Aṅụ mmiri? Ndị a 17 na ngwaahịa ga-atụkwasịrị ya erughi na ahu

Ị eleghị anya ugbua nụrụ na ị ga na-aṅụ asatọ iko nke mmiri a ụbọchị. N'ezie, ndị ọkà mmụta sayensị na-adịghị enen: a mmadụ mkpa mmiri mmiri nke ụdị ọ bụla, ọ bụghị naanị na mmiri. Ọ bụrụ na ị Ọsụsọ kpamkpam na a mgbe niile, i kwesịrị ịna-aṅụ ọzọ. Ọ bụrụ na ị na-eri ọtụtụ oriri nwere mmiri, i nwere ike na-aṅụ na-erughị. Ụkọ mmiri mmiri - bụ a nnukwu nsogbu. Mmiri na-enyere ịchịkwa arọ, sachapụkwa ozu toxins, na-enyere aka akụrụ ọrụ. Studies na-egosi na ọ bụ ọbụna na ọ dị mkpa maka ezi ịta. Ma, ọ dị mkpa ka mara: onye-na-ise nke olu nke ọmụmụ abatakwa ahụ nri. Eri nri ọgaranya mmiri ka moisten ahu.

kukumba

The cucumber nnukwu mmiri mmiri content - banyere iri itoolu na ise percent. Ke adianade do, nke a na akwukwo nri a otutu potassium, nke na-enyere gbochie obi ọgụ. Cucumbers ịnwekwa mgbochi mkpali bekee bụ bara uru n'ihi na ụbụrụ ahụ ike. Nri cucumber, tinye ha a salad ma ọ bụ nanị mix na tomato, olive mmanụ na balsamic mmanya n'ihi na ihe ndị kasị dị mfe efere. Nke a bụ a nnọọ adaba ụzọ tinye na mmiri mmiri ka ihe oriri gị!

zukini

Ọ bụ oké ihe oriri na bụ ọbụna kwesịrị ekwesị dị ka onye ọzọ pasta enweghị ihe ọ bụla mmezi carbohydrates na calories. Ọ iri itoolu na ise percent nke mmiri, n'ihi ya, ọ bụ ihe dị mma moisturizing ngwaahịa. Na nke a, zukini nwere ike kwukwara ọbụna mmiri. Dị nnọọ enwe na-ahụ Ntụziaka ga n'ụzọ zuru okè dabara gị.

anyụ

Anyụ-enyere gị aka ịnọgide na-enwe zuru okè na a na-ekpo ọkụ ụbọchị, ihe zuru ezu larịị nke hydration. Ọ bụ iri itoolu na abụọ percent mejupụtara mmiri, e wezụga, ọ bụ zuru nke nri ndị dị otú ahụ dị ka vitamin A, _B6, C, na lycopene na antioxidants. Anyụ ike ga-eji na iji aromatize mmiri maka nkwadebe nke bara uru mkpụrụ ice. Mgbe oge na-amalite melons, jide n'aka na iji ohere a jupụta ahu na mmiri mmiri!

celery

Celery enyere ọma na-alụso ọrịa cancer, ma e wezụga na o nwere iri itoolu na ise percent nke mmiri. Luteolin, a umi dị na celery, nwere ike ịkwụsị uto nke cancer mkpụrụ ndụ, karịsịa ke pancreas. Apigenin nwere ike ịkwụsị uto nke cancer cell na ara. Ke adianade do, celery bụ ọgaranya eriri, nke na-enye a ogologo mmetụta nke satiety.

karọt

Carrots iri itoolu percent mmiri, ke adianade do, ọ nwere otutu nke eriri. Carrots na-nnọọ mma n'ihi na anya. Ntọt ya ibu ke nri, chopped carrots na-agbakwụnye na salad. I nwekwara ike nwere a nri karọt na hummus ma ọ bụ guacamole. A dum ọtụtụ nke nhọrọ, ọ bụla nke ga-aba uru ị.

radish

Nke a na akwukwo nri bụ iri itoolu na ise percent mmiri. Ị nwere ike n'enweghị nri radish! Ngwaahịa a na-enyere aka ajụkwa nke ahụ: ọ na-enyere aka idi ogo oké okpomọkụ. Ọzọkwa, radish bụ isi iyi nke vitamin C, site na zinc, isi minerals na antioxidants na-echebe mkpụrụ ndụ na udia ákwà. Tinye ndị dị otú ahụ a akụrụngwa na salads, na sandwiches, na-achọ ọhụrụ Ezi ntụziaka - gị ahu ga-ekele gị naanị.

kiwi

Emekarị, onye ọ bụla maara na na oroma bụ ihe magburu onwe isi iyi nke vitamin C. Na kiwi a vitamin ọzọ wezụga ha, ha na-iri-na-ise percent mmiri na-ebu ihe dị ukwuu potassium ka a banana na nkezi. Na kiwi ala glycemic index, nke na-enye a ngwa ngwa ịrị elu na ọbara sugar etoju. Ndị a okpomọkụ mkpụrụ osisi ga-obi ụtọ na-atọ ụtọ nha nha na n'ụzọ zuru okè zuo ezu a salad. Vitamin C bụ ihe dị mkpa na ikpokọta na zinc na-ewusi dịghịzi usoro n'oge oge nke oyi.

