Mmega na mgbidi Ogwe: nhọrọ. A set nke omume na mgbidi Ogwe maka ụmụaka

Age of ngwa ngwa na-emepe emepe na kọmputa technology ejedebeghị ọrụ nke ụmụ. Onye na-adịghị otú na dị nnọọ na-na nwa mgbe ụlọ akwụkwọ na-eje ije ma na kpọgidere na mmanya. Ma ndị a na omume ndị dị oké mkpa maka a na-eto eto ahụ. Savvy nne na nna kpebiri ajụjụ a dị mfe: ha malitere iji wụnye mgbidi Ogwe n'ụlọ. Universal simulator araba ọbụna ndị kasị umengwụ nke ụmụ, na-ese ha ka ha kpọgidere na crossbar. Na ihe ọ bụla ihe omumu na mgbidi Ogwe - bụ proportional na ibu na niile muscle iche iche, na, ọtụtụ ihe, ha na-eme ka o kwe omume iji zere mmepe nke scoliosis.

nso nke ngwa

Home sports ngwá awade ọtụtụ ohere, na-emepe emepe egwuregwu ọrụ ezinụlọ ahụ dum. Na mgbakwunye na isi esiri-acha ọkụ, setịpụrụ nke omume na mgbidi Ogwe-agụnye omume na-ewusi mọzụlụ na ogwe aka, azụ, ike na pịa. N'ihi na mgbidi shei na ịnọgidesi ike nwere ike isi nweta ihe enviable ahụ gburugburu mgbanwe.

Sports simulator ga-akpali nnọọ mmasị maka obere ụmụ. Enye Nsukka maka ụmụaka ụmụ okụre, nke iso nke mgbidi Ogwe na dị iche iche egwuregwu na ngwa: ụdọ, gymnastic yiri mgbaaka, eriri ladders na kwụ Ogwe.

The uru nke ndị dị otú a shei ihe:

• ike ọkpụkpụ azụ nke ezinụlọ dum;
• mgbe ọmụmụ, ọbụna ezo ihu igwe;
• n'ịkụnye a ike ndụ maka ụmụaka;

Iji nwee dị mma, ha ga-n'okpuru nlekọta nke nne na nna.

na-ekpo ọkụ na-elu-

Ọ bụla ihe omumu na Swedish n'akụkụ ga-amalite ịkwadebe uru ahụ, ya bụ, na-ekpo ọkụ-elu. O nwere ike ịbụ nri adiana nke isi na-ekpe ubu-agba na atọ ọnụ. Mgbe ahụ ị pụrụ ime ka isi tilts na abụọ, na-agbalị iru ya ntị ka n'ubu.

Ebe ọ bụ na mgbagwoju simulator idem n'aka, ọ ga-adị mma iji gbatịa uru nke aka na ubu nkwonkwo. Ị nwere ike iji sports mgbidi. Ọ dị mkpa na-a projectile si ekpe na aka-nri-gbatia perpendicular ka mmanya. Na nke a na ọnọdụ, ị chọrọ ka bugharia toso n'aka ekpe, mgbe ọ ga-abụ a sensashion nke erughị ala na nri ubu. Yiri ọrụ na-eme na na n'aka ekpe. Ahịhịa ọma kneaded, ma ọ bụrụ na perpendicular na akwa mgbago na-etinye aka ya ọzọ megide shei na mkpịsị aka gị, na-agbalị na-etiti nke n'ọbụ aka mgbidi.

Ike kwadebere maka isi mmega ọzọ na-egosi tilting ọ bụla ụkwụ na a n'ọkwá (90 degrees ka onye ọ bụla ọzọ) na n'ihu tilting nke ahụ sọks.

ike azụ

Omume na mgbidi Ogwe maka ụmụaka ike na-etolite a ọma postcho. Adults ha aka ibelata nchegbu mgbe a ike ọrụ ụbọchị.

Ihe Ọmụmụ nke 1: Site ya azụ na-azụ, na-jidere kacha kwere omume dị elu nke crossbar. Na nke a, i nwere ike inyere onwe gị, propped na otu nzọụkwụ, kpọgidere na ọ gbatịrị aka. Nwayọọ nwayọọ ekwe gị na ikpere, bulie ha ahu na-ejide maka sekọnd ole na ole, ala na-amalite ọnọdụ. Ime 10 reps. Ọ mîdaha ogwe aka, na azụ ABS.

Ihe Ọmụmụ nke 2: Malite ọnọdụ bụ yiri nke mbụ omumu, ma na-eguzo n'ihu mgbidi. Toso tightly enwe na simulators. Ịgbalị sere ụkwụ n'ebe mgbidi, i kwesịrị nnọọ ka ala azụ ewere ha azụ, afọ na isi bụ na otu ogologo akara. Nke a mmega na-arụ ọrụ ndị gluteus na lumbar uru.

Ihe Ọmụmụ nke 3: Mgbatị na mgbidi Ogwe reminiscent nke pendulum ije. Fulcrum eme toso, ogwe aka, isi, na ụkwụ ịfegharị aka site n'otu akụkụ gaa n'akụkụ.

embossed afo

E nwere ụdị nke mgbidi, gaa gụnyere bench. N'ihi ya, i nwere ike ịdị iche iche na mmega ahụ. Ma ọbụna ma ọ bụrụ na ọ na-adịghị, mgbe ahụ, na-arụ ọrụ na abdominal mọzụlụ ka o kwere omume, naanị sikwuoro bench abdominal omume na mgbidi Ogwe.

