Latissimus dorsi. mmepe ha mmega ahụ pụrụ ịrụ ọbụna beginners

Back uru nye ahụ a pụrụ iche mma. Latissimus mesie n'ubu na-enye oke ọnụ ọgụgụ. E nwere ọtụtụ ihe omume maka mmepe nke otu a nke uru ahụ.

Latissimus azụ omume na mmepe nke nke bụ nnọọ mgbagwoju, na Mmebe nke ahụ mmadụ bụ otu n'ime ndị kasị ibu muscle iche iche. Omume maka oblique uru nke azụ ndị na-erughị na-ewu ewu karịa ụkpụrụ maka mmepe nke ogwe aka ma ọ bụ akpati. A set nke omume maka mmepe nke mpụta muscle e kwesịrị nlebara anya pụrụ iche. Conventionally, ha nwere ike kere n'ime ihe ndị bụ isi na ndị dịpụrụ adịpụ.

Basic omume na-agụnyekarị a ọnụ ọgụgụ buru ibu nke isi muscle iche iche. Nke a na ụdị kwesịrị ịgụnye kpochapụwo esiri-acha ọkụ na mmanya, Anam Udeme elu ka obi mkpanaka, kpebisiri T ekara mmanya obi. Dịpụrụ Adịpụ mkpa iji tụlee niile fọdụrụ.

Karịsịa ọma mepụtara latissimus dorsi esiri na-elu-na mmanya, na-enyemaka nke a mmega, ha nwere ike wider na ike. E nwere ọtụtụ ọdịiche nke esiri-acha ọkụ, ụzọ dị iche na Enough, na-dịpụrụ adịpụ site ot na warara adịgide, obosara adịgide ma laa azu. Ọ bụrụ na ị chọrọ ime ka uru ahụ ndị ọzọ niile, ọ dị mkpa ịrụ esiri-gbasie gị isi, na azụ nke isi emetụ kwụ mmanya. Iburu a warara adịgide-enye ndị ọzọ ibu na biceps na ogwe aka na ala azụ, obosara adịgide mgbe mains voltaji dara lat muscle.

Onye nke kasị mma na ndị kasị dị irè omume lat esiri mkpanaka na-atụle n'obi. Nke a na mmewere na-akwalite ndim nke muscle otu. Ndị fọdụrụ omume dị iche iche ọdịiche nke a draft na nwere isi ihe mgbaru ọsọ - mesie lats na a ụfọdụ ebe. Omume n'ubu uru mgbe yitewere na ọzụzụ maka azụ. N'etiti ụzọ nke na n'ubu ịkụ nwere ike ịbụ na-akwanyere ùgwù bench nke mmanya, ọdụ na guzo ọtọ, guzo dumbbell swings onwe naanị, na ndị ọzọ.

Ndị a bụ ndị isi omume n'ubu, ma, dị ka ndị ọzọ, e nwere ọtụtụ nke anọ mmega. Ka ihe atụ, push-acha ọkụ na dips na-arụ ọrụ na n'ihu ubu mgbe bench mkpanaka edina esịne ke ọrụ n'ihu na n'etiti òkè nke ogwe-aka-akwara. Ọtụtụ nke mgbagwoju usoro nke omume na-agụnye imekotaotuugbo elaboration azụ na n'ubu, n'ihi na eziokwu na ndị a na muscle iche iche na-aka n'otu oge ahụ kasị mkpa omume.

N'ihi na otu nke latissimus dorsi omume nke kwesịrị ikpokọta ike na ntụziaka nke na-arụ ọrụ na ume, ị pụrụ ime ka a dị iche iche na-amụ plan.

Iji kwesịrị ekwesị ịrụ esiri mkpanaka obi, mkpa ka ị na-egosiputa ụkwụ gị ubu-obosara iche, mgbe ahụ, awụfu gị ahu ala ruo n'ókè nke na ọ ada fọrọ nke nta ẹbiet ka n'ala ọnọdụ. Mgbe ahụ ga-agbatịnụ gị azụ ma na-a aka post. Mgbe ahụ ịrụ ngagharị na tightening mkpanaka nke etiti nke afọ, mgbe ahụ, belata ya ala a ezigbo n'ụzọ. Na-arụ ndị dị otú ahụ adịghị mkpa na-etinye n'olu n'ala n'elu ruo n'ókè ruo mgbe ị nwere a na ndokwa nọmba nke repetitions. Iji neutralize ọjọọ site n'ịrụ a mmega ọ bụla ikpe ọ gaghị ekwe omume gburugburu azụ, dị ka na -adọrọ mmasị ide ụdị. Ọ bụrụ na ị chọrọ iji belata ibu na lumbar mpaghara, ma belata ihe ize ndụ nke ihe ọjọọ, gị mkpa iji na-edina ala na bench n'elu afo ya na mmanya dị n'okpuru ya, mgbe ahụ a ike n'aka barbell ma na-agbalị ka sere ya obi ebe.

Ọ ga-abụ nnọọ anya mgbe ịzụ na latissimus dorsi, omume rụrụ maka mmepe ha, nwere ike na-ebu a ịrịba ibu na ọkpụkpụ azụ.

Iji ichikota, ọ nwere ike kwuru na isi ihe omume nke na-eme egwuregwu, swinging azụ uru nke ahụ ahụ na-ejikọrọ na a barbell. Ịzụlite latissimus dorsi ọbuọtde ezu ịrụ ugboro abụọ kwa izu okirikiri. Mgbe na-eme mgbe nile, mgbe ọnwa ole na ole ị ga-ahụ a n'ezie mmetụta.