Dead Rod: arụmọrụ Usoro, mmewere na ndetu

Dead njikọ - nhọrọ deadlift. Ya isi ihe dị iche site na ndị oge gboo mkpanaka bụ na ụkwụ anọgide anyịnya. The ije-ewe ebe nanị na-efu nke azụ. "Traction na ogologo ụkwụ" Ya mere, mmega a na-akpọkarị. O nwere a atọ aha - Romanian agụụ. Ebe a, o doro anya na, ọrụ na-egwuri site na mgbọrọgwụ n'ime ihe omume ndị na pụtara ìhè ịga nke ọma nke Romanian weightlifters.

Isi

Ihe omume na-iji na-egosipụta na biceps nke ụkwụ. Ọ na-ezo aka na isi na a na-ewere oké ike, ma ọ na-adịghị na-atụ aro na-arụ a nwụrụ anwụ esiri na ike style. The mgbagwoju na-agụnye ọtụtụ nkwonkwo na muscle iche iche, ma ọnọdụ nke ahụ ahụ na-eme egwuregwu rụrụ ọ na-emepụta a ibu arọ na spain. Basic omume, nke achọ pụrụ iche na-elekọta, a nta, na otu onye n'ime ha - a nwụrụ anwụ esiri. arụmọrụ Usoro ga-achịkwa dị ukwuu dị ka o kwere omume.

ọtọ omume

Link bụghị naanị Nleta a nri hamstring, ma nke ọma na-eme ka a muscle otu. N'ihi ya, squats na ndị ọzọ na omume rụrụ mgbe guzo, na-eme egwuregwu na-ele obi. Ọzọkwa mkpa bụ na mmega anaghị Ibu Ibu ikpere nkwonkwo - ibu a na-ekesa n'etiti uru nke ụkwụ. Nke a bụ n'ihi na eziokwu na hamstrings dị nnọọ irè kwụsie ike ikpere, dị nnọọ ka pịa na-akawanye ọkpụkpụ azụ.

Na-arụ ọrụ uru na nkwonkwo

Dead deadlift, ngwá arụmọrụ nke na-achọ a akwa ịta na-agụnye ọtụtụ muscle iche iche. The ọrụ bụ isi a na-eme site na hamstrings, ma ibu na-enwetara erectors na gastroknemiọsị uru. Ọ bụ ya mere arọ nke projectile ga-ekwe ka onye na-eme egwuregwu jirichaa achịkwa ọ bụla ije. Ọ bụrụ na nke a anaghị eme eme, ibu ga-aga ọzọ uru na ọkpụkpụ azụ, nke bụ nnọọ ihe ọ bụla.

Ọzọ mere mee ka aga n'okpuru akara - Ibu Ibu ikpere nkwonkwo. Na ọ bụrụ na-ekwesịghị ṅụbigara, n'ihi na ọ pụrụ ịkpata oké ihe ọjọọ. The nkwonkwo a obere ike, ndị na-eme egwuregwu, Ndekọ ibu na uru ahụ, ehulata gị na ikpere ubé. Ibu ga-ahapụ uru na nkwonkwo. A bụ isi bodybuilding iwu dị mkpa karịsịa ihe omume a, ka a nwụrụ anwụ esiri. Usoro bụghị otú siri ike, isi ihe - na-edebe niile iwu.

Usoro deadlifts

Ihe mbụ i kwesịrị ile a amalite ọnọdụ - obibia nke projectile na-etinye gị ụkwụ ubé mkpafa karịa ubu (i nwere ike inwe on a obere ugwu, dịkwuo nso nke ngagharị). Mgbe ahụ ehulata gị ụkwụ ubé ma egbubereghị bulie a barbell. The adịgide kwesịrị ubé wider karịa ubu n'obosara. Ada ala, na pelvis nwere ike a dọpụ azụ azụ itule. Ọ bụ oge iji mejuputa ịrị elu. Na-eme ka ọ dị mkpa ka were were site ịchịkwa larịị ọnọdụ azụ. Ọ dịghị mkpa ka na-agbatịnụ kpamkpam, ibu na-adịghị ekpe na nkwonkwo. Nke ahụ bụ isi ihe niile. Ọ na-anọgide na ikwugharị ukporo 10-15 ugboro. The ọnụ ọgụgụ nke na-eru nso, dị ka mgbe niile, na-àmà site 3 5.

