Olee otú ngwa ngwa ịmụta otú ịchụkwudo

Fọrọ nke nta ka ọ bụla bụ dimkpa mmadụ na ahụ ike ebuli arọ nke aka nke bụ ahụ ya.

Onye ọ bụla novice mmasị otú ngwa ngwa na-amụta otú ịchụkwudo. Ajụjụ dị mfe, ma n'ezie ma ọ bụ na anụ ahụ incarnation n'ụzọ dị ukwuu na-adabere na omume nke onye omuoru nwoke.

E nwere ihe anọ mbipụta nke a ga-edozi na onye ọ bụla chọrọ ịmụta otú ịchụkwudo:

1. Psychological nkwadebe

Mbụ niile, anyị nwere kwere na i nwere ike ime ndị na-free ime fọrọ nke nta niile na-eto eto na ndị ikom. Ị na-na na ọ dịghị njọ ma eleghị anya ka mma, ma ọ bụghị ma-enyocha onwe ya.

Kwere na ihe ị na-enwe otutu nke na ume anụ ahụ kemgbe a mụrụ ya. Naanị ihe ị na-adịghị bụ ahụmahụ na ihe omumu akụrụngwa.

Kwere na ị ga-aga nke ọma mgbe a na-nnọọ mgbagwoju anya nkwadebe na ọzụzụ.

2. General azụ ahụ

Tupu ịmalite mmega ahụ ọ bụla na-achọ oké ahụ exertion mkpa na-ebu si ụfọdụ dị mfe omume emesapụrụ na gbatịa uru.

Nke a ga-ekwe ka iji chebe onwe ha site na unan (sprains, pụta, cramps).

Na-ekpo ọkụ mmalite si n'elu na ala, ie, si n'isi na n'ụkwụ. Ndị dị otú ahụ a mgbatị nwere ike ugboro ugboro ọ bụla set nke omume maka ụtụtụ omumu, ị maara.

Were gị mgbatị 10 - 15 nkeji.

Qualitative mgbatị mmemmem omume na ọrụ ahụ. Na tupu-mgbatị mfe ịmụta otú-tightened ọma.

3. Nkwadebe nke aka

Ọ bụ akaghi aka na-eche echiche banyere otú ngwa ngwa ịmụta otú ịchụkwudo, ma ọ bụrụ na aka na-adịghị ike.

Lelee ike ahịhịa nwere ike ịbụ ụzọ dị mfe, na crossbar. Anyị ga kpọgidere kpam kpam na mmanya na-enweghị aka na-emetụ n'ala agba na mkpatụ. Ọ bụrụ na ị na-enweghị ike na-nghọta 30 sekọnd, mgbe ahụ, ị nwere ike n'enweghị ịmalite ọzụzụ omume tightening.

Ọ bụrụ na brushes na-adịghị ike, ọ dị mkpa iji wusie ha ike. Ndị kasị mfe ma adaba ngwá ọrụ, bụ carpal expander. Iji nweta kacha roba expander , na nke a ga-ezu iji na-ewusi mọzụlụ nke aka.

A ụbọchị ole na ole nke ọzụzụ ga-ewusi aka expanders iji ịmalite ọzụzụ omume tightening.

Ị nwere ike ịlele oge nke abụọ Vis na crossbar-eme ka n'aka na ike nke aka.

The ike nke aka - a bụ ihe nzuzo nke otú ngwa ngwa na-amụta otú ịchụkwudo.

4. Proper ume

Anyị ga-amụta na-eku ume n'ụzọ ziri ezi. Nke a na-emetụta ọ bụghị nanị na ihe omume nke esiri-acha ọkụ, kamakwa ndị niile ike omume.

The na-achị ya dị mfe: na n'ike mmụọ nsọ na-eme ka a aga-alaghachi amalite ọnọdụ dị ka ị na-elo ka kpọmkwem mmegharị na-achọ muscle erughị ala.

Proper ume - a bụ ihe nzuzo nke otú ịmụta ịchụkwudo.

Ọ bụrụ na ihe niile nke mbido ọnọdụ, ị nwere ike ịmalite ọzụzụ.

N'ihi na nke mbụ omumu, i nwere ike na-amalite na Visa, nke n'ọbụ aka aka ga-eziga ya. Ka ị na-enwekwu ahụmahụ, aka mkpa mụbaa gị n'ọbụ aka n'ebe unu. Brushes na-mere ndokwa na a crossbeam na ubu n'obosara.

Anwala ke akpa ọzụzụ na-agba ọsọ a zuru tightening. Ikpe tightens. Ndị isi ihe ka ịmụta otú ka mmalite nke tightening usoro. Ndị fọdụrụ ga-abịa na-eme.

Mgbatị:

1. ịmụta nghọta na crossbar. Were a ume.

2. Dị ka ị na-elo, ka a nkọ jerk ara elu, ọ ga-ekwe ka nke ahụ ehulata a nta na mpaghara nke Pleven belt. Nke a, n'aka nke ya, ga-ike a obere, ma ọ dị mkpa na-ezu n'akuku na n'ikpere aka na ubu nkwonkwo, nke ga-amalite mkpi nke uru ahụ na-amalite Anam Udeme. Enweghị na mbụ itunanya ara elu ya ga-esi ike na-amalite mkpi nke uru ahụ ndị dị n'ikpere aka na ubu nkwonkwo.

3. Inspiratory belata ahụ ya n'ọnọdụ mbụ. Tinyegharịa mmega.

Mgbe a ole na ole na iri na abuo ọzụzụ pụrụ ịmụta ịchụkwudo onwe gị na-akụziri ndị ọzọ ihe nzuzo nke otú ngwa ngwa na-amụta otú ịchụkwudo. Daily arụsi 2-3 ugboro n'ụbọchị maka a izu ga-eme ka a dịtụ onwe tightening.