sere-acha ọkụ. Kpọgidere na mmanya, ya aka na-atụgharị ya. Ịchụkwudo ka-esi na mmanya nri. Laghachi amalite ọnọdụ. Mgbe okirikiri ikwugharị, ma, oge a na-arapara nnọọ iru ya agba.

3. Ogwe. Ozugbo kwụ mmanya ga-agakwaghị na-achọ a kacha mgbalị kwesịrị ịga Ogwe. Omume na-rụrụ ihe yiri ya.

Mgbe 2 ọnwa, okirikiri nwere ike rụrụ na a azu paaki, jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba ya ibu site 1 5 n'arọ.

Mmega na dumbbells

N'ụlọ, kwa, nwere ike ime ihe omume maka aka. Iji akpụkpọ na-adịghị eyịride, na tightened na nweela ekwedo, ojiji dumbbell erikpu erughị ise kilogram.

1. ndọtị. Alternately wetara ọ bụla n'aka n'azụ isi ya.

2. imekotaotuugbo flexion. Ịghọta a dumbbell aka ya abụọ. Welie aka n'elu isi-gi, ịdabere ná azụ dị ka o kwere. Back na ochie àgwà, na-anọgide na.

3. The tilt. Dabere na a table ma ọ bụ oche na otu aka na-eme ka mahi na a dumbbell. Gbanwee aka ọzọ.

4. chetverenek. Gbuo ikpere n'ala. Otu palm fọdụrụ megide n'ala, na ndị ọzọ na-weighting. Bend, mgbe ahụ, na-agbatịnụ aka. Tinyegharịa na ndị ọzọ na ogwe aka.

Omume maka aka, ka ọ ghara nghọta akpụkpọ n'ihi na arọ ọnwụ, na-rụrụ 20-30 ugboro ọtụtụ na-eru nso na ngwa ngwa na ike. Ka ịlaghachi na ụda olu nke merela agadi cover, a ga-họọrọ yiri nkata nke arọ na mgbagwoju ịrụ nwayọọ nwayọọ na were were na onye ọ bụla ihe omumu 8-10 ugboro.