Nchaji maka Bubnovsky: home mmega

N'ihi sedentary lifestyles, sedentary ọrụ, ketara eketa na ihe ndị ọzọ, e nwere ọtụtụ ndị na-enwe nsogbu na gị azụ, olu na ndị ọzọ na akụkụ nke nweekwa usoro. Ma ọ bụrụ na mbụ, o siiri dozie nsogbu, e nwere ugbu a ihe mbụ usoro nke Dr. Bubnovskaya. Na ọ na-eme ka o kwe omume iji weghachi ihe bụ isi ọrụ nke propulsion usoro. Na-eme ka ọ n'ezie gị riri n'ụlọ. Gịnị bụ ụgwọ Bubnovsky bụ nri gị, gị kpebie.

Gịnị bụ ụgwọ n'ụlọ?

N'agbanyeghị nke ọrịa, ụdị ihe mgbu na ndị ọzọ onye e ji mara, Nchaji a rụrụ n'ime ike ịzọpụta mode. Nke a pụtara na ihe omume na-eme na a ngwa ngwa ma ọ bụ agafeghị oke ijeụkwụ, na-enweghị jerks ma ọ bụ na mberede mmegharị. Nchaji Bubnovskaya maka beginners bụ a set nke jikoro iji na mkpochapu mgbu mgbaàmà, imbalances na one direction ma ọ bụ ọzọ. Nzube nke ndị a dị mfe na inweta omume - eme ka gị na mmegharị keugwu.

Olee ụdị ihe na-eme?

Dabere na iche ọrịa na-emetụta ebe nke ahụ dị iche ndị na-esonụ ụdị nke ọkachamara ahụike jimnazum:

• Ọkpụkpụ azụ (na ihe banyere scoliosis, na-egbu mgbu mgbaàmà na lumbar region, riiji, wdg ...);
• ikpere, ubu, hip, na ndị ọzọ na nkwonkwo;
• n'olu (osteochondrosis).

Dị ka ị pụrụ ịhụ, Dr. Bubnovskaya odori nwere ike idozi ọtụtụ nsogbu hụrụ ọrịa dị iche iche afọ.

Olee mgbe rụrụ?

Bubnovsky bụghị naanị wee na ha ntụrụndụ jimnazum niile n'oge, ma na-agbalị ya maka onwe gị. Na njedebe o jisiri tufuo nke oche nkwagharị, naghachi na ịgwọ ndị ọzọ. Otú ọ dị, a dị mma n'ihi ya, dị ka na-ede akwụkwọ, nwere ike nweta naanị mgbe kwa arụmọrụ nke mgbagwoju adabara gị. Ma ọ bụghị ya, ụgwọ ọkpụkpụ azụ nke Bubnovsky enye adịghị ike ma ọ bụ nnọọ nwa oge mmetụta.

È nwere contraindications ma ọ bụ mgbochi na-e?

N'ihi na onye ọ bụla usoro e mere iji kpochapụ a nsogbu kpọmkwem, ọ nwere dịghị contraindications. Otú ọ dị, ọ ga-aghọta na ihe nile kpere onye, n'ihi na ihe atụ, na postoperative ghara ịgbanwe usoro. N'ihi ya, Nchaji nke Bubnovsky onwe ya họrọ n'otu n'otu, ma ọ bụ na ọ na-eburu ọnụnọ nke a ruru eru nkụzi. Ka ihe atụ, ndị a ndị ọkachamara na-arụ ọrụ na etiti nke dọkịta Bubnovskaya na ya oyiyi. Bi St. Petersburg nwere ike ịchọta na Vasilevsky Island, 5-Line, 70, na. Laon n'okporo ụzọ, d 14, Iwuli 1, akwụkwọ ozi A.-arụ ọrụ awa: Monday ka Friday - si 9:00 ka 22:00. on Saturday - si 11:00 na 18:00.

Gịnị nsogbu na-edozi?

Nchaji maka Bubnovsky - a oké nhọrọ nke mmega tufuo ihe mgbu na nkwonkwo, nke na-eme ha nro na supple, na-ewusi. Ọ-enye gị ohere iji gbochie ma ọ bụ jiri mmepe nke ogbu na nkwonkwo, osteoarthritis, gout, flatfoot.

Mgbagwoju spain enyere weghachi agagharị azụ ọrịa na-ata ahụhụ si na mmetụta nke scoliosis, osteochondrosis, intervertebral hainia. Specific okụre n'olu kpochapụ nsogbu ndị dị ka "nwaanyị di ya nwụrụ mkpumkpu azụ" ma ọ bụ "crest". Na nkenke, a niile omume dochie mgbu, mmezi nke spain, na-emeso nkwonkwo na nanị ka ndụ dịkwuo mfe.

