Otú iwu Brazil ike n'ụlọ?

Ọ bụla nwa agbọghọ na nrọ nke a mara mma, ebughibu, toned na ogugu ma na-agbanwe uru, ime onwe m, na-adọta uche nke ndị na-abụghị mmekọahụ. Ike - nke a bụ akụkụ nke ahụ ahụ, nke ga-mma udi inye ya onye nwe ya femininity, ihe mara mma na mmekọahụ. Ọ bụrụ na uru ahụ na-tightened n'ógbè a, ọ ga-ele anya oké ke uko leggings ma ọ bụ jeans, na-emeghe na-asa ahụ na uwe. Ya mere, ka ikwu banyere otú imipu elu nnukwu Brazil ike.

Atụmatụ maka beginners na-eme egwuregwu

Iji mee ka ahụ na ụda, ezughị ịrụ ụfọdụ omume na ụfọdụ ugboro. Cheta ihe ndị a:

• Ị ga nweta nsonaazụ kacha mma, ma ọ bụrụ na ị na-arụ mgbatị. Iji mee nke a, ịzụta a na ndenye aha mgbatị na-enwe ike mgbe ọ bụla na-eji akụrụngwa. Ikesiike na ike, na-eji ihe omumu bike, stepper ma ọ bụ igwe ịgba ọsọ.
• Ọ bụrụ na ị gaghị na-mgbatị, mgbe ahụ, akpọrọ ịgakwuru nkwadebe nke compound omume. Cheta na imega ahụ ga-achọkwa na ịchọ mma usoro.
• Omume Brazil ike n'ụlọ pụrụ iduga anya na ya pụta n'ime otu ọnwa, ma ọ bụrụ na ha na-ezi ma na-agbanwe agbanwe, mmejuputa iwu.
• Nke ezigbo oge nke otu ihe mmụta - 1 hour, ma ọ bụrụ na ị na-apụghị igbunye na ego nke oge, mmega dịkarịa ala minit 30 kwa ụbọchị.
• Ọ dịkarịa ala, a nkeji iri na ise nke otu awa, ị kwesịrị ị na-enye a na-akpa ike mmega. Ọ dị mkpa ka mepụta mgbatị ma zere ihe ọjọọ. Ke adianade do, Ọnọdụ enyere ọkụ abụba, ọ ga-ekwe ka uru ime ngwa ngwa.
• Mgbe a na-akpa ike ibu, ntị ka ike na-eme iji na-na pumping muscle.
• Echefula banyere ndinyanade mbịne. Nke a na-eme ka uru ahụ ekwedo na-ebelata ihe mgbu mgbe mbụ mgbatị.
• Ị mkpa na-arụ n'ụbọchị. Ọtụtụ mgbe ime nke a bụ ekwesighi n'ihi uru na-eto eto na-enweta ụda ezumike, dika na n'etiti arụsi.

Ya mere, ndị a bụ n'ozuzu ụkpụrụ nduzi, na ugbu a n'ihu ozugbo na omume.

Omume home arụmọrụ

Cheta, na-arụ ọ bụla ihe omumu, ọ dị mkpa na-eme ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị, na-esonụ ndụmọdụ niile. Ọ bụrụ na gị na Usoro-etinye oke, ị n'ihe ize ndụ ọ bụghị naanị na ọ bụghị dị mkpa iji gị uru, ma na-na-merụrụ ahụ. Eyi ala rụrụ uwe, ịzụta a pụrụ iche ute maka mma na-amalite na mma gị na ahụ nke ya.

Ya mere, na-elerukwu anya, otú iwu Brazil ike na mmega:

• Ịgha ụgha na gị n'akụkụ. Ị ga-esoro ewepụghị na-enweghị adịkwa itule. Otu aka, zuru ike megide n'ala. Mee 10 lifts na onye ọ bụla ụkwụ. Igosi ọ bụla mmega nwayọọ nwayọọ, na-eche na uru.
• Ịgha ụgha na gị azụ. Gbatịa gị ụkwụ ogologo na ubé bilie. Mee 10 zuru ugboro ma na-eme ọzọ 10 reps, ma na-ekere òkè ọ bụla ụkwụ iche iche.
• Ịgha ụgha na gị azụ, ehulata gị na ikpere. Ụkwụ gị ga-eguzo nwayọọ nwayọọ n'ala, azụ kwesịrị ọtọ. Welie efere elu. Ime nke a ugboro 10.
• Edina gị azụ na kpamkpam zuru ike. Afanyekwa gị ike ma jide erughị ala ka ị pụrụ iguzosi ike ya. 3 Mee otú ahụ.
• Tinye ụkwụ gị na obosara nke pelvis. Ime 10 itukwu-acha ọkụ. Na nke a, na ọ nwere na-ogologo azụ, na ikiri ụkwụ ga-eguzo nwayọọ nwayọọ n'ala.
• Gbuo ikpere n'ala na-edebe ọbụ n'ala, na-ezu ike na ha. Unu mahi gara aga. Tinyegharịa ugboro 20 na nke ọ bụla ụkwụ.
• Were a inwe si aga mmega. Enweghị idozi ụkwụ na ikpere, dọpụta ya azụ nwayọọ nwayọọ. Ime 20 reps na onye ọ bụla N'ịdị.
• Guzo ọnọdụ si aga mmega ahụ na ọzọ ikenye ụkwụ, ha la azu, n'akụkụ. Ime 20 reps nke ọ bụla.

