Therapeutic mmega: omume mkpịsị aka, na brushes

Aka anyị na-arụ ọrụ kwa ụbọchị. Ma anyị na-akwụ nnọọ nta anya na steeti ụdọ, na akpụkpọ ahụ ike ha. Ọ na-abịa azụ anyị a echiche nke mgbe nile na-erughị ala na aka, a crunch nkwonkwo, nakwa dị ka ndị na-arịa ọrịa anya. Ndị a okwu ga-enyere dozie omume mkpịsị aka, na brushes (physiotherapy).

Mkpebi a pụta nsogbu, ihe magburu onwe mgbochi nke ọrịa nke nkwonkwo na akwara njikọ, na umu ha a usoro maka mmepe nke ezi moto nkà, okwu, ebe nchekwa na anya. Na-agwọ ndị na-esonụ mgbe eji omume aka na mkpịsị aka: ọrịa strok, traumatic mmerụ ahụ n'ụbụrụ.

Special ọnọdụ ha arụmọrụ na-achọrọ. Omume na-ewusi aka na mkpịsị aka ime, ị pụrụ ọbụna ala na tebụl. Iji nwekwuo ha irè, na-eso dị mfe iwu:

• niile okụre eme n'otu ijeụkwụ aka ya abụọ;
• ịrụ omume n'usoro na mgbe nile;
• eme n'oge ụbọchị a ole na ole repetitions nke mgbagwoju;
• bụghị na-ejide m ume, na-eku ume kpamkpam;
• Elekwasị anya na onye ọ bụla ihe omumu, adịghị emegharị.

Tibetan mọnk kwa-ututu-amalite na eziokwu na-eme omume na-aka na mkpịsị aka. Ha ghọtara na ha na ọrụ ebube usoro iji weghachi eruba nke ike a na-ewere a isi iyi nke ịnọgide na-enwe dị mkpa vitality. The ọnụ ọgụgụ buru ibu nke mkpụrụ ndụ na ọbụ mpiaji bụ ọkà mmụta sayensị na nkwenye nke a bụ eziokwu.

Mwepụ nke ike ọgwụgwụ

Ndị a tụrụ maka mkpịsị aka, na brushes na-atụ aro bụ maka ndị na-arụ ọrụ ruo ogologo oge a na kọmputa keyboard ma ọ bụ aka jupụta a ọtụtụ akwụkwọ. Mma ma kwa ụbọchị iji onye ọ bụla na-ebu ihe ndị a na-edebe anụ ahụ na-eto eto, nakwa dị ka mmezi nke nkwonkwo ahụ ike. Tụlee omume na mkpịsị aka, na brushes:

1. Physical mmụta-amalite na na mbụ aka abịakọrọ na a aka. Dị ka ndị dị otú ahụ, ha kwesịrị tụgharịa akụkụ nke ọ bụla ugboro 10.
2. Jide ike aka, ekpela na ọnọdụ maka sekọnd ole na ole. Izu ogwe aka gị. Otu nọmba nke repetitions.
3. Erughị ala jirichaa ahịhịa, mgbe ahụ, site n'onwe ya. Ime nke a na onye ọ bụla aka site 5 ugboro.
4. Afanyekwa na aka clenched na unclenched mkpịsị aka ya otu otu, ndị niile ọzọ na-ofu.
5. Ahịhịa na-etinye na a ike n'elu. Alternately ebuli bụla mkpịsị aka, na ihe ndị ọzọ na-adịghị na-ewere.

Ndị a ìhè omume mkpịsị aka, na brushes bụ magburu onwe mgbochi nke ọrịa nke nkwonkwo, si otú dochie ike ọgwụgwụ.

Omume akwara

Rụrụ dị ka ndị a:

1. Malite ọnọdụ: mkpịsị aka na-emechi, n'ọbụ aka oghe. Ịgba alụkwaghịm na aka ( "rastopyrivat") n'otu oge kpọmkwem na mkpịsị aka na-emechi. Anyị kwesịrị ime 10 repetitions.
2. Malite ọnọdụ: mkpịsị aka na-emechi, n'ọbụ aka oghe. Taps iche mkpịsị aka alternately, malite na nke Mkpịsị aka nta na index. All ọnụ, ganging ke otu ngagharị. All mkpa ka ị na 10 repetitions.
3. Malite ọnọdụ: mkpịsị aka na-emechi, n'ọbụ aka oghe. Emechi na ịgba alụkwaghịm mkpịsị aka 2 - n'etiti na mgbanaka, na index dabara tightly na nke etiti, mgbe mgbanaka na mkpịsị aka nta. Ọ ga-abụ 10 repetitions.

