Usoro ọzụzụ - gịnị ka ọ bụ?

Ngwakọta njem sekit bụ usoro ịhazi ihe omume egwuregwu, mepụtara na UK na etiti narị afọ nke iri abụọ. Mbụ ahụ a chọrọ maka anụ ahụ ọzụzụ nke ụmụ akwụkwọ ndị na ụmụ akwụkwọ, ọtụtụ ndị ka kweere na a ụdị ọzụzụ bụ naanị adabara beginners ma ọ bụ ndị agadi na-eme egwuregwu bụ ndị na oke ibu na-ama contraindicated. Ihe ọ pụtara bu mkpochapu ngwa ngwa na mmeghari ngwa ngwa site na ihe omumu a ma obu ebe ozo - ihe a na-akpo "uzo". N'ozuzu, ọzụzụ ahụ na - agụnye 8-10 (mgbe ụfọdụ) 12. Onye ọ bụla n'ime ha na-ebu otu ìgwè dị iche iche - ọ bụghị otu ihe ahụ dị na nke gara aga. Ha na-ewerekarị ihe karịrị minit 45 iji gbuo, a na-akpọ usoro a "gburugburu".

A na - atụ aro ịkwaga n'etiti "ụgbọ" dị iche iche site na ịnwe. Circuit ọzụzụ, otú ikwe maka a obere oge na-arụ ọrụ niile muscle iche iche ma si otú ahụ ọzọ mmega. Ọtụtụ ndị na-aghọta usoro a n'enweghị obi abụọ. Otú ọ dị, ihe akaebe ahụ na-egosi na ị nwere ike iji ọzụzụ ndị ọzọ nwere ike iji ya mee ihe, dịka ihe ndị ọzọ, mgbe ụfọdụ na-enweghi oge maka ọrụ ndị ka njọ. Maka ndi mbido, ndi na-amalite ibanye n'oru ahu, o bara uru obughi nani n'ihi na o na enyere ha aka itinye aka na usoro nkuzi. Nlekọta usoro ọzụzụ na-enye ndị omebuilders aka izere otu n'ime ihe mehiere - ọ bụghị ihe nzuzo na ọtụtụ n'ime ha nwere mmasị na omume maka otu akụkụ nke ahụ (na-abụkarị maka ahụ elu). N'ịchụ nta ọkụ, ha anaghị elebara uru ahụ ụkwụ na azụ anya. O doro anya na n'ọnọdụ dị otú ahụ, ọ ga-ewe ogologo oge ichere maka ihe ga-eme ka ndị na-agba ọsọ na-agba ọsọ.

Uru nke ụdị ọrụ a bụ ihe a na-apụghị ịgbagha agbagha: nke mbụ, ha na-abanye n'oge nchekwa. Nye ndị Europe nọ na-arụ ọrụ mgbe nile, nkuzi ịkpụzi bụ ụzọ kachasị ewu ewu maka ịme ntụrụndụ ezinụlọ. Ná ngwụsị izu, ndị na-na- mgbatị na ha ezinụlọ dum na-ibe, otu mgbe ọzọ, ruo "gburugburu". Ọbụna ihe a na-ewu ewu na usoro a nke ịhazi ihe omume egwuregwu bụ mkpughe nke otu kpakpando Hollywood - Jason Statham, kpakpando nke ihe nkiri ahụ bụ "Kaadị, Ego, Ego Abụọ", "Onye Ọrụ", "Carrier", "Ihe Ndị Na-emefu" na ndị ọzọ. Ọ bụ usoro a nke mere ka onye omee a, na oge ụfọdụ, na-amaba abụba, iji nweta ọdịdị mara mma. Jason anaghị eme ihe ihere a ma ọlị ma jiri obi ya niile na-ekerịta ihe nzuzo niile nke ọzụzụ nkuzi na usoro ndị na-aga n'ihu ya.

