Ofe nwere ike-atụle dị oké ọnụ ahịa dietary efere. Ya mere ọkụkọ bụ ike belata ọnọdụ onye ọrịa oyi, na azụ, karịsịa mmiri umu, enriches ahụ Chọpụta ọcha na-emepụta a arọ na afo. Ma jupụta anụ efere na efere dabeere na ha na-agaghị na-atụ aro a ga-eji maka metabolic ọrịa, gout, akụrụ nkume ọrịa nke imeju. Na ndị a, aka ofe enweghị anụ. Ịgbaso ụfọdụ n'ozuzu iwu nke nri, i nwere ike esi nri a magburu onwe ofe, abụghị usụhọde na uto anụ.
Olee otú esi nri ofe enweghị anụ?
Mgbe akwụkwọ nri na-kwadebere dị ka a akụkụ nri, mgbe ahụ, na-usoro a ọgwụgwọ ọtụtụ ndị bara uru bekee retara na efere, nke esiwak tụfuo. Ma gbalịa iji esi nri akwukwo nri efere porridge - na ọ bụ na-atọ ụtọ, na bụghị obere bara uru karịa ofe enweghị anụ. All Efrata na akwukwo nri ofe mkpa dina n'ime esi mmiri, karọt ka mma aja aja, t. Iji. The vitamin A bụ abụba-soluble. Ndị a mbụ efere na-akwadebe na otu oge na-eri freshly kwadebere, enweghị reheating.
Dietary ofe nke karọt
Easy, ngwa ngwa, nakwa dị ka ihe niile ofe enweghị anụ. ngwaahịa set bụ ntakiri, ma uto - magburu onwe. Were a ụzọ obere tubers nke poteto, atọ ma ọ bụ anọ na-ajụ karọt, yabasị na a obere mgbọrọgwụ celery, iri niile na a grater na ighe na atọ Art. l. mmanụ. Nyefee na ọdịnaya nke frying pan n'ite na anọ iko mmiri na esi nri ruo mgbe esie. Na-apụ si efere, efere kwesịrị ubé jụụ na iti blender ka puree. Ruo mgbe ngwakọta na-cooked vegetables, mkpa ka i kwadebe mbụ na esi ísì ụtọ refills. Iji mee nke a, crumble na nnukwu efere nke a blender a ụyọkọ na-eto eto dil, tinye a di na nwunye nke art. l. mkpụrụ, wụsa a ole na ole spoonfuls nke mmanụ, iri ruo mgbe homogeneous. Nnọọ tọrọ ụtọ nwetara na pine mkpụrụ, ma n'ihi enweghị ihe kwesịrị ekwesị na tinye walnuts (tupu ighe na obere doro anya nke ọchịchịrị husk). Yet ofe n'ime ọkwá, tinye nke ọ bụla nke obere iberibe butter, nụrụ ụtọ - mgbakwasa (gbara ụka ude ma ọ bụ ude).
Sọrel ofe na àkwá
Ọ nwere ike na-atụle akpa mmiri ilo nwere ike ije ozi ma na-ekpo ọkụ na oyi na-atụ. Dị otú ahụ ofe enweghị anụ na-ọma ruru eru maka na-ekpo ọkụ ihu igwe. Nkwadebe anaghị oge - ọkara otu awa na a obi ụtọ gbara ụka ofe dị njikere. E wezụga sọrel mkpa atọ ma ọ bụ anọ poteto (ajụ size), obere yabasị, tomato na àkwá uzuoku. Na a saucepan na a ịgbọ agbọ mmiri enubanye nnukwu cubes poteto, obụpde ruo mgbe ọ fọrọ nke nta esie. N'oge a, ighe na mmanụ sizinin maka pilaf, tinye obere cubes nke yabasị, tomato crumble na esi nri ruo mgbe njikere. Yet ọdịnaya nke pan na poteto na ekwe ka obụpde. Mix àkwá na a nnukwu efere ya na a di na nwunye nke tablespoons nke mmiri, jiri nlezianya na-eji nwayọọ wụsa na ofe ike na-enye nsogbu bụ ọdịnaya na a ngaji, a obere obụpde. Crumble sọrel (nwere ike ebipụ ya na mkpa) na-enubanye ite, flavor ofe nnu, nwa ose, na-na-obụpde na wepụrụ si efere. Ijere gbara ụka ude ma ọ bụ Mayonezi. N'ihi satiety na sọrel ofe enweghị anụ nwere ike kwukwara n'oge nri poteto ọkara a iko gburugburu osikapa.