Bench Arnold. siwing ogwe aka

The ụwa dum maara onye a Arnold Schwarzenegger. Ọzọkwa, ọtụtụ ndị maara ihe elu o ruru na oge ya: asaa-oge Mr. Olympia, Hollywood kpakpando na ndọrọ ndọrọ ọchịchị. Ma mmadụ ole na ole nwere ihe ọmụma ma na n'oge ya heyday egwuregwu Arnold azụlitewo ọtụtụ nke ya omume dabeere na ẹdude (ka na-ekwu, gbanwetụrụ na idealized). Taa, anyị na-ele anya na otu n'ime ha. Bench Arnold - irè omumu nke n'ubu.

Akwadebe ime ihe

Tupu ịmalite na ihe omumu, ị mkpa ike ndị dị mkpa na ọnọdụ a. Bench Arnolda Shvartseneggera agụnye guzo ma ọ bụ ọdụ postcho. N'isiokwu a, anyị ga-ele anya na nke abụọ nhọrọ (nke mbụ ga-enwe nnọọ yiri). Ịrụ a mmega bench bụ ihe kwesịrị ekwesị-ebili ka fọrọ nke nta 90 degrees (a obere obere). Dumbbells mkpa iji mma ndị na-e maka na mbụ benching n'ubu. Nọdụ ala azụ na bench na ebuli na shells na n'ubu, si otú gụchara mbụ n'ọnọdụ yiri ka ọkọlọtọ bench pịa. Zuru ike ụkwụ gị ike na ala, tupu-ndokwa ha ọtụtụ ebe. Brushes mkpa bugharia ka ọbụ na-eduzi kwupụta ihu. The elbows ga-etolite a nri n'akuku. Mgbe ahụ ị pụrụ ịmalite na-arụ bench Arnold.

arụmọrụ Usoro

Ma mkpa ka afanyekwa na dumbbells n'otu oge, na na usoro mbịne ọbụ n'ime ije. N'ihi ya, mgbe ị na-eme nke Arnold pịa, na-agbagọkwa emee. Mgbe n'elu nke n'ọbụ aka ga-ele anya na-abụghị direction, ntụgharị na-atụ. Ọzọkwa n'ebe a ga-kpam kpam na-agbatịnụ aka na elbows, na-ha ubé kpebisiri. Mgbe a nkenke kwusi, ji nwayọọ nwayọọ na-eji nwayọọ nwayọọ laghachi na dumbbells ka amalite ọnọdụ, echefukwala banyere curling. Na kasị ala mgbe nke n'ikpere aka ga-etolite a nri n'akuku, jiri aka ya na - anya n'ime, ya bụ na na ihu. Mgbe a nkenke kwusi, anọgide na-eji mmega, na-eme banyere 10-12 reps kwa set. Na nchikota, ọ ga-tụgharịa 4-5 tent.

A ole na ole Atụmatụ

Ná mmalite, i kwesịrị ịnọgide na-gị elbows na ubu elu. Ọ na-adịghị atụ aro iji belata ha n'okpuru gaghị agara larịị. Iji a Usoro voltaji deltas ga-mgbe nile, ọbụna ma ọ bụrụ na mbụ ọnọdụ. Ekwela achụso elu ọrụ dị arọ. All ị chọrọ ime - bụ n'ụzọ kwesịrị ekwesị na n'ụzọ dị irè imipu n'ubu, na ọ ga-mere na-enyemaka nke obere igwe. Ọ na-atụ aro ka na-amalite a oge mgbanwe ndị trajectory nke dumbbells. Dị ka ihe atụ, ke akpa obibia afanyekwa ha dị nnọọ elu ụzọ kwụ ọtọ, na nke abụọ - iji belata ha otu ebe n'elu na isi. Ịrụ bench Arnold mere (Usoro nwere ike ubé gbanwere), ga-enweta na-akwalite irè na-adọ ibu deltoids. Nke a dị nnọọ iche na nke ọkọlọtọ, usoro a - a n'ubu uru na-enweta ihe na ụba ibu na mgbe nile nchegbu. N'ihi nke a, ha bụ ọtụtụ ngwa ngwa na ndị ọzọ rụọ ọrụ nke ọma pumped clogged.