Nnọọ tọrọ ụtọ ... a nri kọfị, chocolate, unere, na caviar.

M agụụ na-agụ na m chọrọ ifelata ... Tupu a nsogbu nwere ọtụtụ nri mmemme dị iche otú eti iche iche. Ònye n'etiti anyị adịghị nụrụ banyere ọrụ ebube anyụ nri. Ọ bụrụ na ị na-na na a na-akwado nke a luscious mkpụrụ, ọ nwere ike na-agbaso ihe nlereanya nke Sergey Zhukov. Nke a na-atọ ụtọ nri-enye gị ohere ida a ole na ole kilos ọcha ahu. Ke adianade anyụ kwa ụbọchị na-awa iri atọ Mpekere achịcha (banyere 100 g), ndị kasị mma nke nri. Ime na ndị dị otú ahụ a na-eri bụghị ike, ma arapara n'ahụ ya n'ihi na ihe karịrị ụbọchị ise adịghị atụ aro n'ihi na elu ibu na akụrụ ya. Kwesịrị iri wọtamelọn mma otu ugboro n'izu, ka njikwa nke ụbọchị.

Na-agụ egwú Olga Orlova eche na kasị atọ ụtọ nri maka arọ ọnwụ - a banana. Otú ọ dị, iji na-azụ ya, mkpa ka i nwere ígwè mkpebisi. Na n'ụbọchị ị na-kpọrọ eri 8 unere. Ke adianade do, kwere green tii, ịnweta mmiri, kọfị. Na oge nke nri 5 ụbọchị.

Ị pụrụ ọbụna ifelata site na-eri chocolate. Ma ọ bụ a nwapụtaworo na eziokwu. Otú ọ dị, ọ dịghị ihe ijuanya na nke a. Chocolate mmanya nwere a caloric ọdịnaya nke ubé karịa 550 kcal. Ọ bụrụ na a ụbọchị iri abụọ na narị abụọ grams nke, na ngụkọta, ọ ga-abụ obere ihe karịrị otu puku calories. On dị otú ahụ "achịcha" bụghị ike ida ibu ibu. Ọ dabara na ndị mmadụ nọ na-eri nri maka otu afọ, mgbe budata mbenata ibu ibu. Ma ihe ize ndụ otú anyị adịghị ike ikwu na onye ọ bụla. Ma ọ bụrụ na a tọrọ ụtọ nri nke chocolate, i nwere mmasị na-agbalị ya a shortened version. Menu e mere maka ụbọchị atọ. Daily pụrụ ịnụ ụtọ taịl ọchịchịrị chocolate-erikpu 100 g na kọfị. Aṅụ dabara naanị eke, na-enweghị mmiri ara ehi ma ọ bụ sugar. Mgbe 18,00 e adịghị atụ aro, ma i nwere ike na-aṅụ tii na Mint. N'ezie, ndị dị otú ahụ a na-eri bụ n'ihi na ndị mmadụ zuru okè ike na-eto eto.

Next tọrọ ụtọ nri na-emegide onwe aha "atọ nkụ". Ọ dịghị, ị na-adịghị na-abụ nanị obere nri. Kama nke ahụ, ọ na-chere eze table. The ụbọchị i nwere ike iri atọ sandwiches na-acha uhie uhie caviar na butter. The mesiri ike ekwesịghị ịbụ na achịcha, na abụọ ndị ọzọ mmiri. A mkpa iberi achịcha, erikpu 50 grams, mmesapụ aka na butter a oké ehi na emeju oyi akwa. Ke adianade sandwiches naanị kwere tii, kọfị, mmiri, dị ọcha mmanya. Duration - ụbọchị atọ. Arọ ọnwụ nke si 1.5 3 n'arọ.

Ọ bụrụ na ị hụrụ n'anya onyinye, ọ dịghị mkpa igbochi onwe gị na ha. Nke a na-eri na-agụnye tọrọ ụtọ efere si Italian nri maka nri abalị, ọtụtụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na tomato ụbọchị nile na utoojoo - mmiri ara ehi na ngwaahịa maka nri ụtụtụ na nri abalị. Eziokwu nke anụ, azụ, butter, achịcha na sugar-enye. Na-adịghị na-anabata dị ka carbonated ọṅụṅụ na njikere mere sauces.

Sample menu: ụtụtụ a mpempe cheese erikpu 40 grams, kọfị ma ọ bụ tii na mmiri ara ehi, a obere mmanụ aṅụ. A di na nwunye nke awa atụ anya na ọzọ nri siri ike oriri. I nwere ike ime ka onye na omelet na mushrooms, gratin nke cheese.
N'ihi na nri abalị: pasta na mushrooms na pesto, a nnukwu salad nnukwu efere ya na tomato, elu, cucumber (na-enweghị mmanụ).

Nri: a iko tomato, ma ọ bụ abụọ ọ bụla, nke mkpụrụ.

Nri abalị: akwukwo nri salad na ọhụrụ na mushrooms, bred, ala-abụba obi cheese ma ọ bụ eke.

Ọ ga-kwuru na ihe oriri na-atọ ụtọ - na ọ bụ anyị lifesaver. Ha na-ekwe gị ifelata enweghị enwe nchegbu na imikpu onwe ha mmasị oriri.

Tatyana Ustinova jisiri ida n'ime otu afọ karịa 60 kilogram. Iji dee a akwụkwọ na nri ya, ama edemede nke nchọpụta mere abụghị. Ma na ya na ndị ladies njikere ịkọrọ ha ihe nzuzo.

Onye dere anaghị agọ na hụrụ n'anya na ihe na ato uto. N'ihi ya, o kpebiri na ya agaghị wetara oké ihe mgbochi na ihe oriri. Ma-eko na pastries na-enye ohere ya onwe ya naanị na n'isi ụtụtụ. Site n'ụzọ, dị ka ya, ọ bụ a oké ụzọ mụọ amụ.

The naanị ngwaahịa nke Tatiana flatly jụrụ a Mayonezi ọ bụla n'ime ya ọdịiche, ọbụna enyemaka.

Nutritionists na ọkà n'akparamàgwà mmadụ kwere na ifelata gị mkpa iji nwee obi ụtọ na anyị na-na-na a na-ekweta na ha.