Adịgide ike. Warara adịgide bench pịa. The simulator maka mmepe nke adịgide ike

Adịgide ike - nke a bụ a dị nnọọ mkpa egosi maka mmadụ nile, n'ihi na adịgide na-eji n'ebe nile - ma ná ndụ kwa ụbọchị na egwuregwu. Ma ọ bụrụ na na a ike ndụ nke ogwe aka rụrụ nnọọ mfe aga-eme: bear akpa, jide ihe, ya mkpa maka a ọtụtụ n'ime egwuregwu. Kere ihe na-eme egwuregwu ndị nwere ike jide barbell na aka. Gịnị Mmeri ọ pụrụ ịrụzu?

Olee dịkwuo ike nke adịgide

Ọ bụ ya mere ọtụtụ ndị na onye malitere na-egwu egwuregwu, mgbe ụfọdụ ọbụna na-ezuru nwetara na-eme egwuregwu na-nwere ajụjụ banyere ihe na-eme ka adịgide ike ụba. Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ n'ime a obere bit n'ihu, otu onye nwere ike ikwu na o nwere a ndepụta pụrụ iche omume. On ya ị pụrụ ịmụta, ọ na-agụ isiokwu a ruo mgbe ọgwụgwụ.

adịgide ike norms

Ọ bụrụ na ị adịgide ike dị mkpa iji merie a oké njọ egwuregwu, mgbe ahụ, ị chọrọ chepụta otú nnukwu ọ bụ. Iji mee nke a, i kwesịrị tụọ larịị nke ike gị forearms, na mgbe ahụ jiri ha tụnyere na ukara ụkpụrụ armliftinga Association. Mgbe ahụ ị pụrụ ịhụ na ọ bụrụ na aka gị adịgide ike bụ zuru ezu. Regulations adabere arọ nke na-eme egwuregwu, na taa mejupụtara:

• Men elu 70 n'arọ: mmejuputa CCM - 68 n'arọ, MS - 73,3 n'arọ, MSIC - 78 n'arọ.
• Na ụmụ nwoke, na-erikpu ruo 80 n'arọ: n'ịrụ GDN - 73 n'arọ, MS - 78 n'arọ MSMK - 83 n'arọ.
• Men ruo 90 n'arọ: mmejuputa CCM - 78 n'arọ, MS - 83 n'arọ, MSIC - 88 n'arọ.
• Na ụmụ nwoke, na-erikpu ruo 100 kg: n'ịrụ GDN - 83 n'arọ, MS - 88 n'arọ MSMK - 93 n'arọ.
• Na ụmụ nwoke, na-erikpu ruo 110 kg: n'ịrụ GDN - 88 n'arọ, MS - 93 n'arọ MSMK - 98 n'arọ.
• Na ụmụ nwoke, na-erikpu ruo 125 kg: n'ịrụ GDN - 93 n'arọ, MS - 98 n'arọ MSMK - 103 n'arọ.
• Na ụmụ nwoke, na-erikpu n'elu 125 kg: n'ịrụ GDN - 98 n'arọ, MS - 103 kg MSMK - 108 n'arọ.
• Na nwanyị erikpu 60 n'arọ: n'ịrụ GDN - 48 n'arọ, MS - 53kg MSMK - 58 n'arọ.
• Na inyom erikpu karịa 60 n'arọ: n'ịrụ GDN - 53 n'arọ, MS - 58kg MSMK - 63 n'arọ.

Ụkpụrụ ndị a emetụta armlifterov-eme egwuregwu na otu nke ọzụzụ, ya bụ, ịdị arọ na-eweli otu aka. O doro anya na-eme egwuregwu na-adịghị aku a ịdọ aka ná ntị ga-adịghị bulie ya dị otú ahụ ibu, ha na-egosi nanị dị ka ụkpụrụ nduzi.

ike nke jide asọmpi

Egwuregwu, nke na-egosi ike nke adịgide a na-akpọ armliftingom. Na-adịbeghị anya, ọ bụ inweta ihe na ọzọ na-ewu ewu na ụwa. Na-eme egwuregwu na-asọrịta mpi na atọ isi ọzụzụ:

• Rolling Égbè Eluigwe. The projectile bụ a menjuobi nke a na-cranked. Ọ eyịride ọkọlọtọ pancakes maka mkpara. The okaegwuregwwu nwoke na-abọli ibu otu aka. N'oge, nke a bụ isi ihe ịdọ aka ná ntị nke mpi.
• Appolon si axle. General ịdọ aka ná ntị, nke bụ ụdị deadlift, ma n'olu bụ thicker karịa kpochapụwo Olympic.
• Saxon mmanya. Emega yiri gara aga, ma n'olu nwere a akụkụ anọ udi.

