Olee otú ighe osisi na ngwa ndakwa nri - ngwa ngwa na tọrọ ụtọ

Mkpụrụ - a oké ngwaahịa, nke na-enye a zuru ezu nnukwu ego nke akwukwo nri abụba na vitamin. Ị maara na 33% of Russia bi enweghị ndị a nri? Eziokwu ahụ bụ na osisi na-mkpa ke ụfọdụ quantities ka onye ọ bụla, e nwere ike inwe ihe ịrụ ụka. Ndị mmadụ na-ahụ mgbe nile ha gwusia nwayọọ nwayọọ na-aka nká, na otu isi belata cholesterol na plasma. Ọ bụrụ na uto nke ngwaahịa a ị na-amasị, ị nwere ike mfe mma ya, n'ihi ya otú hụọ mkpụrụ dị nnọọ mfe na ngwa ndakwa nri.

Gịnị bụ isi ihe na-na ozu?

People ifelata bụ uru mara na ha muffle agụụ, na e nwere ọbụna ụfọdụ diets na idepụta site n'oge ruo n'oge snacking na ha. Mkpụrụ na-enye ahụ na mkpa abụba, nke pụtara na a onye, na mgbakwunye na ha, nwere ike na-eri Lenten nri na ka na-enwe n'ụzọ zuru okè ike.

The nuclei na-lekwasị a ọtụtụ dietary protein, nke onye ọ bụla kwesịrị. Ma e wezụga ya, e nwere carbohydrates, abụba, minerals, vitamin. Ọ bụrụ na ị na-agbalị na-eduzi a ụzọ ziri ezi nke ndụ, ntị ka osisi. Ha ga na-agụnye gị nri. Dị n'okpuru na anyị anya na otú ighe osisi na ngwa ndakwa nri. Ozi ruru anyị banyere a nọn onye biri n'àgwàetiti n'ebe ndị mmadụ. Ọ bụ n'ihi na a nnọọ ogologo oge na-eri nanị ụfọdụ mkpụrụ ma n'otu oge chere ọma.

Mere kernel dị mkpa n'ihi na a zuru ndụ?

Ka anyị lebakwuo anya na ọ bara uru Chọpụta ọcha dị n'ime ha. Nke a bụ isi ígwè na ayodiin. Ke adianade do, ha nwere magnesium, na-ebelata arịa nsí na nwere mmetụta bara uru na nke obi. Mkpụrụ na-atụ aro iji tumadi na oyi oge. Otu ole bụ iji na-enye ahụ na mineral na vitamin. Ị nwere na-ejighị n'aka na ọnọdụ? Ọrịa nke ụjọ usoro? Rie mkpụrụ, n'ihi na ha bụ ndị bara ọgaranya folic acid na vitamin B6, nke gị mkpa n'ezie.

Ọ bụghị onye ọ bụla maara na nuclei nwere a magburu nnọọ onwe mmetụta abụghị ụjọ usoro: onye na-aghọ calmer na ndị ọzọ echiche ziri ezi. Ọ bụrụ na ị nwere a na-akpata nchekasị ọrụ, emesi ha nile ụbọchị. Ọ bụ na-akpali mara na osisi nwere ike mfe dochie a sịga. Ọtụtụ na-ese siga tufuo otú ọjọọ ha àgwà ọma.

Olee otú ighe osisi na ngwa ndakwa nri

The nzuzo ewu ewu na nke a obere mkpụrụ bụ na ha na-enyere ndị mmadụ iji mee ka obi ala ma zuru ike. Ọtụtụ ndị na-amasị pịa ha mgbe na-ekiri a fim ma ọ bụ nkwurịta okwu. Ndị mmadụ na-dọtara bụ isi ha uto. Ma ihe ma ọ bụrụ na ị kpọpụtara nke ụlọ ahịa osisi adịghị izute gị na-atụ anya? E nwere ihe ngwọta: i nwere ike ighe ha, na mgbe ahụ, ha ga-emerịrị ka-atọ ụtọ. Ruo mgbe a afọ ole na ole gara aga, ọtụtụ n'ime ha na-akwadebe na a frying pan ma ọ bụ na oven, ma taa a pụrụ mere ọtụtụ ihe ngwa ngwa na mfe: abịa enyemaka nke a ngwa ndakwa nri.