Extension na flexion nke mkpịsị aka na phalanges

Omume na-rụrụ dị ka ndị a:

1. Mbụ ọnọdụ - kpebisiri mkpịsị aka na phalanxes bụ mechiri emechi - Atụmatụ na-adọta ndị ya ntọala. Bend na-agbatịnụ mkpịsị aka gị niile n'otu oge. Mgbatị a ga-eme dị ka ngwa ngwa o kwere omume, n'out oge na synchronously n'aka abua.
2. Mbụ ọnọdụ - na-emechi na mkpịsị aka, aka na-emeghe. Ekwe na phalanxes, onye ọ bụla aka ke uzo - gbagọrọ agbagọ nke index mkpịsị aka na Mkpịsị aka nta, unbend azụ. N'ihi na nke a mmega maka mkpịsị aka na aka nke mmega dị mkpa iji nweta mmejuputa definition. Na nke a, ọ bụla na mkpịsị aka bụ ike nke na-arụ ọrụ iche iche si ahịhịa ka ndị ọzọ na mkpịsị aka bụghị maka a "sere."
3. Mbụ ọnọdụ - kpebisiri mkpịsị aka na phalanxes bụ mechiri emechi - Atụmatụ na-adọta ndị ahịhịa. Onye ọ bụla na mkpịsị aka na-agbatịnụ na-ehulata n'otu n'otu. Ọ dị mkpa iji nweta ihe doo anya niile mmegharị.
4. Malite ọnọdụ: mkpịsị aka na-kpudo na phalanges na-emechi - na Atụmatụ na-adọta ndị ahịhịa. Bend na-agbatịnụ mkpịsị aka ụzọ abụọ Adịghị na Baịbụl demonstrative, obere mkpịsị aka na nkezi.

Mmegharị nke ọ bụla mkpịsị aka n'otu n'otu

Ke ofụri ofụri, ihe nile nke omume ebe a maka mkpịsị aka, na brushes na-eduzi ndị ya. Isi nsogbu bụ ikike akpali iche a Mkpịsị aka nta, mgbanaka - kasị ike. Gịnị omume mkpịsị aka, na brushes ndị dị irè maka anwale data ihe? Lee n'okpuru:

1. Malite ọnọdụ: na-aka gị ekwesị unu kpamkpam. Anyị na-etinye na-atụ otu-site-otu mkpịsị aka perpendicular ọbụ aka ya.
2. Site n'enyemaka nke ihe omume a bụ mmepe nke a ụyọkọ n'etiti na mgbanaka mkpịsị aka. Ọ dị ezigbo mkpa, dị ka nke a ụyọkọ bụ slowest nke ndị ọzọ na mọzụlụ n'aka. Nke a mmega a rụrụ na nke ọ bụla n'aka n'aka. Mbụ ọnọdụ - edebe a free n'aka, na n'etiti na mgbanaka mkpịsị aka eme ire ụtọ okirikiri ngagharị ka a "ịnyịnya ígwè" - otu ụzọ na torsion pedal nwere ụkwụ. Na N'ezie nke mkpịsị aka mkpa igosipụta ime malite na counterclockwise. Ọ pụrụ ime ka ahụ erughị ala, o siri ike - pụrụ iyi wetara nsogbu mmetụta na azụ aka. Iji belata ha, ị nwere ike ịtọhapụ aka mgbachi nkwojiaka na ubé akpali elu n'ígwé nke uru ahụ na akpụkpọ ahụ nke mkpịsị aka aka azụ n'akụkụ.

Ntụrụndụ nke mkpịsị aka na aka

N'ihi na onye ọ bụla ọzụzụ ọ dị mkpa na-amụta iji zuru ike nke akwara. I nwere ike ime nke a dị ka mgbe ọ dị mkpa. Site na nke a, ị ga-na-erite uru. Ị nwere ike iji usoro ndị a:

1. "Tichapụ". Iche na aka - nke a bụ n'ezie ihe otiti. Ịma jijiji aka nke mere na mkpịsị aka na aka "dangling limply."
2. "Soaping". Ete ike megide onye ọ bụla ọzọ na ogwe aka dị ka shampooed ma ọ bụ iteto ha na ihe, tightly clasping otu aka ọzọ gburugburu. Na nke a, na ike na ọ bụ na-eme, na ihe obi ụtọ na ntụrụndụ na-eso mgbalị.
3. Mkpịsị aka abut n'ime ihe siri ike na iti ọtụtụ ugboro site n'aka, ma ọ bụrụ na ị chọrọ ihighari ha na-abụghị uzo. The ihe kasị mkpa bụ bụghị overdo ya, ma ọ bụghị ị pụrụ nanị gbatịa ụdọ.

Iwusi na wrists na nkwonkwo

Ona-esonụ omume na mkpịsị aka, na brushes. Ike ọzụzụ bụ mgbe ọ dị mkpa n'ihi na ọtụtụ ndị. Na aka na aka nwoke kwesịrị isi ike. Ndị Grik oge ochie na-akwụ ụgwọ a otutu anya dị ka a agha nke afọ ndị ọ gaghị ekwe omume ime ihe, na-adịghị ike aka. The kpara Bryus Li bụ a mmeri na ike nke aka na forearms - o wedara ya aka "hellish" ọzụzụ, nke mere na ha na-ya nnọọ ike.