E wezụga ndị a atọ, e nwekwara ndị ọzọ ọzụzụ, ma ọtụtụ n'ime ndị adịgide ume inyocha naanị site ala. Asọmpi armliftingu nnọọ ikpọ ya mere nwere a elu na-ewu ewu, karịsịa ke Nordic mba.

Omume mmepe nke adịgide ike

Ebe ọ bụ na arụmọrụ nke ọgbọ egwuregwu strongmen bịara anyị a otutu omume ntọt adịgide ike. Ha na-ukwuu kwadokwara ọkpụkpọ òkù, na ugbu a na e nwere a ngụkọta nke ọtụtụ iri puku kwuru iri nke pụrụ iche na omume. Ọdịiche dị n'etiti ike na static omume.

static omume

Static omume na-agụnye oge uru tensi ruo oge ụfọdụ. Ndị akacha eji visy na retaining ụtarị. Ka anyị tụlee ha n'ụzọ zuru ezu. Ikekwe, ihe kasị ewu ewu na static mmega bụ a dị mfe nghọta na crossbar. Iji mezuo ya, kpọgidere na crossbar ma jide na dị ka ogologo dị ka o kwere. Ọ bụrụ na ị eyịride n'ihi na ihe karịrị nkeji abụọ, ọ na-eme uche na-siere omumu. Iji mee nke a, ị ga-wụnye crossbar extenders ma ọ bụ jiri ndị ọzọ dị arọ. Ịrụ njigide nke mmanya ị ga-wụnye chọrọ size of shei igwe ma jide ya dị ka ogologo dị ka o kwere. N'ime oge ị nwere ike dịkwuo size of arọ. Ọ dịkwa ike iji extenders adịgide. Ke adianade do, mma mmetụta enye jide a Pancake si a mmanya na gị fingertips, na ihe omume a dị ka onye ọrụ ugbo si ije.

ike omume

Ịrụ ike omume na-agụnye oge mkpi na ndinyanade mbịne nke uru ahụ, ya bụ, ọ dịghị unu mkpa ka jide arọ statically, kama ime ya, tinyere dị iche iche trajectories. Dynamic omume mara a ọtụtụ, ma ndị kasị mara ma na-eji ndị na-flexion na ndọtị na nkwojiaka, nakwa dị ka iche ihu n'elu na omume. Ke adianade do, maka mmepe nke aka uru ọtụtụ ndị na-eji omume dị ka bench pịa reverse adịgide, curls na ogologo adịgide ma warara adịgide bench pịa, nakwa dị ka ọtụtụ ndị ọzọ.

Odnosustavnye ije

Odnosustavnymi akpọ ngagharị, ebe ngagharị bụ ije site naanị otu nkwonkwo. N'etiti ndị dị otú omume ndị na-esonụ:

• Flexion na ndọtị nke nkwojiaka. Ịrụ flexion iri bogbuo ndị aka na-edebe ha nkwu elu. Force aka nkwojiaka gbagọrọ agbagọ, na-eweli igwe, na mgbe ahụ ala ya nwayọọ nwayọọ. Ịrụ ndọtị yiri nke ahụ, ma ndị fọdụrụ ọnọdụ aka a bụ aka ala.
• Nche n'elu na omume nke nkwojiaka. Nke a 'na-agbagọkwa "ngagharị brushes. Iji bogbuo ha arụmọrụ ma n'aka nke ahịhịa ahụ n'akụkụ (iche ihu n'elu) na si ahu (omume). Na mbụ ọnọdụ na nkwụ ihu elu iche ihu n'elu na omume na - ala.
• Curls ogologo adịgide. Nke a mmega bụ yiri nnọọ ka na-ewu ewu ije maka pumping biceps, kama nwere ya nuances. Igbu ya, jidere na barbell ogologo adịgide, ya bụ, gị n'ọbụ aka kwesịrị ikpuchi n'elu nke n'olu. Mgbe ahụ, na-ehulata gị elbows, mgbe ahụ ji nwayọọ nwayọọ na ala. Na mgbakwunye na forearms, omumu ibu na biceps aka.

