Gainer otú e si lee? Admission gainer maka a set nke arọ: Ọnụọgụ ọgwụ

Gainer bụ a potassium ngwakọta. Na ya Ọdịdị na e nwere ndi na-edozi, mfe carbohydrates. Ọzọkwa, e nwere ebe a na-carbohydrate mixtures nke nwere a ala glycemic index. N'ihi na ha, na-akwụsịlata mgbaze na mgbe nile ike ndokwa.

Basics na mkpa ka ị mara

Tupu ị chepụta otú na- arọ gainer maka uka n'ọrụ, ga-atụle ụfọdụ n'ime ihe ndị bụ isi. The mejupụtara nke oge gboo protein ngwakọta kwesịrị obere carbohydrate bụ mkpokọta ugboro atọ. Ha na-eme ka uto nke muscle uka. Carbohydrates nwekwara mkpa idochi ike na-echekwa mgbe ọgwụgwụ nke ọzụzụ usoro. Ihe ọ bụla ọzọ na-achọ ọzọ ume na-amịpụtara si nri. Ọ ga-nọrọ na-amụba uru.

Ọzọ ihe nke egwuregwu oriri na-edozi

Abubara, nke bụ rọrọ gainer, mgbe mgbe, na-ebu uru. Sportpita emepụta na-agbalị na-ebelata ọnụ ọgụgụ ha, dochie jupụta na unsaturated abụba ụdị. Tinyere ihe ndị ọzọ, kwukwara, digestive enzymes. Nke a ka a chọrọ iji hụ na egwuregwu a na-mma etinye obi gị dum site na ngwakọta. Dị ka ndị ọzọ ọcha na gainer nwere ike ime ka vitamin na mineral. Sports oriri na-edozi nke a na ụdị mma site glutamine, creatine na amino asịd. Ya mere gainer - esi lee ya?

Ihe ị chọrọ na-elekwasị anya?

Ihe mbụ na-aga n'aka nri ka oke nke mix. Na nke a, na ị chọrọ na-eduzi ndị mmadụ mkpa. Na ikpe, ma ọ bụrụ na nkezi nke abụba dị n'ahụ bụ nnọọ elu, ọ dị mkpa iji họrọ a uche ebe a elu ọdịnaya nke protein ka tụnyere na carbohydrates. Adịbeghị anya na-akwalite a set mmezi kilos. Nke a bụ ìhè karịsịa na ikpe, ma ọ bụrụ na ihe omumu bụ ufiop-ezuru. Na ikpe, ma ọ bụrụ na e nwere ibu ibu, ọ kasị mma ịzụta protein emee ka anya doo karịa gainer.

Ọ bụrụ na ihe aspiring na-eme egwuregwu dị iche dabere physique na a ngwa-ngwa metabolism, mgbe oke ka na ihu ọma nke a umi nke a elu ego nke carbohydrates. Kasị onunu kalori oriri gainer ga aka ime ka ndị kasị mma na nke mbanye nke muscle uka.

Gịnị kwesịrị agaghị echefu echefu?

Akpan akpan ntị ga-akwụ ụgwọ iji protein mejupụtara. Na omume na carbohydrates eji na egwuregwu oriri na-edozi, mgbe mgbe, nwere ezi àgwà, na-edozi nwere ike ọ bụghị mgbe niile-abara ya uru nke ahu. Si na àgwà nke ndị na-ewu mmewere ka ukwuu ga-adabere na uru nke egwuregwu oriri na-edozi.

Gainer bụ n'ụzọ zuru okè ezi nri mmako. Otú ọ dị, Nsukka-bụghị mgbe niile ike gaa na akaụntụ onye e ji mara pụta ụwa ọ bụla na-eme egwuregwu. Ya mere, tupu ị malite na-anata gainer maka a set of muscle uka, ọ dị mkpa iji chọpụta ma Mmeju na-mkpa na vitamin na ngwakọta. Creatine ntọt muscle ike zụrụ iche iche. Vitamin ga-ejighi oru na ihe omume na ihe ịchọ-eme egwuregwu na-aga kwesịrị ekwesị ọnụego kenyere na ịga dibịa.

