Tony Horton: irè mgbatị

Zuru okè, toned ahu - taa, ikekwe nrọ nke ọ bụla onye. Sports ije bụ ihe mere maka ihe e kere eke nke a ọnụ ọgụgụ nke ọzụzụ omume, ike iri ihe oriri na oghere pụrụ iche gyms. A n'ezie revolutionary itunanya bụ mgbagwoju, nke mepụtara a mma ọzụzụ Tony Horton. Gịnị bụ ya mma ukwuu oru oma na oge a chọrọ iji kee zuru okè ọgụgụ? Na ndị a, anyị ga-agbalị ịghọta.

The iche nke usoro ihe omume

A pụrụ iche usoro ihe omume a na-akpọ P90X (Power 90). Ọ bụ a set nke kpụ ọkụ n'ọnụ omume na-enyere ịzụlite ike n'anụ ahụ, mgbanwe na nchikota. The iche nke usoro ihe omume dị na eziokwu na nke ya, mmejuputa iwu-adịghị mkpa gaa mgbatị. Ọ bụ nke na udi nke home mma. Dị ka akwụkwọ kwuru usoro - Tony Horton, ọzụzụ lekwasịrị anya ngwa ngwa na oru oma nnweta nke ezigbo ọdịdị. N'ime nanị ọnwa atọ (ma ọ bụ ụbọchị 90), soò na nke usoro ihe omume ga na-agbalị dị iche iche nke aerobic na ike ọzụzụ, ga-enweta ihe ọmụma bara uru banyere "ikike" oriri ma mara ụfọdụ Eastern omume nke na-eku ume, ndinyanade mbịne na ume na mgbake.

mgbatị nhọrọ

Tony Horton awade atọ nhọrọ, ma ọ bụ oge ọzụzụ. Ha si dị iche na ibe ogo complexity, na ngwá na mkpara omume.

Dabere bụ ndị kasị oké ọnụ nhọrọ. Ọ mejupụtara tumadi nke mmega. Ezigbo maka ndị na-agafeghị oke mmega. Ọ na-enyere aka n'ụzọ dị irè ibuso ngafe ibu na uru tightened ọgụgụ.

Classic - a dị elu ndị ọzọ larịị nke ọzụzụ. Ike iji na-azụ ndị mmadụ kpọrọ nkaegwuregwu na inwe zuru ezu-emega ahụ. Ebe a na-emesi ike bụ ihe na-ike-ọzụzụ. Ịtọ oge iji na miri na elu-àgwà pumping uru nke ahu.

Mmadụ abụọ - nhọrọ maka sikwara ike njite ndị na-adịghị atụ egwu na nnukwu ọrụ ahụ na ngwa ngwa ijeụkwụ arụsi.

Components na akụrụngwa mmemme

Mmemme na-agụnye 12 iche nke ọzụzụ. Onye ọ bụla na-agụnye elaboration nke a ụfọdụ ndị uru, mmepe nke ndinyanade mbịne na mgbanwe, nakwa dị ka ogbugbu nke static na ike omume na-ewu ntachi obi. Klas na-enwe ụbọchị isii a n'izu na-kere otu awa.

Ọnwa 1. The elekwasị anya bụ na kpụ ọkụ n'ọnụ pumping obi mọzụlụ, aka na abụba ọkụ mgbatị.

Ọnwa 2. Mgbe a na ogbo, ndị sonyere nke usoro ihe omume ya na-agụnye iji ike nke akwara nke ụkwụ, azụ na pịa. Iji zere ọzụzụ dị larịị, nyere ndinyanade mbịne (ndinyanade mbịne). Ka abuba ọku mgbagwoju ke a nyere ngọngọ na-eji aerobic omume dabeere na karat.

Ọnwa 3. ikpeazụ ogbo nke a miri emi pumping uru nke azụ na ogwe aka (biceps, triceps) ufiop ma obere mgbatị maka abdominal mọzụlụ. Cardio na kacha nta unit.

Kwa izu atọ nke nọ n'ọrụ ọzụzụ-abịa uzo nke ume ọhụrụ yoga izu. Ọ dị mkpa ka a itule n'etiti uche na ahụ na-ewusi N'ihi.

Na mgbakwunye na nke mbụ omume (push-acha ọkụ, jumps, nọdụ-acha ọkụ), na-amụba Akwara ụda eji dumbbells, expander, kwụ mmanya.

