Ịkụzi akwụkwọ - ọkpọkọ abdominal mara mma

Ọzụzụ nke ndị nta akụkọ bụ ihe ziri ezi, ọ bụ ezie na ọ dịghị mfe. Gịnị kpatara o ji dị mkpa ime nke a? Ọ bụrụ na i mezuola uru uru afọ - ha ga-ama mma. Ma ihe bụ isi abụghị ọbụna nke ahụ. Ọzụzụ maka ndị nta akụkọ ga-ekpochapụ ahụ ike na-adịghị ike, bụ nke siri ike ịnagide nrụgide nke akụkụ ahụ n'ime nrụgide.

N'ezie, na-enyemaka nke mmega i nwere ike bibie na abụba. Otú ọ dị, ọ bụrụ na nke ahụ bara ụba - na mbụ ọrụ gị nwere ike ọ gaghị eweta nsonaazụ anya. Ya mere, ọ bara uru iji mekwuo mgbalị ndị na-edozi ahụ. Otú ọ dị, ọ bụghị naanị n'ihi na ezughị ezu na-eme ka uru ahụ ghara ịdị. N'okwu a, ọzụzụ nke ndị nta akụkọ bụ nhọrọ kachasị mma maka gị.

N'ezie, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmega ahụ, n'agbanyeghị ihe ha bụ, na-enye ụfọdụ nsogbu na afo. Ọ bụrụ na ịmalite ọzụzụ gị site na mgbapụta nke pịa - mgbe ahụ ike gwụrụ gị, ma ị gaghị enwe ike imezu ihe ọzọ.

Ya mere, na mbipụta a, onye ga-agbaso iwu ahụ. Dị ka a na-achị, a na-etinye akwụkwọ akụkọ na ibu ikpeazụ.

Ọ dị mkpa igosi ihe omume ahụ n'ụzọ ziri ezi ma n'otu oge ahụ itinye ike ka ukwuu. Ọ bụrụ na ibu ndị ahụ enweghị atụ, mgbe ahụ, ị gaghị enwe ike ị nweta ihe kwesịrị ekwesị na nso nso. Ọ bụrụ na ị na-enye ihe kachasị mma - ị ga-ahụ n'oge na-adịghị anya mmetụta dị ọkụ na mpaghara a na-azụ. Ị nwere ike ime ya na ntụrụndụ ahụ, ma akwụkwọ akụkọ na ụlọ dịkwa mma. Echefula na ị na-eme otu ihe mgbe niile, naanị ị ga-eji aka gị na-eme ihe, mmepe ga-ewelata. Ọ bụ ihe na-achọsi ike ịgbanwere ibu mgbe niile, gbanwee ha, gbanwee ike ahụ.

Iji kpoo mkpịsị elu, ị ga-amalite ịghagharị na nkwụgharị, ọ bụrụ na enwere ọchịchọ imeziwanye ala - ọ ga - ewe iji bulie ụkwụ. Otú ọ dị, echefula ihe a na-akpọ muscle oblique. E kwuwerị, ọ bụrụ na ịnweghị iji ọnụ ọgụgụ kachasị anya nke mmemme, mgbe ahụ ọzụzụ nke ndị na-ebipụta akwụkwọ agaghị ezu.

Ka anyị gbalịa ịtụle ihe ndị kachasị mkpa ị ga-eme.

Push-up na osisi nwere mmasị maka inflating akụkụ elu nke pịa.

Ịkwesịrị ịwụnye osisi ahụ n'akụkụ nkuku ị chọrọ. Dabere na ntụgharị nke ọchịchọ, ibu ga-adị iche. Ị ga-achọ idozi ụkwụ n'ụgbọ a, jiri, dịka ọmụmaatụ, eriri. Mgbe ahụ, ọ ga-adị mkpa iji jikọta brushes na azụ isi ruo mkpọchi ahụ, ma malite ịdọrọ ala n'ụzọ ọ bụla, na-agbalị ikpere ikpere na isi gị. Ụkwụ ga-adị ntakịrị, ma kwado ha n'ọnọdụ a.

Ịzụlite ikpere na osisi iji mee ka ala nke akwụkwọ akụkọ ahụ dị ike.

Kedu ụdị ọzụzụ ndị na-ede akwụkwọ na-enweghị mmega ahụ. Ọ ga-adị mkpa ịdina ala na azụ, wee jide osisi ahụ iji aka ya dozie ahụ. Mgbe ahụ, gbadaa ụkwụ n'ụkwụ mgbe ị na-ebuli ha n'obi. Rhythmically mee nke a, na-eru n'isi, wee laghachi na nmalite.

Ịzụlite ụkwụ n'elu crossbar iji wusi ike nke akuko.

Ọ dị mkpa ijide ogwe ahụ ka n'etiti aka gị dị anya nke ihe dị ka sentimita 75. Mgbe ahụ, ị ga-ebuli ụkwụ gị, na-agbalị ịnweta ọnọdụ nke ha ga-adị na ala. N'okpere ha, ha enweghị ike ịgbagọ.

Mgbe nke a gasịrị, ọ ga-adị mkpa ka ị jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ụkwụ gị. Mgbe ahụ, a na-ekwughachi ihe niile ọzọ. O kwesiri iburu n'uche na opughi ikpo aru. Ọ bụrụ na ụkwụ ga-ebili site na ịbanye na ya, ọ gaghị enwe ihe ọ bụla.

Ka ị zụọ azụ, ị kwesịrị ịbanye na dumbbells. Na-arụ ọrụ n'ụzọ siri ike, ọ bụ naanị mgbe ahụ gị pịa ga-anọchi anya ihe ịchọrọ ịhụ. Isi ihe abụghị ka ị na-arụbiga onwe gị ókè, kamakwa iji nye gị ohere kacha mma iji rụpụta ihe ị chọrọ.