Nzọụkwụ № 1. My osisi

Site na kọntaktị na ọchịchịrị ink nke a na-emi odude na na mkpụrụ, na anụ nwere ike mgbe ụfọdụ-ese nwa, na nke a ga-eleghị anya ị na-achọghị ka. Ọ bụkwa ọnụnọ nke ájá. Ya mere, tupu ị na-ighe osisi na ngwa ndakwa nri, ọ dị mkpa na-asa ha. N'ezie, ị ga-achọ a strainer, nke bụ na-achọsi ike ịchọta oge dị mma. Mgbe niile na-eme, ikwanye nke osisi mmiri tụlee na-ahapụ ha maka a mgbe ha, ka ha na-akọrọ. E nwere obere atọ: ka ọka nkụ ngwa ngwa, kechie ha na a towel. N'oge na-adịghị na ọ ga banye ndị fọdụrụ mmiri.

№ 2. Nzọụkwụ Họrọ efere

Iji kwadebe osisi achọ refractory efere mere nke seramiiki ma ọ bụ iko. Ọ na-achọsi ike na ọ bụghị gold. Ọfọn, ma ọ bụrụ na i nwere a pụrụ iche efere maka ngwa ndakwa nri. Ọ bụrụ na ọ bụ nnọọ nnukwu na ewepụghị - ọ bụ ihe niile nke ọma, n'ihi na ọkụ osisi na ngwa ndakwa nri bụ nnọọ ala na ya: i nwere ike na-agbasa ha thinly. The obere ị na-nucleolus, mma ha ṅara n'ọkụ.

Nzọụkwụ № 3. Tinye nnu mkpụrụ

Saa osisi mkpa fesa mmanụ, mgbe ahụ, tinye nnu a obere. Nke a na-soro na a ngaji iji gbochie ha. Nke a bụ iji hụ na nnu ndị niile osisi. Nke a na usoro ana achi achi a oké uto nke agwa. Na nke ọ bụla na ọ dịghị mkpa ka ọ hapụ iji ihe oriri na mmanụ, nnu ma dị nnọọ anya na ala. Otú ọ dị, mmiri nnu nwere ike ji mee kama ọ bụrụ na i chọrọ, ma na nke a uto bụ obere akpọ. Ma ụfọdụ pụrụ iche kwadebere ohuru osisi. Ọfọn, nwere ikike, ma ọ bụrụ na ha na-amasị.

Nzọụkwụ № 4. ighe ọka

Microwave kwesịrị itinye na ike kasịnụ. Ọ bụrụ na ị na-eche banyere otú ọtụtụ osisi na ya hụọ na ngwa ndakwa nri, i kwesịrị ịma: ọ ga-ewe 90 sekọnd. Ha na-ahụ maa jijiji ma ọ bụ igbochi a ngaji, na mgbe ahụ na-emechi ọ bụla efere on top. Ọzọ, mkpa ka ị rụọ ọrụ ahụ oven ọzọ 60 sekọnd. Cheta na: ike ga-ugbu a nkezi.

Mgbe oge ọzọ egbochi osisi, na mgbe ahụ, ọzọ na-etinye na 60 sekọnd. Ugbu a mkpa ka ị na-eri a di na nwunye nke mkpụrụ. Ọ bụrụ na ị na-eche na ha ka na-atọ ụtọ, gbanye oven ọzọ nkeji. Ma ọ bụla ikpe adịghị ighe ọka enweghị a ezumike a nkeji ole na ole, ya mere, ọbụna na zuru ike, ya mere, otú e si esi na mkpụrụ na ngwa ndakwa nri otú ị ga-esi - ha dị nnọọ ka nwa ma ọ bụ ọbụna ọkụ.

Nzọụkwụ № 5. Isiokwu jụụ

Mgbe ịgbanyụ ngwa ndakwa nri ga-ozugbo ga-esi n'ime ya na ọka. Ka ha bilie 10-15 minit.

Ugbu a na ị maara otú ighe osisi na ngwa ndakwa nri. Ọ bụrụ na ị mere ihe niile n'ụzọ ziri ezi, ị ga-a tọrọ ụtọ ọka. Rie ọma!