Olee dịkwuo oge nke ọzụzụ?

Anyị niile na-agbalị ịmụta ihe site na ọzụzụ elu, na-agbalị na ihe ọhụrụ ọhụrụ omume, eji ọtụtụ awa na ya na-arụ ụlọ nzukọ ahụ, ọ bụ ezie na m chọrọ ime ihe dị iche iche. Olee otú ogologo mmetụta nke mgbalị e mere na mgbatị? Olee otú iji tufuo nke ala dị larịị ma ghara ida mmasị na egwuregwu?

Ime ogologo mmetụta nke combustion kalori - mgbe ọzụzụ e dechara, na combustion pụrụ ruo ụbọchị atọ. Ebe a na-Atụmatụ si Uru-enyere gị aka-adịru ogologo na-eche na mmetụta bara uru nke mmega ahụ na ịgbanwe udi ngwa ngwa.

Na-nkeji ọzụzụ

Akwa siri nkeji ọzụzụ bụ ugbu a ndị kasị ewu ewu nke nile. The ihe mere ha irè na na obere achịkwaghị achịkwa ọrụ ekwe ka ha hapụ nkasi obi mpaghara na-arụ na ndị dị otú ahụ a larịị nke osisi ike na ọ ga-ekwe omume ịnọgide na-enwe maka a ogologo oge.

Ọzụzụ dị otú ahụ na-akpata ubara oxygen oriri, ọbụna mgbe na-arụ, adịru ahụ na-aga n'ihu na-esure calories rụọ ọrụ nke ọma. Ọ bụrụ na ị na-amanye onwe gị na-emekwa ụfọdụ na ịgba, ị na-agaghị enweta chọrọ mmetụta. I nwere ike na-esochi gị usu mara na ịtụtụrụ ya na a pụtara elu larịị, nke pụtara na karịa ọnụ ọgụgụ nke calories gị ọkụ. Ọ na-arụ ọrụ nke ukwuu n'ụzọ dị irè, na ọ bụghị ihe ijuanya na ndị dị otú ọmụmụ aghọwo ihe na-ewu ewu.

nbuli

Ụfọdụ ụmụ nwaanyị na-atụ egwu nke ike ọzụzụ, n'ihi na achọghị m iji nweta a akpọ uru. O sina dị, ọ bụ uru na-echeta na nke a na ụdị ọzụzụ bụ ezigbo maka kalori ọkụ mmetụta bụghị naanị mgbe ọzụzụ.

Klas na igwe enwekwu muscle uka, aka anya ọzọ gịrịgịrị na toned. Jiri dị iche iche nke ihe omumu, ahụ anaghị imeghari. Ọ bụ uru na-eji dị iche iche na ụdị ihe ọtụtụ, straining uru ofụri idem. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ na otu muscle otu, na mgbe ahụ, ịga na na na-esonụ, ahụ gị na-arụ ọrụ nke ukwuu intensively na aba weghachiri eweghachi. Buru nke a n'uche mgbe na-eme atụmatụ gị usoro ọzụzụ.

iri nri

Ihe ị na-eme na ọzụzụ bụ nke paramount mkpa. O sina dị, ihe ndị ọzọ bụ na ihe oriri gị: ị na-apụghị ịgbagha ogbenye oriri na-edozi na-eme. Ọ bụrụ na i chere na ị nwere ike iri nri ratụ ratụ na mgbe nsogbu n'ime a mgbatị na-ahụ na ihe, ị na-ezighị ezi. Ị mkpa a kwesịrị isi nri na a nkịtị mix nke nri, na abụba, na-edozi na carbohydrates. Anwala dabara n'ime gị atụmatụ nri ratụ ratụ. Ọ bụrụ na ị mepụtara metabolism, ọ ga-adị mfe na-eri ihe, ke adianade do, uto ga-enwetara maka mmepe nke muscle, bụghị abụba ìgwè. Nke a ga-ekwe ka ị na-amachi onwe gị na-erughị, na-adọrọ mmasị na ya pụta.

-Aṅụ ihe mmiri

N'agbanyeghị ihe gị larịị nke egwuregwu ọzụzụ na ihe mgbaru ọsọ i setịpụụrụ onwe gị, ị ga-ọ bụla ikpe kwesịrị ịna-aṅụ mmiri. Gbalịa na-anya na nke a nile ụbọchị, ọ bụghị naanị a na-amụ. Ọ bụrụ na ndị mgbatị dị n'elu, ọ pụtaghị na ị na-adịkwaghị mkpa mmiri na electrolytes. Mmiri nwere ọtụtụ uru. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ezuru, ị na-enyere imeju gbara abụba, enwekwu ike na ọkwa ma gbakee ngwa ngwa. Mmanya ga na-aṅụ na-erughị. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ mmanya, ahụ gị na-akwụsị na-ere abụba. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-agbalị iji nweta ke udi, nke ndị mmụọ bụ ihe kasị mma n'ihi na ụfọdụ oge.