Ọ bụ Logan Hood, onye bụbu "oké osimiri" - bụ onye so n'òtù ndị ọkachamara nke ụgbọ mmiri US. Na nkọwa ha na-aghọ a elu-osisi ike Marathon sogide ọkụ abụba ma na-amụba dabere ahu uka. Ihe omumu a na-amalite na nkeji iri nkeji na cardio. Mgbe nke ahụ gasịrị, Jason Statham na-aga n'akụkụ isi, mmemme nke ọkara na nnukwu ike. Nke a nwere ike ịgụnye ihe dịgasị iche iche dị iche iche nke mmekọ ọnụ ọgụgụ dị ukwuu, "pyramid" nke nkedo na nkedo-elu, wdg. Nwee oke arọ (kilo 15). Dị ka Statham si kwuo, otu n'ime isi ihe dị na usoro a bụ ihe ọhụrụ: kwa ụbọchị kwesịrị ịdị iche na nke ndị gara aga. Nke a na-emetụta ma mmemme ndị a, na akụkụ nke ọzọ nke mgbagwoju anya - nkuzi okirikiri.

Ngwakọta ọzụzụ na arụmọrụ nke Stethem bụ mmega ahụ ọ bụghị nanị elu, ma nke kachasị njọ. Ọ na-agụnye devyatikilogrammovym ọkụkụ na obi ụtọ n'ala, na a eriri na-enweghị enyemaka nke na-eweli ụkwụ, Anam Udeme, na-eweli ụkwụ kpebisiri na ikpere na vise na mmanya, squats, sere-eriri na a arọ nke 12-20 n'arọ, na ndị ọzọ na omume. Ihe ka ọtụtụ n'ime ha kwesiri ka eme ha ugboro iri abụọ (ịrịgo eriri ahụ ma dọpụta eriri - 4, na-adọta n'elu osisi - ugboro 8). Dị ka omee n'onwe ya si kwuo, mgbe ọzụzụ ahụ gasịrị, ọ "gbajiri ụlọ". N'ihe gbasara omume ahụ na eziokwu ahụ bụ na a ghaghị ime ha mgbe nile, ma e wezụga na Saturday na Sunday, ọ gaghị esiri ike ikwere na nke a.

Na Satọdee, kama ịmalite mmemme na nkuzi okirikiri, Statham na-agafe obe, na Sunday na-ada. N'otu oge ahụ, ọ na-ahụ oke mmachibido iwu nri: onye omee ahụ adịghị eri nri, pasta, sugar. N'okpuru iwu siri ike ịṅụ mmanya na ihe ọṅụṅụ mmanya. Stetham ji mpako na-ekwu na nanị izu isii ka ọ gbalịrị iwepụ pound asatọ ọzọ site n'enyemaka nri na mmega ahụ. Ka ọ dị ugbu a, a na-akatọ ọtụtụ usoro ihe a: ha na-ekwu na ọ bụ naanị ike imebi ahụike, na ọ na-eme ka ahụ dị ike na-arụ ọrụ maka akwa na akwa. N'otu oge ahụ, ndị ọzọ na-arụ ụka na mgbe nile ogbugbu nke ndị a na omume ọ bụghị naanị na-enyere aka na-ewu muscle na ifelata, ma budata enwekwu ume - ka ihe atụ, na-agba ọsọ cross na-aghọ a otutu mfe, kwa.

Otú ọ dị, nhọrọ dị mfe maka ọrụ ndị dị otú ahụ - dịka ọmụmaatụ, ọ bụ ọzụzụ nhazi maka ụmụ nwanyị, haziri maka nanị minit 30. N'ihe omume ya na mmeri ndị na-eguzogide (n'ihi nke a, a na-eji bandeeji na-agbanwe) ma na-agbanye ọsọ na-aga ije ngwa ngwa, na-awụda ụdọ na-agba ọsọ. E kwesiri ka onye ọ bụla n'ime ha mezuo n'ime 30-60 Sekọnd. Ihe kachasị mkpa, cheta: n'agbanyeghị ihe mgbagwoju anya ị na-ahọrọ, ma ọ bụ okirikiri a na-enye Stetthem ọzụzụ ma ọ bụ otu n'ime nhọrọ ndị dị arọ, ihe mgbaru ọsọ ya bụ ime ka ala na ọdịdị gị dị mma, ọ bụghị imerụ ahụ. N'ịchụso ihe a, emela ka ọ bụrụ uwe na akwa, lekọta ahụ ike gị!