Mmetụta nke n'ikuku

Gịnị kwesịrị ịbụ na onunu ogwu gainer? Ọ ga-ghọtara na ngwakọta bụ a akọrọ uche nri. Tupu ewere ọ ga-diluted, na-eweta ọbụna anọgidesi. N'ihi ya iji ike mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi. On sports oriri na-edozi ngwugwu dere kpọmkwem òkè nke mmepụta chọrọ maka otu ochichi. Otú ọ dị, ha na-adịghị niile ọnọdụ na-ebumnobi. Onye ọ bụla emeputa na-agbalị ka iwelie ntụgharị nke ngwaahịa. Kwa elu a dose bụghị ike imerụ nke ahu. Otú ọ dị, mmetụta nke a ga-ntakịrị. Nke a bụ n'ihi na eziokwu na ego nke protein ahụ nwere ike banye mmachi. Ka ihe atụ, 300 grams nke ngwakọta ga-agaghị eme ka ndị ọzọ uru karịa ezigbo òkè nke 150 grams.

Ole kwesịrị iwere?

Ngụkọta oge kwa serving ka n'otu n'otu, na-echebara ndị e ji mara nke organism. Iji lebara chọrọ ibu, larịị nke egwuregwu nkwadebe, calorie mkpa, eserese nke ike nke ọzụzụ usoro. Ozugbo ezigbo ruru nke protein na carbohydrates na ibe na-achọta, ọ ga-amalite na-ewere arọ gainer. Olee otú iji ya? The mbụ itughari ngwakọta na ego na bụ hà na-eme atụmatụ otu-atọ onunu ogwu. Òkè ga-amụba nke nta nke nta, mgbe edebe N'ihi. Ọ bụrụ na mmetụta adịghị anya, mgbe ahụ, na onunu ogwu ga-abakwa ụba. Ọ bụrụ na ị ga-a set nke ngafe arọ, ị ga-mkpa amachi oriri site na iji ihe ọṅụṅụ tupu a mgbatị.

The oge mgbe ị kwesịrị ị na-eji ibu gainer

Olee na-sports oriri na-edozi nri? Ịza ajụjụ a, ọ dị mkpa obibi n'ikuku oge.

1. Iri tupu mmega. Ọ bụrụ na n'ikuku gainer rụrụ ozugbo tupu ọzụzụ usoro (30 nkeji tupu ọ na-amalite), na ike ọkọnọ ga-nwetara. Ntem, dịkwuo ike nke muscle ibu. On top of ọzọ ume isi iyi ga-enye ndị ọzọ ihe oriri nke anụ ahụ. Ke adianade do, na ọnọdụ dị otú ahụ ga-enwe ike itinye uche anyị dum na protein.
2. The n'ikuku na njedebe nke ọzụzụ usoro. Ọ bụrụ na ị na-ibu gainer mgbe ihe omumu, ahụ na-enweta ihe protein. Nke a na mmewere na-eji na-egosiputa na-ewu ihe owuwu maka uru. Ọzọkwa carbohydrates na-nwetara. Ha ga-enye mmezi calories na ga-ahụ ga-eji na-hụ na usoro nke njikọ.

Ọkara otu awa mgbe mgbatị na dechara na ike iche iche nke omume ga-etolite a protein-carbohydrate window. Na nke a, ndị nri ga-etinye obi gị dum ọzọ ifịk ifịk. Akwara emep uta eri apụghị ịhapụ enweghị ọzọ ike na ọnọdụ dị otú ahụ. Ma ọ bụghị ya, na-amalite ha depletion, kama ibu. Iji gbochie nke a, ị ga-eji ibu gainer. Olee otú were ya, ọ fọrọ nke nta doo anya. Ọ ga-kwuru na ozugbo mgbe ihe omumu (ma gafere nkeji iri atọ) umi ojiji adịghị atụ aro. The ahụ ga-nyere oge iji hụ na ọ ga-ebelata.