peach

Mkpụrụ ndị a nwere iri-na-asatọ na percent nke mmiri mmiri, na otu ha incredibly-atọ ụtọ. Ha na-enwe ike igbochi ndị metụtara oké ibu ọrịa, dị ka ọrịa shuga na ọrịa nke obi usoro. Ọtụtụ mgbe eri peach. Dị otú ahụ na-atọ ụtọ mkpụrụ na ihe oriri na-emerụ desserts adịghị ọbụna chọrọ!

poteto

Poteto nwere iri asatọ percent mmiri, bụ a mma isi iyi nke potassium, a isi ịnweta maka ahụ ike ọbara mgbali. Dịgasị iche iche na-acha uhie uhie akpụkpọ ebu ihe mmiri. Ime poteto na akpụkpọ ha, idebe n'ime potassium, na mgbe ahụ na-eri ya na brọkọlị, cheese, agwa ma ọ bụ ala-abụba protein. Nke a bụ ihe magburu onwe efere na uru na di nke satiety maka ogologo oge.

brọkọlị

Nke a bụ otu n'ime ndị kasị bara uru na akwụkwọ nri. Brọkọlị nwere phytonutrients, antioxidants, eriri, vitamin, minerals, e wezụga, ọ bụ iri itoolu na otu percent nke mmiri. Gbalịa na-ịgbakwunye nke a akụrụngwa dị iche iche efere: salads, ude soups, omelets. Ọ ga-eme ka ị na-uru na nnọọ obi ụtọ uto.

kantalup egusi

Nke a bụ ezi mgwa maka mkpụrụ salad, ma dị nnọọ a egusi na cheese bụkwa na-atọ ụtọ na-eri. Ọ iri itoolu percent nke mmiri mmiri, dị ka nke ọma dị ka beta-carotene na vitamin C. Ọ na-atọ ụtọ na nnọọ polehno, otú na-agbalị ichefu banyere ngwaahịa a na nkwadebe ha nri.

eggplant

Eggplants na-a plurality nke na agba na-ebu banyere iri-na-iteghete na percent nke mmiri. Jide n'aka na-agụnye ala-kalori ngwaahịa ha nri. Eggplant iyi bụ ọla kọpa, B vitamin, magnesium, vitamin K, na potassium. All ndị a nri akwado ike metabolism, na-ewusi dịghịzi na obi usoro. Ekwela ighe eggplant, mma ime ma ọ bụ na-eji dị ka onye ọzọ anụ. Ị pụrụ ọbụna iji na eggplant Pizza - mkpa Mpekere kama iji ntọala nke ule.

Jicama

Nke a obere akwukwo nri dị iche iche crunchy udidi na-atọ ụtọ uto. Jicama iri itoolu percent mmiri, na ọ nwere otutu nke vitamin C, ígwè na potassium. N'okporo ámá ndị Mexico na-ere mkpụrụ salad na Jicama, ahụmahụ na lime ihe ọṅụṅụ na chili ntụ ntụ. Ọ na-atọ ụtọ, ma na-ijuanya bara uru.

tomato

Tomato fọrọ nke nta iri itoolu na ise percent mmiri, ọ bụ otu n'ime ihe ndị kasị moisturizing nhọrọ. E wezụga ha a otutu nri. Ha na-a ọgaranya isi iyi nke lycopene, a umi mara mgbochi-cancer Njirimara, na-vitamin A na C. Ị pụrụ ọbụna esi nri na tomato na imi, ifesa ha na olive mmanụ. Ha na-adabara ọtụtụ efere, otú ahụ unu ga-ejupụta na mmiri mmiri na-enweghị ihe ọ bụla ọzọ na-eme mgbalị.

strawberries

Ndị a tomato - eke ọzọ ka na ato uto. The strawberries nwere iri itoolu na abụọ percent nke mmiri mmiri, na-eme ya ihe kasị moisturizing beri. Tinye na strawberries na mmiri na Mint epupụta, na-a na-atọ ụtọ na-aṅụ, mee ka a salad ma ọ bụ nanị na-eri tomato enweghị ihe ọ bụla ose.

Salad "aisbeg"

Nke a salad na-ewere dị ka ọ dịghị ihe ọzọ na-edozi, ma o nwere ọtụtụ mmiri. Ọ bụ iri itoolu na isii pasent mee nke ọmụmụ, na mgbakwunye na e ndị dị ala na calories, abụba ezu nke vitamin A na C. A salad na sandwiches ma ọ bụ na-apụta, na-enye ha a mma crunchy udidi.

kọlịflawa

Ọ bụrụ na ị na-eche na ngwaahịa a bụ ezughị uto, ị kwesịrị ị na-agbanwe gị na-ekwu. Kọlịflawa nwere ike banye na flavors nke ngwaahịa ka zuo ezu ya na a efere, n'ihi ya, ọ bụ zuru okè n'ihi na ofe na efere na cheese. Otú ọ dị, ọ bụ iri itoolu na abụọ percent bụ mmiri. Na otu òkè na ihe ọzọ atọ na ọkara grams nke eriri, nke nwekwara-eweta oké uru nke ahu.