Simple omume dochie azụ mgbu

The dum mejupụtara 6-7 omume. All nke ha na-rụrụ n'ala eji a pụrụ iche ute maka yoga ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ mkpuchi. Ihe mbụ na-eme - na-na niile fours (eme mesiri ike na aka na ikpere). Ọzọ, eloda na-ehulata na azụ. Na-elo, njiko gị na-abụghị uzo. Na yoga, ihe omume a na-akpọ "cat." Tinyegharịa ije na eloda na-elo 15-20 ugboro. Echefula na ihe niile gị na omume kwesịrị ezigbo onye na-adịghị ngwa.

Ọzọ bara uru omumu, nke na-agụnye a elekọta Bubnovsky akpọ "gbatia nzọụkwụ ya." Ọ na-agba si na isi inwe (cheta na aga na ọnọdụ onye mesiri ike na aka na ikpere). Rọgọọ nri gị ụkwụ na ikpere na-anọdụ na ya, na-akpụ akpụ arọ nke ahụ n'otu uzo. Sere ekpe ụkwụ n'akụkụ, na-aga n'okpuru na n'out oge bipụta ya n'aka nri. N'aka nke ya, na aka-ekpe-nēche a ogologo ụkwụ. Ifriizi na a ọnọdụ maka sekọnd ole na ole na-agbanwe ọnọdụ nke aka na ụkwụ na-abụghị.

Na-arụ ihe a, na-agbalị imeri ihe mgbu na-eme ka gị aga dị ukwuu dị ka o kwere omume nke ọ bụla. The ọnụ ọgụgụ nke repetitions n'ihi na otu onye na obibia - 20.

Nchaji si osteochondrosis nke Bubnovsky: "ọbara ọgbụgba" na ndinyanade mbịne azụ

The ọzọ mmega a na-akpọ "pumping". Ọ na-amalite na a na-akwụsị na ikpere na aka. Ọzọ, ị mkpa a obere push kwado ha na ikpere na-eme ka ọbụna ihe anya n'etiti gị aka na ụkwụ. Mgbe ahụ nke ọma na-eso amatịkwa, na-ebelata ibu arọ na aka. Tinyegharịa a edinam 5-6 ugboro, ma na-akpachara anya ka ehulata n'otu oge na azụ.

Na nzọụkwụ ọzọ, na-aga azụ ndị gara aga amalite ọnọdụ, bịada gị elbows (dị ka na push-acha ọkụ), elo ma belata ahụ n'ala. N'ịbụ na nnọọ ala, na-agbatịnụ aka, belata pelvis azụ ya ikiri ụkwụ na gbatịa uru nke azụ. Nke a ọnọdụ yiri a nwa inwe si yoga. Tinyegharịa 5-7 ugboro. Nke a bụ oké chaja hainia. Dị Bubnovsky, dị ka ị na-ahụ, ọ bụghị ike na-eme. Ndị isi ihe na-adịghị achọ ọ bụla na ngwá na niile na-eru nso nwere ike rụrụ n'ụlọ.

abdominal gbatia na lifts pelvis

Rụrụ site a ewekarị ọnọdụ na ya azụ. Na nke a, ụkwụ na-kpudo na ikpere na rụrụ nchegbu na ụkwụ. Ọzọ, mkpa ka ị na-edina ala ha na ogwe aka na mkpọchi nke isi-ya, ya agba na ike enwe megide obi. The nzọụkwụ ọzọ bụ ebuli elu ahu (dị ka mgbe pumping pịa). Gbalịa ikwụpu pupụtara si n'ala na-eru maka n'ikpere aka ikpere. Ọ bụ ihe kwesịrị ịrịba ama na ọnụ ọgụgụ nke repetitions na ọ bụghị nanị. Soro ha dị ka o kwere.

The ọzọ mmega - na ọ bụ a oké ụgwọ nkwonkwo (Bubnovskaya n'ihi na ọ bụghị maka ihe ọ bụla a na-akpọ "nkwonkwo omume ukwu"). Ọ na-mere si a ụgha ọnọdụ. Back na isi dina n'ala, ụkwụ kpudo n'ụkwụ, na aka ya na-agbasa na random ntụziaka. Na exhale na ike inupụ ụkwụ n'ala na-ebuli gị n'úkwù elu. Jide maka 1-2 sekọnd. Pịgharịa gaa na ala. Tinyegharịa 10-30 ugboro. Ná ngwụsị nke mgbagwoju nwere ike ugboro ugboro 2-3 ugboro.