polyarticular ije

Mgbe polyarticular mmegharị tinye n'ọrụ multiple nkwonkwo, n'ihi ya, ha na-akpọ mgbagwoju. Na mgbakwunye na forearms, ha na-agụnye ndị ọzọ na mọzụlụ nke ahu. N'etiti polyarticular omume bụ inye ndị dị otú ahụ:

• Warara adịgide bench pịa. N'ihi ya, mmejuputa iwu-mkpa na-edina ala na bench maka bench ma na-post dị ka ọ na bench pịa. Ma iji ndidi warara - anya n'etiti gị aka ekwesịghị gafere 15-20 cm nwayọọ nwayọọ ala olu, ma adịghị emetụ ha ya obi, mgbe ahụ, afanyekwa si ihe mgbawa aga ya .. Ọ bụrụ na ị na-eji ihe omume a dị oké njọ ibu, i kwesịrị a belayer. Na ihe omume a, na mgbakwunye na nke forearms, a oké njọ ibu perepadaet na triceps.

• Reverse adịgide bench pịa. Ọzọ ígwè obibi-emega ahụ. Na-eme ya dị ka tupu, ma mmanya ẹka reverse adịgide (n'ọbụ aka eduzi kwupụta isi) na nkezi n'obosara. Nke a mmega bụ nnọọ akpasasị uche, wee jide n'aka na ọnụnọ nke egwu. Na mgbakwunye na forearms, omumu ibu ọzọ na triceps na pectoral uru.

• Deadlift. N'ihi na nke a mmega, ịtọ barbell n'ala ma ọ bụ na-eguzo. Bend n'elu, jidere na mmanya na ya aka na a ngwa ngwa ije ime. Mgbe ahụ belata mmanya na-amalite ọnọdụ. Ọ dị mkpa iji jide n'aka na azụ n'oge omumu bụ kpọmkwem, ma ọ bụghị unan ike ime.

Adaptations maka mmepe nke adịgide ike

Iji aka adịgide ike amụbawo, ọ dị mkpa iji pụrụ iche mmega na ngwaọrụ na-ukwuu mee ngwangwa mmepe nke forearms. Ọtụtụ mgbe na-eji maka nke a pụrụ iche na reamers nke dị iche iche diameters. Ha na-eyi n'olu ma ọ bụ mmanya site ịgbasa ha. N'ihi ya jide ha na-aghọ ike adịgide n'ụzọ dị ukwuu enwekwukwa.

E nwere ihe ọzọ na-ewu ewu simulator maka adịgide ike - expander "Captain Crash," nke bụ ihe abụọ ogwe aka na a spring n'etiti ha. Dị otú ahụ expander dị mkpa iji mpikota onu na aka na-ike-dịkwuo ike nke adịgide ngwa ngwa. The analọg nke onye ahụ dị expander nwere ike ije ozi niile mara roba mgbanaka-expander, nke bụ nnọọ ewu ewu na Soviet Union.

Otu ihe atụ nke a usoro ọzụzụ maka mmepe nke adịgide ike

Ya mere, ugbu a na ị maara otú ịzụlite adịgide ike, ugbu a na-efu na-egosi kpọmkwem ihe atụ nke a usoro ọzụzụ maka uru nke aka. Ihe omume ahụ bụ bụghị amanyere bụ iwu, ị nwere ike họrọ onwe ha ihe omume ndị ahụ na-kasị mma n'ihi na ị.

Ọ bụrụ na ị gaghị na-mgbatị, mgbe ahụ, ị dị nnọọ nwere ime visy na crossbar. Alternatively ị nwere ike ịzụta ihe expander-eguzosi ike n'ihe nnyemaaka ntọt adịgide ike.

Na mgbatị, na-eso a ole na ole omume forearms, dị ka nke a:

1. Ekwe na nkwojiaka - 4 tent nke 20 repetitions.
2. Extension na nkwojiaka - 4 tent nke 20 repetitions.
3. Curl nri adịgide - 3 tent nke 10 repetitions.

Olee otú ịzụ adịgide ike na ụgbọ okporo ígwè ma ọ bụrụ na ya mgbe niile - ọ bụ dị nnọọ a nhọrọ onwe onye. Na nke ọ bụla, nanị ihe m na-achọ gị jisie niile gị na-agbalịsi!