N'ihe dị ka afọ 1990, onye dọkịta aha ya bụ Izumi Tabata malitere aha ya na Japan, aha ya bụ Tabata, bụ otu n'ime ụzọ kachasị ewu ewu ma dị irè iji kpochapụ abụba. Ya mere, ihe bụ ihe nzuzo nke a dị ịrịba ama usoro?
Uru
Dị mwute ikwu na, n'oge a na mmadụ nwere ohere ọbụna ime ụtụtụ omume, ọ bụghị banyere elu-ọkwa ọmụmụ ke mgbatị. Oleekwa otú e si eme? Mgbe niile, mmega dị mkpa maka ahụ anyị na -enwe ahụ ike na-arụsi ọrụ ike, na otú ahụ dị ka nri ma ọ bụ na-ehi ụra. Karịsịa maka ndị buru ibu. Iji nọgide na-ahụ ahụ ike, ọ ghaghị ibute ụzọ n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Ọ bụ n'ihi ọnọdụ dị otú ahụ ka e mepụtara usoro Tabata, mgbe niile, na-egosipụta ya, ị ga-anọ naanị nkeji 4 n'ụbọchị. Ọ ga - adị ka nanị minit 4, ma ihe kachasị mkpa abụghị n'oge ọzụzụ, kama na ọdịdị ya. Ụkpụrụ bụ isi nke usoro ahụ bụ oge nkeji, nke gụnyere ịmegharị ahụike nke otu mmega ahụ maka 20 sekọnd, na-esote ezumike nkeji 10 na ikwughachi usoro a. Naanị nkeji anọ ị ga-enwe ụzọ asatọ. O siri ike ịmalite, ma adala mbà ma tụfuo, n'ihi na ọ bụ n'oge ọzụzụ, ma ọ bụ mgbe ọ gasịrị, n'ihi ya, ọ bụrụ na ị ga-ebu ụzọ mee ihe ọ dịkarịa ala 1-2 izu. Nnyocha e mere egosiwo na irè nke ọkụ na-ere ọkụ n'ime ndị na-eme ihe omume na Tabata bụ ugboro 9 karịa karịa ndị mmadụ na-etinye aka na ntụrụndụ ahụ. Tụkwasị na nke a, mgbe izu anọ gachara, ịkpụ ahụ gị ga-abịa na ụzụ, ntachi obi gị ga-amụba.
Omume na usoro ha
A na-arụ ọrụ niile site na ibu nke ha ma ghara ịchọ ihe ọ bụla ọzọ. Ndị a gụnyere: inupụ-acha ọkụ, Ngabiga pịa, squat, agaghịkwa ụkwụ ha na ndị ọzọ. N'oge mgbatị ahụ, ị ga-achọ akwa nhicha iji kpochapụ ajịja ahụ, ihe mgbakwunye maka nkasi obi na ihe dị mma na Tabato-timer, iji gosi oge mmega ahụ na ezumike. Kwadebe mpempe akwụkwọ na pen iji dee ihe ndị ị rụpụtara, ya mere, ị ga-ama ihe niile ị rụzuru. Usoro Tabata bụ ụzọ dị ukwuu ọ bụghị nanị na ị ga-ekpochapụ centimetụ dị n'úkwù, kama ọ ka mma. Ọ bụrụ na ijikọta ngosiputa na nri kwesịrị ekwesị, ihe ga-esi na ya agaghị adị ogologo ichere, mgbe izu 3-4 gasịrị, ị ga-enwe mmasị na ụdị ọhụrụ gị na enyo.
Contraindications
Tupu ịmalite ịmụ ihe na usoro Tabata, ị ga-ama ihe niile ị na-eme. Nke mbụ, ọ bara uru ịkọwa na ọ bụrụ na ị nọ na ọtụtụ ndị na-arịa ọrịa obi ma ọ bụ ndị nwere nsogbu na ụlọ ọrụ ahụ, ọ ga-aka mma ịgakwuru dọkịta tupu ịmalite mmemme. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị mgbe nwere obibi ahụ na-eme ka ihe ndị na usoro awade Tabata, mgbe ahụ, gị mkpa a izu tupu ọmụmụ ga-esi na àgwà nke ime ihe omume nke ụtụtụ, mgbe ibu abụghị nke ukwuu emetụta uru.