Romanian deadlift - arụmọrụ Usoro na ụfọdụ Atụmatụ

Ke ibuotikọ emi anyị ga-atụle otu n'ime ndị kasị ewu ewu omume n'ụwa nke bodybuilding na powerlifting, rụrụ site ma ndị ọkachamara na novices na ndị a egwuregwu.

Romanian deadlift - nke a bụ otu n'ime ihe ndị kasị mkpa na omume na-azụ na uru nke ụkwụ. Nke a mmega bụ a pụtara elu ogo ibu na hamstrings, dị ka tụnyere ndị oge gboo deadlifts, isi nsogbu a bụ ajụjụ na thighs na ike, na-abụghị na azụ. Dị ka ndị ọzọ omume dị otú ahụ nkọwapụta (isi), Romanian deadlift chọrọ ọrụ na ọtụtụ ndị ọzọ uru na ahụ gị, ya bụ na nwa ehi, trapezoidal, lumbar na ndị ọzọ. Mgbe ọ na-gburu na-anụ mmepe nke azụ mọzụlụ: latissimus mọzụlụ, nku, wdg

Dị ka ndị ọzọ ụdị nke njikọ, a na-akpasasị uche. Ya mere, mmega ga-eme nyochawa, na beginners na bodybuilding adịghị atụ aro na-eme ya ná mmalite, dị ka Romanian deadlift achọ nwekwara a-ezi ahụ nkwadebe, nke a pụrụ inweta na "mpụta" nke 3-4 izu.

Ya mere, ọ bụrụ na ị na-ekpebi iji ihe omume a, na-echeta ndị na-esonụ iwu maka Usoro:

1) Jide n'aka na-na-azụ gị ọtọ. Nke a bụ nnọọ mkpa. Ma ọ bụghị ya, i nwere ike ina-merụrụ ahụ.

2) The Romanian Deadlift: ngwá arụmọrụ. Gaa na mmanya na ụkwụ gị banyere ubu obosara iche (mkpịsị ụkwụ n'otu oge ga-achọ nri), na-a adịgide ubé wider karịa ubu obosara (iji raznohvata bụ mkpumkpu loading uru gị ahu, karịsịa trapezoidal, cheta). Ya mere, na-ewere post, na-a nzọụkwụ azụ si counter na-amalite gbagọrọ agbagọ, ịtụkwasị ike azụ ruo n'ókè nke nupụsịrị na azụ, mgbe idebe a ogologo azụ na a ntakịrị dee nke agụba. Mgbe nke ahụ gasịrị vypryamtes ma laghachi amalite ọnọdụ. Mmega ga-rụrụ were were, na mmanya na ogbo tilt dị mkpa dị ka "ụzọ" ụkwụ.

3) Nke ọzọ mpempe ndụmọdụ - ịzụta a akpụkpọ ụkwụ na a ewepụghị naanị na ikiri ụkwụ elu kacha nta, ebe ọ bụ na ị chọrọ a pụrụ ịdabere na nkwado maka dum, na ike ga-enweta na-akpọlite ụkwụ a mmetụta.

4) Iji mepụta mmega na-atụ aro ka ndị a:

• First obibia - na-ekpo ọkụ na-elu-repetitions 10-12;
• 3 arụ ọrụ tent nke 7-8 reps kwa set.

5) Ọ bụrụ na i chere na gị azụ na-ahazi, ọ dị mma iji kwụsị na-agbalị ọzọ. Ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume n'ihi na nke abụọ oge, belata ibu weliri.

6) Dị ka e kwuru n'elu, na Romanian deadlift - otu n'ime ndị kasị mma na ndị kasị dị irè omume na-azụ gị ụkwụ. Ọ bụrụ na ọ na-achọkwa na squats na ụkwụ zhimom, mgbe ahụ, mgbe a dịtụ mkpirikpi oge ị ga-ahụ n'ihi na a na-ewelite agha, na na -abawanye nke na muscle uka. Makwaara eziokwu: ụfọdụ isi omume, gụnyere Romanian deadlifts, na-kewapụrụ nyak testosterone na ọbara mmadụ, nke enwekwu ọnụego nke muscle ibu. Otú ọ dị, cheta na ị na-ekwesịghị ime ukwuu mmega. Na-atụ aro ugboro - 1 oge kwa izu iji na-enye gị uru n'ụzọ zuru ezu naghachi. Ya mere, ị hụ onwe gị ihe kasị mma arụmọrụ nke gị arụsi na niile ọrụ nyekwara ke ha. Ọ na-achọsi ike na n'akụkụ gị bụ nwoke ga-elekọta mmejuputa omumu, na i nwere ike amụma mkpuchi dị ka o kwere.