Mbụ usoro, nke nwere ike mata - a push-acha ọkụ ọkpọ. Mgbe ahụ ị pụrụ ịmalite ime push-acha ọkụ na mkpịsị aka ya, na mgbakwunye na pịa expander. Nke a dị mfe ụzọ dị nwere ike kwụsị gị si mgbu na mkpịsị aka na aka na dị nnọọ a ụbọchị ole na ole. N'ezie ọ bụ na o yiri na oge mbụ i nwere aka ga-ewute ndị ọzọ. Naanị na ọ ga-adị a mgbu nke a dị iche iche ọdịdị, ejikọrọ na tọhapụrụ lactic acid na muscle ibu. Ọ kpamkpam na-agabiga izu nke mgbe arụsi.

carpal expander

E nwere dị iche iche - nke isi iyi na roba yiri mgbaaka. Rubber ida ekwedo na akwa karịrị oge. Otú ọ dị, ha bụ ndị na-adịghị ike.

Pushups na mkpịsị ụkwụ

Yana ot push-acha ọkụ nwere ike ime na mkpịsị aka a ihe ọkaibe version, ọ bụ nnọọ irè n'ihi na mkpịsị aka na ahu. Iji mee nke a dị mkpa ka ị-etinye ụkwụ ya na oche, na-apụghị ịchịkwa si n'otu n'ala.

Carpal gyroscopic mmega ngwá ọrụ

Nke a tricky "ngwaọrụ" ọrụ na-eju anya. Ọ nso nso a pụtara na-ere, na pụtara irè n'ihi na ya niile ala nke iji. Nke a bụ ihe na mpaghara na-a zuru ezu arọ pole, ewekarị n'ime. Nke a video bụ unwound nkọ jerk na-enyemaka nke lace, mgbe ahụ, ọ dị mkpa iji na-eche ya inertial adiana n'ime okirikiri, na-agbalị na adị ma na-enwe ya.

A nkeji ole na ole nke ọrụ a nwere ike unaccustomed akara muscle biceps, aka na ubu. Ọ dịghị zụọ mkpịsị aka gị, ọ dị irè maka aka na nkwojiaka. Ngwá ọrụ magburu onwe maka mgbochi nke ọwara syndrome.

Mkpịsị aka Fitness na Greg Irwin

Nke a bụ onye na-mepụtakwara na mma mkpịsị aka. Greg omumu maka mkpịsị aka ghọọ art. Ọ na-arụ otu "echiche" na gị na mkpịsị aka nke aka abụọ. Ọ mepụtara a usoro e kpọmkwem maka guitarists na dere ọzụzụ videos, ọ hapụrụ akwụkwọ. All nke a dịkwa mma maka mmepe nke mkpịsị aka.

mgbe nile

Chịkọta niile n'elu, anyị na-arịba ama ọzọ na mmepe nke ọ bụla nkà ihe - a mgbe nile. Water wears pụọ nkume. Ọ bụrụ na a na-ahuta ka ya "ihe mgbaru ọsọ", ọ mgbe niile na-akawanye ya. N'otu aka ahụ, ọzụzụ ị ga-enwetaghachi mbugharị na ihe ndị magburu onwe N'ihi ya, kama ọ bụ naanị ma ọ bụrụ na ị na-eme ya mgbe nile. Were oge izu, nwere a ụra, ma na ọ bụrụ na-adịghị ada mbà, na-alọta na ume ọhụrụ oge ọ bụla iji nweta ihe ndị ha chọrọ, mgbe nile ka ọzọ, ọbụna a obere nzọụkwụ.

Kids jimnazum

Mmepe nke nwa ruo 5 afọ nke aka-enyere kpụrụ ụrọ ma ọ bụ ụrọ, atụtụ na Mozis, eriri ekekọta, a bọl egwuregwu. N'otu oge ahụ na ụmụ akwụkwọ n'ihi na nke nnukwu ibu na aka mgbe ede ị chọrọ ime ihe pụrụ iche omume mkpịsị aka.

1. "Track". Ebe isi mkpịsị aka nke mbụ aka na mkpịsị aka ukwu ntu ala abụọ aka na-2 nzọụkwụ. Mgbe niile Atụmatụ nke mkpịsị aka ya na-etinye alternately na onye ọ bụla ọzọ, si otú simulating-eje ije.
2. "N'ike mmụọ nsọ". Palm ekpochi bụ obí eze. Pịa n'ọbụ aka aka ekpe na azụ nke nri. Na nke a n'aka gị mkpa ịgbatị ka iṅomi a ọkpa mbo.
3. "Elephant". Akpọghị aha index na pinky na nnukwu - elephant ụkwụ. Sere mkpịsị aka ka ogwe. Biko mara na elephant ga-aga nwayọọ nwayọọ, n'itinyekwu alternately na onye ọ bụla ụkwụ.
4. "Ariri". Tinye ihe mkpịsị aka gị na nsọtụ nke table. Gbafee, mbịne ha a abụọ ihu table.
5. "Mgwakota agwa." Aka simulate agwọ. Nke a mmega amalite ezi ahịhịa.
6. "Nkepụ ọkụ." Aka uko piakota. Meenụ n'ọbụ aka na mkpịsị aka-akpali iche, decompress ha na afanyekwa.

Iji na-eme ndị a ihe omume maka ụmụaka na-akpali ọrụ ma ọ bụ na-akpa ọchị ụda eso akụkọ.