Ọ bụrụ na ị na-eme ihe omume ndị kwesịrị ekwesị, ị ga na-eche na e nyere gị a ibu mfe. Na nke a, ịmụba ọnụ ọgụgụ nke repetitions nweta chọrọ N'ihi.

Ndenye mgbatị maka ọrụ n'aka nwaanyị

Ọ bụrụ na ị na-adịghị enwe oge na-emebi elu Brazil ike foto ị na-ahụ mgbe nile na web ma na-achọ iji nweta otu N'ihi ya, mgbe na-eji a ngwa ngwa mgbatị nke ga-enyere unu na-eweta uru na ụda:

• Nweta gị na ikpere na n'ọbụ aka zuru ike megide n'ala. Meenụ otu ụkwụ na-eme ka onye na-adịghị swings na a obere njupụta. Ime 4 tent nke 16 ugboro na onye ọ bụla N'ịdị.
• Edina n'ala, ehulata gị na ikpere, ụkwụ ọzọ megide n'ala na sere gị aka tinyere nke ahu. Nwayọọ nwayọọ ebuli gị pelvis. Jide top ọnọdụ maka sekọnd ole na ole. Ime 10 repetitions.
• Anọdụ-acha ọkụ, nke ugbua na e kọwara n'elu. 4 tent nke 16 ugboro - ya bụ nzọụkwụ mbụ. Ọ na-achọsi ike ịrụ a mmega na ihe ọzọ ibu. Iji mee nke a, dabara dumbbells, na ọ bụrụ na ị maghị ya, dochie ha karama mmiri.
• Site a adade itie, mmepụta otu ụkwụ n'ihu, na ekwe ikpere na a nri n'akuku. Laghachi amalite ọnọdụ. Ime 16 lunges na onye ọ bụla ụkwụ. Nke a mmega bụkwa na-achọsi ike ịrụ ọzọ ibu.

dịkarịa ala, ugboro atọ n'izu a ga-rụrụ ọzụzụ dị otú ahụ. Na mgbakwunye na-egosipụta na-eme ka ahụ ahụ n'ime a ụdị mepụtara na ndị ọzọ na usoro.

Ịhịa aka n'ahụ: Brazil ike

Ịhịa aka n'ahụ, nke na-agbazi ndị udi nke ike, na-ebelata ahụ abụba na ewepu Cellulite, rụrụ na pụrụ iche salons. Ma i nwere ike ịmụta ya Usoro na ịrụ usoro onwe ha. Ọ na-alụ ọgụ anya ufiop vibration nsogbu ebe na ike. Iji ịhịa aka n'ahụ ike ịbụ ma aka na enyemaka nke achara ruo.

Nkebi nke ịhịa aka n'ahụ

Ịhịa aka n'ahụ na-enye kacha utịp, ọ rụrụ na atọ:

• Rubbing ike pụrụ iche ntecha adabara akpụkpọ ụdị.
• Mee ịhịa aka n'ahụ aka, na-agbasa elu abụba.
• Gaa n'ihu nnọkọ na achara ruo.

Nke a na usoro na-eme ka uru ahụ na ụda. Ma, ị gaghị esi na-enwe ma na-zuru ike dị ka ịhịa aka n'ahụ na-eme ka ndị ike na-egosi na amalite muscular ọrụ.

eweli ike

N'ibuli - bụ a ụzọ nke iwetara ndị ahụ na-enweghị n'ịwa ahụ. Nke a na usoro a rụrụ pụrụ iche salons. Ọ ngwa ngwa na ọ fọrọ nke nta painlessly tightens na ike, na-enye ha a ahazi udi, na-alọta na ụda. The naanị drawback bụ elu na-eri, ma ọ bụrụ na i nwere ike imeli na-emefu ego ụfọdụ, mgbe ahụ, tụlee nke a nhọrọ dị ka a ụzọ ka ha laghachi ịma mma na elasticity.

home Kechie

Eyiri - ụzọ dị irè iji melite ọnọdụ nke anụ ahụ nke ike. Iji mepụta usoro, kwadebe a ngwakọta nke nwa ụrọ, ahịhịa mmiri, nwa kọfị, na mmanụ aṅụ na a tuo nke oké osimiri nnu. Yet esi mmiri n'elu uka, ka ajụkwa ubé, emetụta nsogbu ebe na kechie na ịrapara film. Kechie onwe gị na a blanket, na ihe awa mgbe e mesịrị sachap niile Efrata na mmiri. Nke a na usoro dị irè ma ọ bụrụ na n'otu oge ị ga-aga na nke egwuregwu.

na-enye aka mma

Ọtụtụ mgbe, na-achụ nke zuru okè, anyị na-echefu na a ike nri - mbụ mara udi. Rie ọma na mgbe nile, na-aṅụ ọbụlagodi 2 lita mmiri a taa, ma a ọnwa ị ga-achọpụta otú gị na ọnụ ọgụgụ ghọrọ taut.