Olee nọdụ cross-legged: atụmatụ na uru nke ọnọdụ

Ịnọdụ cross-legged bụ nnọọ uru ọ bụghị naanị maka ahu ma n'ihi na mmụọ nsọ. Nke a meditative postcho ga-enyere gị ahụ na mkpụrụ obi co-adị kwekọrọ. Nke abụọ aha ọnọdụ - "sukhasana", nke sụgharịta ka nkasi obi, ụtọ ma ọ bụ obi ụtọ. Ọtụtụ mgbe ọ na-eji maka na-eku ume omume, ịta ma ọ bụ ntugharị uche.

arụmọrụ Usoro

Iji malite, kwadebe na ebe i na-eme. N'ihi na nke a zuru okè n'ala. Iji mee ka ọ dịkwuo mfe itinye abụọ blanket. Ugbu a na-anọdụ ala na nsọtụ nke blanket na sere n'ihu ụkwụ abụọ. Ugbu a ehulata ha na ikpere na nje ọgụ nke mere na ekpe ụkwụ n'okpuru nri gị. Bugharịa ụkwụ dị ka nso na pelvis. Izu kpamkpam. Mgbe ị na-anọdụ cross-legged, jide n'aka na ụkwụ dị n'okpuru ụkwụ na-na-abụghị ụkwụ.

Gbalịa na-azụ gị ọtọ. Na-etinye gị aka gị na ikpere, nkwu ala. Coccyx ịgbatị na retrakti agụba. Nọdụ ala na a postcho na Turkish nwere ike dị ukwuu dị ka ị chọrọ. Isi, na mgbe ụfọdụ m ụkwụ.

atụmatụ asanas

Danae inwe bụ magburu onwe ya n'ihi na mmalite ma ọ bụ ọgwụgwụ nke yoga ọmụmụ, nakwa dị ka ngụkọta ntụrụndụ nke ahu. Ọ bụrụ na mere ziri ezi, ọ apụta ihe ka ọbara na-ụkwụ na nkwonkwo. Ịnọdụ cross-legged na ọ na-atụ aro ka ndị nwere a adade ọrụ, ma ọ bụ a otutu Nkea. Sokwa na-eme egwuregwu. Nke a na ọnọdụ bụ ike adọ aka ná ntị na uche, n'ihi ya, ọ na-atụ aro na-akụziri ụmụ ya. Ịrụ kwesịrị ekwesị Usoro emesi zuo nke a mara mma ịnọ otú.

Ọ bụrụ na n'oge omume ị na-eche ihe mgbu, Kwụsị ozugbo aku. Ọ bụrụ na ị na-eche nrụgide na azụ, na-agbalị-adabere mgbidi.

Jide n'aka na-emechi anya gị ma zuru ike. N'ihi na ukwuu mmetụta, ike a soundtrack. Dị ka ihe atụ, na-agụnye na-abụ abụ nke ụmụ nnụnụ, na mmiri ozuzo ma ọ bụ ụda nke oké osimiri.

uru

Kwa novice onye chọrọ ịmụta n'ebe ọwụwa anyanwụ omenala, jụrụ ajụjụ: Ọ bara uru ka nọdụ cross-legged? N'ezie, ọ bara uru. Ma na ọnọdụ na ị na-eme ya n'ụzọ ziri ezi. Na nke a postcho nọdụ nnọọ mfe. Ọ dịghị mkpa, ị na-eme yoga ma ọ bụ dị nnọọ chọrọ iji zuru ike. Ịnọdụ cross-legged, ọ bụla ikpe, bụ nnọọ uru.

N'ihi "Sukhasane" ị ga-enwe ike iji zuru ike na inyeaka nchegbu ma na-ewusi gị spain. Ke adianade do, ị bụ ezi iji gbatịa uru nke thighs na toniziruete dum.

Turkish ịmụta ịnọ na onye ọ bụla nwere ike. Ị na-na na chọrọ mgbe nile ma ugboro. Ị ga-enwe ike na-etolite a ziri ezi postcho na ịzụlite agagharị nke nweekwa usoro. Kwere m, ọ ga-ukwuu aka gị àgwà nke ndụ.