Olee ihe ọzọ m kwesịrị ịma banyere gainer?

Olee otú a egwuregwu oriri na-edozi, ọ bụ ama doro anya. Ọ ga-kwuru na ha nwere ike dochie anya nkịtị nri. Ọ bụrụ na e nwere ụkọ nke oge na-esi nri, na-gainer ga-abụ ihe magburu onwe nhọrọ. Karịsịa mkpa ajụjụ bụ n'ihi na ndị na-eme egwuregwu bụ ndị na-ji adynamic n'usoro ochichi na muscle erughi. I nwekwara ike ịgbakwunye nri gainer na ihe omume ahụ na e nwere mkpa maka ngwa ngwa ibu set. Sports oriri na-edozi nwere ike iwere n'abalị. Nke a na-eme ka o kwe omume ka iwelie calorie oriri bụrụ na nke ụkọ protein na ya ma na carbohydrates. Ma ọzọ, nke a na ndụmọdụ kasị echegbu dabere na-eme egwuregwu, nwere a ngwa ngwa metabolism. Ọ ga-eti na n'oge na-ehi ụra na oriri nke carbohydrates na mmekọrita ike Filiks na-ebelata. Otú ọ dị, ha na-echekwara ka abụba. Ọ ga-gaa na akaụntụ mkpa kwa ụbọchị calories. Ọzọkwa, ọ dị mkpa ka ịme sports oriri na-edozi mode nwayọọ nwayọọ. Naanị otú a na digestive usoro ina-eji na ibu gainer. Ọ bụrụ na mere ziri ezi, mgbe ahụ, a izu gasịrị ọ ga-ekwe omume mara mbụ pụta. A ga-enwe na-abawanye na ike na ntachi obi ga-amalite na-eto eto uru.

Gịnị mere m ga-eji egwuregwu oriri na-edozi?

N'ịchịkọta n'okpuru niile n'elu, ọ dị mkpa depụta isi uru nke egwuregwu oriri na-edozi.

1. Gainer enyere izute ndị a chọrọ maka a ọnụ ọgụgụ buru ibu nke calories. Nke a na ụdị nke ina - a nsogbu ọtụtụ ndị mmadụ. Sports oriri na-edozi na-enyere aka mfe ya mkpebi. Karịsịa mgbe ị na-atụle na taa, e nwere ọnụ ọgụgụ buru ibu nke dị ogige.
2. N'ihi na pụrụ iche nke abụba nwere ike ịbụ ihe dị gịrịgịrị. Na Gainer nwere a pụrụ iche ụdị dietary abụba. Ha ga-enyere na udi na otu ezigbo ala na usoro nke na-ewu muscle uka.
3. E nwere ọtụtụ iri nhọrọ, iwere mgbe ọzụzụ na ụbọchị ọ bụla. Ị nwere ike ịchọta egwuregwu oriri na-edozi na na-optimally ruru eru maka ngwa nso na oge ọzụzụ usoro. Creatine e nwere ndị ga-enwe ike dochie a nri ma ọ bụ tinye aka na ya.
4. Sports Mmeju nwere ike izute mkpa na ihe ndị kasị dị irè ụzọ nke creatine. Olee na-gainer na creatine? N'otu aka ahụ, dị ka a dị mfe ngwakọta egwuregwu. Na ọnụnọ nke creatine na egwuregwu oriri na-edozi ọ dịghị mkpa na protein ntụ ntụ. Ke adianade do, ọ ga-adịghị ịzụta iche iche. Creatine-atụle ga-magburu onwe adianade ọtụtụ egwuregwu ngwakọta.
5. Ọzọ mere iji a gainer gbakee ngwa ngwa nke ahụ.