Na ihe oriri na-eri vitamin C - a zuru ezu table

Na-eke a dị ike na-azara ọnụ nke ahụ otu n'ime ihe ndị kasị mkpa ọrụ n'Ịntanet vitamin C, nke na-akpali ike nke dịghịzi usoro. Ma nke a abụghị naanị omume ọma, n'ihi na ọ bụ na-irè antioxidant. N'ihi ndị a Njirimara ọ na-enyere aka ngwa ngwa naghachi n'aka oké ibu, na-asachapụ ozu akwakọba free buu mebiri.

Gịnị mere e a enweghị vitamin?

Iji belata etoju nke vitamin C nwere ike na-emetụta dị iche iche ọjọọ ihe. Otu n'ime ha bụ n'ebe UV ìhè (ìhè anyanwụ), na ise siga. Itunanya bu na, nicotine bụ ihe na-eti ọkpọ nke a mmewere. Nke a pụtara na onye ọ bụla puff, ị ida a ụfọdụ ego nke ascorbic acid ke idem. Ọzọ, na-eri nri ndị ọzọ na-vitamin C, i belata agụụ sịga na nicotine etoju akwakọba ke idem. The drawback nke a mmewere apụta na Ugboro na oyi na-akpalite dị iche iche ọrịa. Iji gbochie dị otú ahụ, i kwesịrị ịma ihe oriri na-eri vitamin C, na-amalite na-eji ha mgbe nile.

Tupu etinyewe na-amụ ajụjụ a, ka na-akọwa mkpa kwa ụbọchị ascorbic acid maka ndị mmadụ nọ n'afọ ndụ nile. Na ụbọchị maka ụmụaka na ọ bụ site 30 ruo 80 mg, na n'ihi na ndị okenye - site 50 ruo 130 mg. N'ezie, n'oge ibu, afọ ime ọrịa ọnọdụ na-efe efe, dị ka nke ọma dị ka ịṅụ sịga na-aṅụ oké mmanya, ndị a ụkpụrụ abawanye dabere na ọnọdụ ahụ.

Ịchọta azịza ajụjụ nke ihe oriri nwere vitamin C, na-amalite na a ọhịa bilie. Na nke a, ọ bụ ya bụ mmeri. N'ihi na ihe ọmụma zuru ezu, ka anya na tebụl n'okpuru. Ọ na-egosi anyị ihe oriri nwere vitamin C, na mg kwa 100 grams.

Ọ ga-kwuru na ọnụego nke oyi vitamin na-abawanye na 2000 mg kwa ụbọchị, mgbe ị na-egosipụta na 500-600 mg, na n'oge ime na ara - ruo 200-250 mg kwa ụbọchị kwa ụbọchị.

ịrịba ama nke erughi

Ọ bụrụ na ị obi abụọ na gị ahụ mkpa na ascorbic acid ma ọ bụ, anya na ndepụta nke ihe mgbaàmà na-egosi na a na enweghị ya:

• Ngwa ngwa na-agwọ ọrịa anụ ahụ contusions, ọnyá.
• Easy ichihịa.
• Hair ọnwụ, mgbe ụfọdụ, ezé.
• Ogwe, edema guzobere.

Jide n'aka na-echeta bụ na ụkpụrụ na aga na table. Mgbe ị maara nke oriri nwere vitamin C, ị ga-enwe ike ka mma ha ike ma gbochie omume nsogbu.

Ọzọkwa na ascorbic acid, e nwere ndị ọzọ, na-erughị mkpa na organism, bekee na ọcha. Iji mara onwe ya nwere ike ịhọrọ ozi, nke na-egosi otú ọtụtụ nwere vitamin na oriri. Isiokwu - a bụ ihe kasị adaba format maka ọmụmụ, n'ihi ya, ọ na-adị mfe iji ya. Ị nwere ike ịgbakwunye ya, ịdabere na pụrụ iche mbipụta.

Ugbu a na ị maara ihe oriri na-eri vitamin C, nke pụtara na ị na-adịghị na-atụ egwu maka ahụ ike ha! Jisie!