Kwụ esiri - arụmọrụ ngwá na atụmatụ omume

Ụfọdụ ndị na-enwe ike ịhụ otú na-eme egwuregwu na-eme ka Anam Udeme na mmanya na otu aka. Si n'èzí ya anya akpali nnọọ mmasị. Ma ịrụ dị otú a aga bụ nnọọ ike, na ya mere ndị ọzọ nkwado na mfe omume e mepụtara na-eme ka o kwe omume iji kwadebe gị ahu nrụgide. Kwụ esiri eguzo - irè Usoro maka muscle development.

Gịnị muscle iche iche na-agụnye na-eme?

Dị ka ot esiri-acha ọkụ na a kwụ n'onwe a mmega a gụnyere na ọrụ a ọnụ ọgụgụ buru ibu nke muscle iche iche. Site na-arụ ọrụ uru na-agụnye ndị na-esonụ: triceps, biceps, trapezoids, forearms, azụ mọzụlụ akpọ lats ma n'azụ ubu ngalaba ahụ, ya bụ, ahụ n'azụ deltoid doo ya.

Nke a mmega na-ekwe na ezi na naanị ma ọ bụrụ na usoro a rụrụ retraction lat. Kwụ esiri-acha ọkụ na-agụnye deltoid ndọtị ngalaba, dị ka nke ọma dị ka flexing forearms.

Proper ogbugbu nke ije

Iji me kehoraizin Anam Udeme elu, na-eme egwuregwu ga-aga na ọnụnọ nke a crossbar, nke na ọ ga-ekwe omume ka o jide. n'ịrụ ngagharị Usoro bụ dị ka ndị:

1. Ihe mbụ na-eme - bụ kpatụ elu nke kwụ mmanya, na mmanya ma ọ bụ mkpara Smith na ụfọdụ n'akuku. Proper nhazi nke okporo osisi a na-ewere na ihe omume ahụ na-adịgide ubé wider ubu na-eme egwuregwu adịghị eru n'ala a ole na ole sentimita.
2. Eweli ahụ si ala elu na-rụrụ site ọmụma pupụtara. Otú ọ dị, mgbe ndị kasị elu mgbe ruru na latissimus dorsi e-ebelata ka kacha, gị mkpa a obere enyemaka onwe-ya na aka-ya abua ịrị ọbụna elu. N'otu oge ahụ welie aka gị mkpa na n'akuku nke 45 degrees na-akwanyere ahụ.
3. Kwụ esiri na mmanya ga-adịru ruo mgbe oge mgbe na-eme egwuregwu na-emetụ n'obi nke projectile. N'oge a, ndị ugboro ugboro nwere ike na-ahuta ka emezu.
4. Ọ na-eme na mmega na-aghọ siri ike na ndị mmadụ na-amalite na-enyere agba onwe m. Ọ na-machibidoro. N'ọnọdụ ndị dị otú ọ dị mma ka ịkpọlite ndị mmanya a obere elu na na-na na na-agba ọsọ n'ụzọ ziri ezi (site na a oru ele ihe anya).
5. Ọ dị mkpa na-eso ngagharị nke pelvis na isi n'oge omumu. Ndị a akụkụ ahụ kwesịrị ịkpali na aru dum, kama chụkwute ya ma ọ bụ ida.
6. Kwụ esiri-acha ọkụ a ga-rụrụ na a na nso nke ngagharị, dị ka ihe omume a bụ ibido mfe karịa mgbe esiri-acha ọkụ. Ndị mmegharị na-eme egwuregwu na-adịghị emetụ ara ibé na-adịghị gua na niile.
7. Ozugbo ahụ amalite ịgbada, mgbe ahụ, a ga-enwe a megharịa na-adịghị mma na-adọ, sotere mkpa ka a nke ọma ekwu. Ekwela inikiet inikiet "otutu" gị ahu ala, i kwesịrị na-aga ala nwayọọ nwayọọ, ịchịkwa dum usoro.

The usoro nke iku ume n'oge omumu

Special chọrọ maka ume na ihe a na-adịghị gosiri. The usoro nke inhaling na exhaling otu dị ka ndị ọzọ na ike mmegharị. Nke ahụ bụ eloda ahụ kwesịrị ịhapụ, dị ka ị-elo - ka ebili.

Olee otú ka mma gị pụta?

Kwụ esiri-acha ọkụ - ọ bụ ezi a mfe omumu, ma n'ihi na ọganihu na-eme egwuregwu ga-amalite ngwa ngwa. Otú ọ dị, e nwere ndị ka ụfọdụ ókè na ọnọdụ, nke ndị dị oké mkpa na a ga-hụrụ.

Ebe ọ bụ na okporo osisi nwere na-achịkwa, ọ bụ omume na-amalite ọzụzụ na ihe n'akuku nke 90 degrees n'ala. Ka ọnụ ọgụgụ nke repetitions nke n'akuku ka belata, na-ewedata support n'okpuru. Eji na-amụba ibu, i.e. ịgbanwe n'akuku, ọnụ ọgụgụ nke ndị repetitions ga-hà 15, na kwesịrị ekwesị Usoro. Mgbe nke a bụ na o kwere omume, ibu nwere ike mụbara.

Nnọchi nhọrọ mmega

N'ezie, ọ bụ eleghi anya, ma ọ na-eme na ya na ike ịrụ ihe a bụ na-anọghị. Ọ bụrụ na nke a mere, mgbe ahụ, a ije nwere ike dochie anya site Anam Udeme elu dina ya afo na a kwụ bench.

Dị ka ị pụrụ ịhụ, arụmọrụ Usoro fọrọ nke nta na-agbanweghi agbanwe. Akwara iche iche aka bụ otu mgbe kwụ esiri. Otú ọ dị, a ụzọ nke dumbbells na a ot kwụ bench e onye ọ bụla, ma ọ bụrụ na ị na-eme a mobile kwụ crossbar nweghị ohere.