Ụfọdụ omume maka nkwonkwo

Nke a mgbagwoju nwere ike rụrụ ke usenubọk enweghị Ibili n'ihe ndina. Ọ-enye gị ohere ngwa ngwa kulie na-akụ n'ime ụbọchị ọhụrụ. Ọ na-amalite na a na-akwụsị. Tụgharịa ha (ma ụkwụ n'otu oge), ekpe ma ziri ezi. Nke a na ije yiri wipers na ụgbọ ala. Ahụ na-agbalị ịmanye agbasa mkpịsị aka ya, mgbe ahụ afanyekwa. Tinyegharịa a 15-20 ugboro. Ọzọ, na-amalite na-akọwa nso nke-akwụsị na one direction na mgbe ahụ na ndị ọzọ n'akụkụ (ọ bụla ugboro 20).

Rọgọọ gị na ikpere. Alternately belata nri ikpere na ekpe ụkwụ, mgbe ahụ, ekpe - na nri. Na-atọ ogbo kwesịrị ịrụ upgrades pelvis elu na rụchaa a mgbagwoju mmega "cat". Ugbu a, ị dị njikere iji nweta nke bed.

The mfe omume n'olu

Iji wepu nchegbu si cervical spain ga-enyere ị na-ana maka olu nke Bubnovsky. Ndị isi ihe bụ na ịrụ ya bụ a snap. Iji malite, gbuo ikpere n'ala, makpurukwa na ikiri ụkwụ gị. Ọzọkwa sere n'elu okpueze. Nwayọọ nwayọọ atụgharị gị isi nri na n'aka ekpe. Ahụ na-agbalị na-atụgharị gị isi ka tilt na otu na ndị ọzọ na ubu. Dị nnọọ sere ntị aka, na bụghị gị ntị. Tinyegharịa ọ bụla n'akụkụ 5-10 ugboro.

Mee a gburugburu isi ma ntụziaka alternately. Cheedị echiche na isi - na ọ bụ a oké pensụl na nke ị na-agbalị na-akọwa a gburugburu na n'uko. Ndị isi ihe bụ adịghị agbalị otutu isi ya azụ. Mgbe ahụ na-amalite ịma jijiji isi ya azụ na-apụta. Tinyegharịa otu ugboro ole ka na aga na omume n'olu.

N'ihi na ntụrụndụ na-eme ndokwa obosara-ụkwụ, akụta ya aka na elbows na a ọnọdụ belata elu akụkụ ala. Were ya na ị nwere a iyi nke mmiri na-aga na-adị mfe na na n'ala. Izu Ike.

Mgbagwoju na sciatica, osteoporosis na hernias

Ke akpa ogbo, guzo na niile fours. Mgbe ahụ ka gị isi na n'out oge ịkụ n'úkwù nri. Change direction. Tinyegharịa 5-6 ugboro nke ọ bụla. Ahụ na-aga azụ ndị gara aga ọnọdụ. Bugharia n'úkwù alternately ọ bụla nke ndị ọzọ. Site na nke a, ị nwere ike jikọọ na isi. Tinyegharịa mmega 5-7 ugboro.

Laghachi n'ọnọdụ mbụ. Ubé ehulata ikpere kwupụta na ụkwụ, na-agbatịnụ gị na ogwe aka na-amatị. N'ihi ya, ị na-eme ìhè ma na-adụ gbatia azụ. Ahụ guzoro onye mesiri ike na aka na ikpere. Iru gị aka nri na-atụ na ebuli ndị na-abụghị n'akụkụ dị ka a counterweight. Jide a ọnọdụ 4-5 akaụntụ. Tinyegharịa na ndị ọzọ na aka na ụkwụ. Aga azụ ka nwa postcho, na-akpụ akpụ gị ahu arọ na ikiri ụkwụ gị. Tinye gị isi n'ala, gburugburu azụ na gbatịa gị na ogwe aka na-atụ.

Bịakwute mgbidi. Agbasa ute n'okpuru. Ịgha ụgha na gị azụ. Ekem ebuli ụkwụ abụọ, onye mesiri ike na mgbidi. Ezi mmegharị, dabeere na aka na ụkwụ, ịrị mgbidi. Bugharịa ka rue n'oge mgbe gị lumbar spain dabeere megide a mgbidi na ụkwụ gị, a gaghị akpọlite elu. Ifriizi na a ọnọdụ 4-5 akaụntụ. -Elo na eloda. Na mgbe ahụ jiri nwayọọ ala ụkwụ n'azụ isi ya. I wepuÚ postcho bụ iji ihe e kpere a somersault azụ ma ọ bụ na-edina na gị n'akụkụ na ọrịrị.