Belata nri

Recovery mgbe ihe omumu dị mkpa otú ahụ, dị ka ọzụzụ onwe ya. Food ekere òkè dị mkpa na nke a. Ugbu a nnọọ ewu ewu protein emee ka anya doo, ma kwesịrị ịnọ n'ebe ha ma ọ bụrụ na ha nwere shuga. Ọ bụrụ na ị chọrọ iji naghachi ngwa ngwa, ahụ mejupụta ahu na ndị dị mkpa nri: protein maka muscle mgbake na carbohydrates idochi glycogen echekwa. Ahụ gị nwere ike na-esikwu ike site n'onwe ya, ọ chọrọ ihe nkwali na ị na-aṅụ mgbe a mgbatị. Ọ bụrụ na ị na-eri nri, ị na ndị kasị adọrọ mmasị N'ihi. Always plan na eri mgbe ihe omumu idochi ike mee.

n'ụzọ ziri ezi zuru ike

Ihe ọzọ dị mkpa nke mgbake, nke ụfọdụ na-adịghị aghọta bụ ike. Ọ dị mkpa na-eme kwa ụbọchị, n'ihi na ọ na-enwekwu ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ ma ọ muscle mebiri. Ọzọ bụ na ọ dị mkpa ma ọ bụrụ na ị chọrọ inwe uru. Ahụ gị na-weghachiri eweghachi, na uru ahụ na-eto eto na a oge mgbe ị na-ezu ike. Ọ na-adịghị enweta uru nanị site ọzụzụ. Ọ na-aghọ siri ike na ya n'oge ememe. Otu ekwesịghị iche na-adịgide adịgide ọrụ ga-enye gị a ebube karị N'ihi ya, ọ bụghị. Gbalịa dịkarịa ala otu ụbọchị anaghị arụ ọrụ na a izu otú ahụ gị nwere ike gbakee na-akpọkọta ike maka inwekwu ọrụ.

Na-ezu na-ehi ụra dị ka o kwesịrị

Ọ dị mkpa ka ọ bụghị nanị na zuru ike kamakwa iji hụ na ị na-ezu na-ehi ụra. Nke a ga-enyere gị gbochie mmerụ, ihe mgbu na nkwonkwo na akwara. Ị mkpa a kacha nta nke asaa na ọkara ụra awa na-agbake ọma. Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra na-erughị, na-egosipụta ihe, ị nwere ike igbochi ọganihu na aba okwu. Ẹkûkpa ụra, nanị ụzọ ịnọgide na-enwe metabolism. Ke adianade do, ọ dị mkpa maka n'ozuzu ike.

Nwee proactive

Ọ dị mkpa iji hazie ụbọchị izu ike, ma ọrụ kwesịrị elu na dum, mgbe ahụ, gị larịị nke ọzụzụ ga-emetụta. Ị nwere ike dị nnọọ na-eje ije, akpali ndị ọzọ - bụla ije na-adịghị a mgbatị, kwa, na-ekwusi ike a elu larịị nke metabolism. Họrọ ihe na-amasị gị na-eme mgbe nile - ọbụna ma ọ bụrụ na ọ bụ a ije na nkịta, ọ dị mkpa ka a eti utịp.

Gbatịa, gaa na a na-ekpo ọkụ ịsa

Ndinyanade mbịne mgbe ihe omumu enyere aka igbochi mmerụ na muscle mgbu. Ke adianade do, ọ na-enye ohere ka ị na-uru mma maka ọzọ mgbatị. Ohere inweta bụ, ị ga-ka na-eche erughị ala na ahu - ga-enyere a na-ekpo ọkụ ịwụ. Ọ bụrụ na gị na nkwonkwo mgbu, ọ dị mma, na Kama nke ahụ, na-edina ala ihe ice saa, iji belata mbufụt. Ọ bụrụ na ị na-amaghị ihe ga-asatọ i kacha mma, ị nwere ike ịga na a sawụna - ọ na-enyere aka na-alụ ọgụ mgbu na mbufụt. I nwekwara ike na-agbalị a iche ịsa, nke-eme ka uru ahụ na-aj u anụ.

Ikpokọta dị iche iche ọzụzụ

Ọ dị mkpa na-eme ihe ugboro ugboro. Ihe atụ, n'oge na oké nkeji ọzụzụ obi ọnụego kwesịrị ngwa ngwa. N'oge ike ọzụzụ projectile ibu a ga-eji nwayọọ nwayọọ ụba. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-ahụ onwe gị na a dị larịị, na-agbalị iji a dị iche iche mgbatị, mee ka ha mkpumkpu, ịgbanwe gị oge, na-agbalị ihe ọhụrụ. Ya mere, ị dịkwuo ọkụ nke ike na mee ngwangwa ọganihu.

Ime gị mma

Iji nweta ha mma mgbaru ọsọ ma na-enwe a ike ndụ, mkpa ka ị na-agbalị na-agbasa n'ụzọ zuru ezu na mgbatị na karịrị. Emeso gị ọmụmụ kpọrọ ihe, na-akwanyere ahụ gị na ige ntị na ya, ka uru ahụ zuru ike ma gbakee. Ị ga-eburu n'uche na ọzụzụ bụ adịghị mfe. Ha na-achọ ọrụ na-adị kwa ụbọchị ndụ. Ị mkpa na-eso na maka nri, na-atụrụ ndụ. Ọ bụ mgbe ahụ ndị N'ihi ga-abụ doro anya na ga-obi ụtọ na ị na.