Nbudata n'ubu! Nke a - ndabere nke e guzobere a ebube toso

Ọtụtụ beginners onye chọrọ ịghọ onye nwe a ebube toso, n'ihi ihe ụfọdụ, ya anya na-elekwasị anya na-arụ ọrụ na-azụ, obi na ogwe aka. Ma na ntọala ahụ, nke nwere ma na-"jide", mara mma n'ubu. Ha na-akpata a visual onyinyo nke ezi ihe, proportional ọgụgụ. Ya mere, mgbe Ngabiga ogwe aka, anyị ga-hụ na ha na-dị ka nnukwu dị ka o kwere. I nwere ike ime nke a site na iji a set nke pụrụ iche na omume.

Ọ bụrụ na kwesịrị ekwesị ịkụ n'ubu, ọ bụ ike iji hụ na ha ga na-eto eto okpu uru ike ma ọma mepụtara. Ha nwere ike kere atọ zones:

• n'ihu;
• nkezi (n'akụkụ);
• n'azụ.

Mgbe siwing ogwe aka, mgbe ọ bụla n'ime ha ga-rụrụ a set nke kpọmkwem omume, weere maka onwe gị. Ị nwere ike, n'ezie, na-eji ihe omume ndị na-kere omenkà.

N'isiokwu a anyị na-enye a ọnụ ọgụgụ nke omume, na-akpụ n'otu oge niile atọ zones. Mgbe siwing ogwe aka n'ụlọ, ọ bụghị na-amụ ya, mkpa ka ị gaa na akaụntụ ndị na-esonụ ụkpụrụ:

1. Otu n'ime ihe ndị chọrọ omume mbido malite bulie nanị otu, n'ozuzu otito. Ibu ụzọ e nyere bụchaghị adahade obi na zhimam.
2. More ahụmahụ na-eme egwuregwu ga-mkpa họrọ otu ihe omumu na okporo osisi, na-eme ọ dịghị ihe ọzọ anọ tent ọ bụla.

The mbụ omumu, na-etolite n'ihu na mpụta zones. Nbudata n'ubu dịkarịa ala asatọ repetitions. Ụkwụ ka a anya nke bụghị ihe na-erughị iri atọ na ise sentimita. Were post site akada n'elu. Anya mkpa kpọmkwem otu ihe ahụ n'etiti ụkwụ. Eweli igwe ka ubu larịị, na mgbe ahụ afanyekwa n'elu isi gị. Ị mkpa itinye a obere azụ, mgbe mmanya ga-ke n'elu.

The abụọ mmega bụ na ị chọrọ sere barbell elu, n'ikwe n'akụkụ ogwe aka. The ibu jide n'ogo nke n'úkwù na vise, ẹkemụm n'ubu obosara iche. Anyị na-amalite Anam Udeme ya elu, tupu eru larịị nke okpueze. Jide barbell n'oge omumu na a anya nke iri atọ sentimita n'ebe ahu. Ọzọkwa etiyela nnọọ nwayọọ nwayọọ. Nbudata n'ubu dịkarịa ala ugboro asatọ.

The atọ mmega na-agụnye na-arụ nwetụ presses, mbụ na-obi, na mgbe ahụ na - ọdụ n'ihi na isi. N'ihi ya, i nwere ike imipu elu n'akụkụ na n'ihu n'ubu. Iji na-anọdụ na bench, na olu kwesịrị na ala nke obi. Adịgide - nkezi. Afanyekwa n'elu isi gị, mgbe ahụ, zie ya n'ubu. Ọzọ afanyekwa elu. N'ihi ya, anyị na-anọgide: ya n'obi, mgbe ahụ, isi-ya, na na. Eweli olu na-atụle otu ugboro.

Fourth mmega na-eduzi na n'akụkụ ma n'ihu mpaghara. Nbudata n'ubu ya dịkarịa ala ugboro asatọ. Dumbbells Nọgidenụ kpebisiri ogwe aka, n'ọbụ aka n'ihu onye ọ bụla ọzọ. Elbows osisi dị iche iche ntụziaka na n'out oge afanyekwa dumbbells gaba n'iru, na-eru larịị nke okpueze. On ikpeazụ trajectory nke palm kwesịrị ịchọ naanị n'ihu. Ọzọ, anyị na-alaghachi na-amalite ọnọdụ na-ekpeghachi ya ọzọ.

The ise ọrụ bụ na-etolite mpụta zones. Nọdụ ala na nsọtụ, ubé nādabere n'ihu. Aka na dumbbells wedaa. Ọzọ, anyị na-amalite ịkwa ha dị iche iche ntụziaka n'elu. Na-eme ka ya ugboro asatọ.

Onye nke isii mmega forms n'azụ na n'ihu ebe. Aka na dumbbells ga-lowered na ubé kpudo na elbows. Palm - eduzi azụ. Akpa, bulie otu aka, na-eru na ọkwa nke ọkpọiso, ndien ekem - ọzọ. Ị mkpa ọ dịkarịa ala asatọ repetitions na onye ọ bụla aka.

Seventh mmega "iji" kpukpru zones. Ụkwụ ha ọnụ, igwe ga ano na n'úkwù na ogwe aka ubé kpudo. Malite ịkpọlite ha n'akụkụ, na-eru na ọkwa nke na nti, mgbe ahụ belata-atụ dumbbells metụrụ onye ọ bụla ọzọ, na-aga ruo na mmalite. Ime mba na-erughị ugboro asatọ.

The chọrọ mgbagwoju ga-abụkwa ihe ndabere maka ọrụ n'ubu ebe.