The mkpa vitamin maka ntutu

Na ọtụtụ ná ndị mmadụ nwere ntutu isi ọnọdụ na-akpata afọ ojuju. Ihe mere nke a pụrụ ịbụ nnọọ dị iche iche, ma isi ihe mere bụ enweghị oké mkpa vitamin. Ọnụnọ ha na-egbochi dandruff na ntutu isi ọnwụ. Ọ bụrụ na ahụ enweghị vitamin maka ntutu isi, ha na-aghọ mkpa, kenkuwa, jọrọ njọ, kwa abuba ma ọ bụ kwa akọrọ.

Ka anyị na-aghọta n'ụzọ zuru ezu na ofụri.

Otu n'ime ndị kasị mkpa bụ doro anya na vitamin A. Ọ na-enye ọgụ na ahụ ike nke dị oké mkpa akụkụ. Enweghị ọ na-eduga a ọnwụ nke gloss na ntutu isi ọnwụ. Ha na-aghọ kenkuwa na akọrọ, nwere ike ime ka dandruff. N'ụbọchị maka ahụ ọ ga-abụ banyere 1 mg. Ọtụtụ ndị na-imeju, egg nkochi ime akwa, mmiri ara ehi, ude ma butter. Dị nnọọ na-n'uche na -eji kuru mmiri ara ehi na ọ bụ nnoo free.

Fresh ike na-achọ ntutu mmasị vitamin B2. Na ya enweghị Atụmatụ na-akọrọ, na mgbọrọgwụ zhirneyut. Vitamin B2 dị mkpa iji etinye uche pụrụ iche, n'ihi na ọ ga-iwesa ngwa ngwa karịa ndị ọzọ vitamin maka ntutu. Ọ ga-abụ maka onye okenye 2 mg kwa ụbọchị ma na-agụnye ya na àkwá, achịcha, mmiri ara ehi na ngwaahịa, meats, na karịsịa a otutu ya na imeju.

Pigments na ntutu guzobere akwalite vitamin B3. Enweghị ọ na-eduga n'oge ntoju na dysplasia. N'ụbọchị ọ ga-eji na-ego nke site 50 ruo 100 mg. O nwere a Brewer si yist, dum grains, obere ego, na azụ imeju. Karịsịa a otutu ya na beef.

Akọrọ ahịa ala isi na-egbochi ọdịdị itching vitamin B6. Ọtụtụ n'ime ya na-ẹdude ke akọrọ yist, dum grains, nakwa dị ka azụ, ọkụkọ, anụ ezi, offal, àkwá, akwụkwọ nri, mkpụrụ, soy na unere.

Ọ na-akwalite ntutu ibu vitamin B9. Ya mwepu bụ bụghị naanị a-ezighị ezi mmetụta na ozu, ma na-eme ka mmadụ ọtọ. The chọrọ kwa ụbọchị itule kwesịrị n'ogo nke 0.2-0.3 mg. A zuru ezu ego nke na ọ na-e dere na a nri yist, cheese, akwụkwọ nri, cheese na azụ.

Ọfọn nkịtị na agba na ntutu uto vitamin B10. Ya kwa ụbọchị oriri nke a kwesịrị isi nri ụgwọ atụrụ site n'onwe ya, ma ọ bụrụ na ị chọrọ imekwu vitamin maka ibu ntutu mbọ, mgbe na-aṅụ egg yolks, mmiri ara ehi na ngwaahịa, Brewer si yist, poteto, osikapa, akụ na azụ.

Na ntutu follicle oriri na-edozi na-emetụta vitamin E. Uto, anya na agba na-adabere kpomkwem ya. Great enweghị ya na ahụ na-eduga ná ntutu isi ọnwụ. The mkpa n'ihi na ọ bụ 15 mg kwa ụbọchị, ọ bụ nke a otu nke vitamin maka ntutu ọnwụ. Ẹdude ọ na tumadi dị na osisi oriri, ndị kasị ke sunflower mmanụ. Ọzọkwa, a otutu ya na tomato, peas, pasili, akwụkwọ nri, Rosehip mkpụrụ.

Na dandruff na ntutu isi ọnwụ adọga Vitamin F. Ke adianade do, ndị ọzọ vitamin maka ntutu na ọ na-aka mma etinye obi gị dum na budata dịkwuo ọrụ nke omume ha. Iji nọgide na-enwe dị mkpa itule ke idem mkpa eri sunflower osisi, almọnd, ahụekere, walnuts na akwukwo nri mmanụ si flaxseed, ovary wheat na soybeans.

Ọ na-echebe ndị bulbs si mbibi nke vitamin C. Ọ na-enyere na absorption ígwè site ahụ. Ọtụtụ n'ime ọhịa bilie, nwa currant, oké osimiri buckthorn, citrus mkpụrụ osisi, ose, cherị, kabeeji na sọrel.

Iji gbochie ntutu ọnwụ na nkwọcha mkpa vitamin H (biotin). Ọ bụ zuru ezu na imeju na-na akụrụ, ehi na ewu mmiri ara ehi, mmiri ara ehi na ngwaahịa, oatmeal, soy, ọkụkọ àkwá.

A nnukwu set nke Chọpụta ọcha dị mkpa maka ibu, nakwa dị ka vitamin maka ntutu dị na beef na mutton. N'ọnọdụ dị otú a Nchikota na-ahụghị ebe ọzọ. Kpọọ ya na sịntetik Mmeju anaghị arụ ọrụ. Ya mere, ka ntutu isi gị na-esikwu ike na thicker, rie anụ.