Mpụta na-agbagọkwa na pịa ma obliques

Side ighikota - ụzọ kasị mma imekotaotuugbo muscle ọzụzụ pịa ma obliques. E nwere ọtụtụ ọdịiche nke a mmega, ma ha niile na-otu ụzọ ma ọ bụ ọzọ na-iji na-na a ewepụghị afo na abawanye ntachi obi na muscular ike.

Reverse n'akụkụ agbagọkwa pịa

• Dinara n'elu mgbasa n'ala mma ute. The azụ ga-edina kpamkpam n'ala. Somknite ụkwụ na ehulata gị na ikpere.
• Sapeta ụkwụ n'akụkụ. N'ihi nke a, na-ahapụ ikpere na a kpebisiri ọnọdụ, gbanwee, na-amalite site n'úkwù, ụkwụ na dina n'ala, otu nke ọzọ. The pupụtara na elu azụ ga-anọgide na-edina n'ala, edere duu.
• Soro na-agbagọkwa saidwees. Nweta n'ọbụ aka n'azụ gị isi ma ọ bụ na-emetụ na nti ya fingertips. Gosịpụta straining pịa, ji nwayọọ nwayọọ na-ebuli gị n'ubu gawa n'ala. Cheta, ubu gi kwesịrị ọtọ na larịị, dị ka a nkịtị mmega. A ole na ole sekọnd jide ndị dị otú ahụ a ọnọdụ, mgbe nwayọọ nwayọọ zuru ike gị uru na-edina azụ n'ala.
• I kwesịghị kpaa uru nke n'olu ma ọ bụ isi ike na-akwado agha. Nọgidenụ na ọbụ na ụlọ nsọ; mpụta na-agbagọkwa na-egosi na n'oge na-mmega-arụ ọrụ nanị pịa.
• Nke a na nhọrọ ihe omumu bụ mfe ma ọ bụrụ na ị na-agafe gị na ogwe aka, ma ọ bụ siere, ma ọ bụrụ na ị na sere ha n'azụ gị isi.

Curling na ya n'akụkụ

• Edina n'ala na nri ma ọ bụ n'aka ekpe, nke mere na onye ukwu bụ n'elu ọzọ. Rọgọọ gị na ikpere.
• Ebe ahụ karị nri ma ọ bụ aka ekpe n'azụ isi-ya, ma ọ bụ nke na aka aka nape. Tinye gị ọzọ aka na afo ma ọ bụ ụkwụ.
• Soro na-agbagọkwa n'akụkụ, elo straining uru nke afo na-eweli elu toso. Gbalịa na-emetụ n'ikpere aka hip. Na nke a ọnọdụ, ịdịgide ruo a oge tupu ị na-eloda ma laghachi na mbụ.

Na-eguzo ọtọ

• Ebili ọtọ, na-agbatịnụ n'ubu, ụkwụ na-etinye na belt obosara iche, ikpere ubé kpebisiri. Ebe aka nri n'azụ gị isi.
• Soro mpụta-agbagọkwa, eweli ya ụkwụ aka nri na a nri n'akuku naghịkwa etinye. Nje na abdominal mọzụlụ na awụfu elu ọkara nke ahụ ala.
• Mgbe n'ịrụ a mmega n'ikpere aka ga-emetụ ikpere. Gbalịa ka ehulata ozu ya gaa n'ihu.
• Mpụta na-agbagọkwa na adade itie bụ ezigbo maka ndị mmadụ na-enwechaghị agagharị, na-enweghị ike na-edina n'ala n'ihi na oge gboo ọzụzụ.