ndetu

Usoro deadlifts mfe, ma o nwere ụfọdụ ndị nuances, ndị mebiri nke bụ nke pụrụ iduga mmerụ ma ọ bụ nanị na enweghị nke nsonaazụ. Ka anyị tụlee nke ọ bụla n'ime ha:

1. N'oge mmega ga-agbaso otu ọnọdụ nke ụkwụ. Ha kwesịrị na ubé kpudo iji gbochie overloading nke ikpere nkwonkwo. N'ala mkpọda mere naanị ya azụ. Taps pelvis azụ dị ka o kwere, kama ọ ga-emetụta ụkwụ gbagọrọ agbagọ.
2. Iji ibu were na hamstrings, bụghị ndabere mọzụlụ, ụkwụ kwesịrị ubu ugbua.
3. Post na-akwụ ụgwọ n'okpuru akara dị ukwuu dị ka o kwere omume Lower ala. Na ọ bụrụ na-adịghị jerks na "idebe" ya.
4. Ọnwụ anaghị slide na ụkwụ, ọ bụghị a classic deadlift, na a nwụrụ anwụ esiri. Usoro nke omume a pụtara na olu rụrụ.
5. The isi ga-mgbe anya n'ihu. Ọ dịghị mkpa ka belata ya na azụ usoro. N'ihi ya, pupụtara mkpa ike belata.
6. The adịgide nwere ike ịbụ ma kpọmkwem ma laa azu, na ọbụna jikọtara. Ọ niile na-adabere onye nkasi obi na-eme egwuregwu na-emebi àgwà.

Dead agụụ maka ụmụ agbọghọ. arụmọrụ Usoro

Nke a mmega bụ nnọọ ewu ewu n'etiti ụmụ agbọghọ. Ihe bụ na ọ na-arụpụtara uru na fairer mmekọahụ ịhụnanya. Na bodybuilding, ọtụtụ omume ndị eluigwe na ala n'ihi na ndị ikom na ndị inyom. Iji ndị omume gụnyere nwụrụ anwụ ma na traction. Usoro maka inyom bụ dị iche iche site na ndị mmadụ ụkpụrụ. Anyị nwere ike na-arịba ama na ọtụtụ mgbe ndị inyom na-ahọrọ iji kama barbells dumbbells. Na nke a, mkpa ka ị na-ahụ na aka gị agaghị na-rụrụ. Ma ihe ndị adịgide, ọ na-adabere na onye mmasị.

anatomical atụmatụ

Nke a mmega dị ukwuu n'ihi na-arụ ọrụ hamstring na n'ozuzu dum azụ nke ụkwụ. Na draft n'ụzọ na ogologo uru nke azụ, n'ihi ya, anaghị enwe mehiere mgbe e gbusịrị ya ka na-amalite ihe omume a dị ka hyperextension. Ọ ga-abụ ihe kasị mma reverse hyperextension. Hamstrings dị nnọọ mkpa n'ihi na ọ mara mma ma n'ihi na ụkwụ ike. Ọ na-agụnye ndị stabilization nke ahụ ahụ na arụmọrụ nke ọ bụla ọzọ eguzo omume. Ya mere nwụrụ anwụ njikọ kwesịrị banye kpụrụ nke niile na-eme egwuregwu na-achọ ka ewere ike ụkwụ.

Ikpere nkwonkwo na n'elu, ma na nri, nwee nzube ije ọ na-adịghị reboot. Nnennen lee anya n'azụ, na-atụ anya, ka ibu arọ spinal kọlụm, nke bụ na-ama mgbe na-arụ ọrụ.

ọgwụgwụ

N'ihi ya, anyị nwere ike ikwubi na ndị chọrọ ka a na ike na-mepụtara ụkwụ, zuru okè nwụrụ anwụ esiri. Usoro nke omume a bụ nnọọ ihe kwere nghọta ọbụna n'ihi beginners. Ndị isi ihe - echefukwala banyere nchebe anya.