Ezi ihe na P90X mgbatị omume a na-enweta n'ihi na ha siri na nhọrọ nke irè omume. Dị ka akwụkwọ kwuru Tony Horton Usoro, pịa, ihe atụ, na-achọ dịkarịa ala 8-10 nkeji a ụbọchị. Na mgbe ọnwa atọ nke mmega ị pụrụ ịzụta isii, na ọbụna asatọ cubes.

N'ihi na onye kwesịrị ekwesị?

Toni Hortona omume a na-kọwaa dị ka oké nso. Na ọ bụghị ihe dị. Mgbe niile, ọ e mere maka nọ n'ọrụ ndị na-adịghị na-ata ahụhụ site na akwa obi, akụkụ okuku ume na, akwara ozi na nweekwa ọrịa. Dị ka a ule tupu ọzụzụ nyere ruo a pụrụ iche mma ule. Na-anọghị nke ọrịa, ma ndị na-abụghị nnabata nke kacha nta chọrọ na-adịghị agụ a pụrụ iche mma omume anya. Iji ya, dị ka na-ede akwụkwọ, i nwere ike abịa nwayọọ nwayọọ. Iji mee nke a, e nwere ọtụtụ ọzọ ụzọ nke egwuregwu.

Nyocha

P90X omume na-kpọmkwem haziri maka a egwuregwu na-abara ndị chọrọ ngwa ngwa na n'ụzọ dị irè na-emebi elu ahu na ịzụta mara mma tightened ọgụgụ. Ọ e kere ewere n'ime akaụntụ n'ahụ ji mara nke ahụ mmadụ na dieticians ndụmọdụ.

Banyere mgbagwoju mmega, nke karịrị afọ ẹmende Tony Horton, reviews taa iso ukwuu n'ime mma. Ndị si gburugburu ụwa na-agbalị na-ahụ na ha irè ọbọ kpọrọ ihe mgbaru ọsọ. N'ezie, ọ na-ewute gi naanị site na eziokwu na-aghọ a soò nke a usoro nwere ike ọ bụghị onye ọ bụla.

goodies

• Ka ghọtara site nchịkwa onwe ya na-ede akwụkwọ Tony Horton, usoro ihe omume bụ otu n'ime ndị kasị sie ike, ma dị irè na-ubi nke home mma. Na-akpachara anya na-agbanwe agbanwe ogbugbu nke ya mma udi na-ekwe nkwa.
• A pụrụ iche Nchikota ike, mmega na-eku ume omume na yoga-enye gị ohere iji budata adị n'elu metabolism, wepụ ngafe kilogram na ịzụta ejighị egwu enyemaka iche-iche. Ndị chọrọ iji wuo muscle kwesịrị ekwesị oriri na-edozi, nke a gụnyere na mmemme nke Tony Horton.
• Ọmarịcha n'úkwù, uko afo, ike uru na ogwe aka, azụ, icho mma bụghị nanị ndị ikom kamakwa ndị inyom. The mgbagwoju dokwara adabara na na, na ọzọ.
• Mgbanwe na nchikota ịzụlite oké yoga klaasị. Ha na-gbochie echiche nke "mmegbu" nke uru ahụ na-eme ka udo na mmepe na mma nke ọkpụkpụ aka.
• Klas-ebe dị na a doro anya usoro oge. Nke a usoro nke ụmụ mmadụ aka ná ntị ihe, na-amalite ntachi obi.

cons

N'agbanyeghị a track ndekọ nke àgwà ọma nke usoro ihe omume, e nwere ndị ka na-a di na nwunye nke ihe nwere ike ime ka ihe isi ike na klas.

• Firstly, ọ bụ a mara mma nnukwu ndepụta nhọrọ ngwá. Ke adianade yoga ute na omenala arịa ụlọ na ụlọ (a oche, a mgbidi), ọ dị mkpa dumbbells na dị iche iche igwe, kwụ mmanya, expander na ọkwa dị iche iche nke ndị na-eguzogide, ogbe push-acha ọkụ.
• Nke abuo, mpụga mfe omumu nwere ike nke ukwuu n'ihi na ọtụtụ ndị. Naanị otu onye na- anụ nkwadebe bụ a site tiketi ka usoro ihe omume, nke a na-awa site Tony Horton. Nke a oké usoro ihe elu larịị maka amu amu na-eme egwuregwu na ndị ọkachamara ndị na-adịghị free oge ma ọ bụ ọchịchọ gaa mgbatị. Ma mkpa ngwa ngwa mgbake n'ụdị ma ọ bụ ya mma.