N'oge ndị dị otú a postcho ọbara-amalite ifịk ifịk na-eme ihe na ala akụkụ nke ahụ ahụ na uche ga na-ezu ike. N'oge na-atụgharị uche na ọtụtụ ndị mmụọ nsọ na-abịa. Gịnị mere ị na-agbalị na-anọdụ cross-legged? Weregodị a ọnọdụ ị pụrụ ịhụ na isiokwu.

contraindications

"Sukhasana" bụghị karịsịa mmachi, Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị nwere ikpere na-afụ ụfụ ma ọ bụ mebiri emebi ụkwụ mọzụlụ, adịghị aṅụbiga a ọnọdụ. Nye ndị ọzọ, ndị nke nkasi obi. Dị ka ihe atụ, i nwere ike na-anọdụ na a adụ fom ma ọ bụ ute. Ọzọkwa, na-agbanwe gị ụkwụ na sere ha mgbe ụfọdụ a obere ike.

Kpọrọ ka nsogbu ndị dị otú ahụ dị ka ọkpụkpụ azụ ihe ọjọọ, na tailbone, hip unan, ọjọọ na ikpere na nkwonkwo ụkwụ.

Ọ bụrụ na ị na-eche ihe mgbu na ahụ mgbe na-atụgharị uche, ozugbo kwụsị na-agbalị ụbọchị ọzọ.

Abụrụ na Turkish na ime

Ọtụtụ mgbe "Sukhasanu" na-eji ụmụ nwaanyị dị ime. Nke a postcho bụ nnọọ uru n'ihi na ndị na-ọma kwadebe maka na-amụ nwa. Ọ na-ekpughe hip na apụta ihe mmiri ọgwụ itule. Otú ọ dị, i kwesịrị ịmalite ọzụzụ na nnọọ mbụ nkebi nke afọ ime, na ọbụna mma ya. Na nke a, ọ dị mkpa ka nwaanyị enweghị contraindications na ọdụ na cross-legged okobụp.

njehie

Ọtụtụ mgbe, beginners eme ịbụ na ọnọdụ na Turkish, emehie na agbanwe uru nke mmega. Echefukwala na-ele gị azụ. Ọ ga-enwe nnọọ ewepụghị. Ekwela slouch na adịghị dobe ngụgụ. Naanị na a ogologo azụ ị ga-enwe ike imepụta na zipu igbachi elu ume aga. N'ihi na nke a, ị ga na-eche obi ụtọ na mkpa kwekọrọ.

Iji na-eme poses na-bụchaghị na-atụgharị uche. Ọ bụ nnọọ uru na-eme "Sukhasanu" ná ndụ kwa ụbọchị. Were obere pereryvchiki n'agbata unu na-eme na nọdụ ọdụ n'ala cross-legged. Na ọbụna mgbe ị na-dị nnọọ ọdụ n'ihe ndina ma ọ bụ a oche, ebuli ụkwụ gị anya n'ala na-agbalị ime ka a ọnọdụ.

A okwu ole na ole banyere ekpere

Enweghị obi abụọ, na-atụgharị uche nwere mmetụta dị mma n'ebe mmadụ. Ndị isi ihe - eme ya nri. Malite site n'ịhọrọ a ebe nzuzo. Ọ ga-jụụ. Oge ọ bụla, họrọ otu ebe na oge. N'ihi ya, ọ ga-adị mfe na-akụ na na zuru ike. The kasị mma maka ntụgharị uche maka a mbido - a postcho bụ na Turkish. The nkezi oge nke otu nnọkọ kwesịrị banyere ọkara otu awa. Ma n'ihi na a mmalite bụ ezuru nkeji ise. Ihe kachasi mkpa na-atụgharị uche bụ na-ekiri site N'ezie nke ya echiche. Ekwela kere òkè na ha, dị nnọọ na-ekiri. Ndị a na klas ga-eme ka gị ọṅụ, ìhè na ịhụnanya. Researchers hụrụ na mgbe na-atụgharị uche ga-enyere gị ka mma creativity.

Were a nkeji ole na ole nke na-atụgharị uche a ụbọchị, ị ga-ahụ otú na-amụba na ọkwa nke ndụ gị.