The ala akụkụ nke afo nwere ike kwajuru na-emebu acha ọkụ nke ụkwụ na nghọta ọnọdụ. Ma ọ bụ na-eme ka mesiri ike na elbows, na a pụrụ iche na ngwaọrụ. Na nke abụọ n'onwe ọma agụnye biceps na triceps. Ị pụrụ ịmalite na 10 reps na atọ cycles n'agbata nke a ezumike bụghị ihe karịrị 1 nkeji.

Ọ bụrụ na ị na-etinye a bench na n'akuku na mgbidi ahụ, ọ na-aghọ omume na-arụ ọrụ na-elu ma na n'etiti ABS. Iji mee nke a, acha ọkụ ahụ na-mere si "ụgha" ụkwụ na oge ofu. Na-elo, aka clasped n'azụ ya isi bụ na ọ dị mkpa ime ka ndị ahụ ruo mgbe oge mgbe afo na-adịghị metụrụ rectus femoris. Na-arụ ọrụ a na-azụ ga-ubé mechie.

Klas n'ihi na ndị inyom

Ọ bụrụ na nzube nke girl - ifelata, mgbe ahụ, ụfọdụ ihe na mgbidi Ogwe nwere ike ime ebe a. Ke adianade mbenata calorie oriri mkpa cardio: na-agba ọsọ, jumping, ịgasi ije. Ma ọ bụrụ na ị na ikpokọta ọzụzụ na-arụsi ọrụ ike ọrụ n'ụlọ projectile, mmetụta a na-enweta ọsọsọ.

Omume na mgbidi Ogwe maka inyom pụrụ ịgụnye ọzụzụ sessions, ke adianade do, ha na-atụ aro ka ịgbakwunye na ndị ọzọ nhọrọ kwuru n'elu. Dị ka ihe atụ, ụmụ agbọghọ nwere ike na-eme push-acha ọkụ na ụkwụ gị: ha na-agụnye ọrụ obi, ubu uru. Amalite ọnọdụ bụ: aka n'ala, ụkwụ ofu n'etiti n'ọkwá rungs. Iji malite na ihe omumu nwere ike rụrụ na mbụ crossbeam, na mgbe ahụ ji nwayọọ nwayọọ na-amụba nchepụta n'akuku nke eweli ụkwụ n'elu. Aka kwesịrị ubu obosara iche, n'ọbụ aka - gbapụ na.

glutes ọrụ

Mbụ ọnọdụ - guzo na abụọ kwụ mmanya ihu na mgbidi ahụ, ma aka gị n'azụ mmanya n'ụlọ obi larịị. The ọrụ pụrụ ịdị mgbagwoju anya weighting. The ụkwụ aka nri na-retracted wee na obinkoneelu, dị ka a taut eriri. Ekpe ụkwụ Nkea mgbe guzo na rung ụkwụ, n'ikiri ụkwụ ala dara azụ n'ime ọnọdụ yiri ka n'ala. Mgbe ahụ, ibu dịgasị. Ọ rụrụ mgbagwoju ke ego ugboro 20 na nke ọ bụla N'ịdị. The kacha nta ọnụ ọgụgụ nke cycles - 3 tent. Ihe niile na-adabere na nke anụ ahụ na-agbatị nke mmadụ.

Ụmụaka na-ekpo ọkụ

Ọ bụrụ na ndị okenye na klas n'ụlọ simulator iji nweta ụfọdụ results, mgbe ọbuọtde na mgbidi Ogwe maka ụmụaka (Ngabiga na yiri mgbaaka, arịgo eriri n'ọkwá wee malie na ute na okporo) inwe mmetụta dị mma na mmepe nke a na-eto eto ahụ uru.

Dọkịta na-esi ọnwụ na ọ dị mkpa iji belata ọkpụkpụ azụ mgbe ọ bụla iri anọ na nkeji sedentary eme. Nkezi hovering na yiri mgbaaka ma ọ bụ kwụ mmanya erukwa ọkpụkpụ azụ, na-egbochi mmepe nke scoliosis. Nne na nna kwesịrị maa elele na mmega na Swedish n'akụkụ nke nwa bịara ọma, ọ bụghị jumping sharply.

Fizkultminutka maka a nwa:

• Ihu na simulators na ogwe aka si ogologo, jidere obi n'ogo nke mmanya, ụkwụ na-etinye na ụkwụ n'obosara. Nwayọọ nwayọọ ala azụ na isi ya ala. Ọkpụkpụ azụ ndinyanade mbịne pụtara na thoracic mpaghara.
• The mbụ ọnọdụ kwekọrọ na mbụ omumu, naanị kpọọ emee n'okpuru crossbar (ebe na nzọụkwụ nke abụọ). Ụkwụ ka. Ike na-azụ, aka na ụkwụ na-na ogologo ọnọdụ.
• -Eguzo n'aka ekpe na mgbidi ahụ, jidere na aka-ekpe-na nzọụkwụ, n'akuku nke n'ikpere aka bụ 90 degrees. Ugbu a ji nwayọọ nwayọọ na-adabere n'aka ekpe, na-ahapụ nri apata, nri ga-a kpọmkwem n'aka ịghọta n'elu rung.

Omume na Swedish mgbidi kwuru mgbagwoju na-ugboro ugboro ugboro 10 ọ bụla.

nchebe

N'oge ihe na nwa chọrọ na-eje ozi soft n'ala. Nke a nwere ike ịbụ a ute, a matarasị na mpe mpe akwa. Tupu na mgbe ihe omumu ọzụzụ dị mkpa ka ventilet ụlọ. Ọ na-amalite ọrụ na simulator na ụmụ ha oge nke obi overstimulation, n'ihi na na-elekwasị anya na-ebelata, nke nwere ike ime ka unan.

Interest nke nwa ime fizkultminutku nwere ike alternately n'ịrụ omume na ya. Na nke a, mma maka ndabere play music ma ọ bụ abịa na a game akụkọ.