Olee otú iji gbasie n'oge ememe: 14 Atụmatụ si nutritionists

Ọtụtụ n'ime anyị na-etinye uchu na-akwadebe maka beach oge. Ma, dị mwute ikwu, na-ekpori a ọma kwesịrị ezumike, ya mfe ida ọdịdị ahụ. Ezumike ọtụtụ ọnwụnwa, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-aga osisi ebe. M chọrọ na-agbalị niile na omenala obodo nri, zuru ike na dị nnọọ na-edina na osimiri ruo ọtụtụ awa. Otú ọ dị, i nwere ike iwepụta gị ememe na-enweghị mebiri na ihe ụtọ na ahụ ike. Olee otú ime ya? Tupu ị Atụmatụ nutritionists nke ga-ekwe ka ị nọrọ na udi, n'agbanyeghị ihe.

Maruuru omenala nke ebe plan n'ihu

Ịba ụba nke obodo nri ghara ije isi gị, anyị na-atụ aro ka ị ọzọ tupu njem matakwuo na ahụmahụ njem. Ya mere, ị na-enweta ihe echiche nke ihe efere ruru nnọọ a na-agbalị, na ihe ka mma ileghara anya. Inyocha map iji chọpụta na ọnụnọ nke ahịa na nri na-echekwa, na ebe ị pụrụ ịzụta ike nri. N'ihi na oge mbụ, biko mee ka a ole na ole nchịkọta nke ahụ ike snacks.

Ezumike - na ọ bụ karịa nri

Cheta na ndị mmadụ na ezumike bụghị nanị na-enweta nri. -Arụsi ọrụ ike, na-eleta ndị obodo na-adọrọ mmasị, na-ekwe omume nke na-akpụ akpụ ụkwụ ma ọ bụ site na bike. Ka onwe gị ga-esi dị ukwuu ahụmahụ dị ka o kwere. Ma ọ bụrụ na ị na-na Italy, ha adịghị agbalị ọtụtụ iche iche nke a Pizza? Otú ọ dị, nke a adịghị emetụta gị n'akụkụ dị ka ogologo oge ka unu na-arụ ọrụ.

ịgba snacking

Ọ bụrụ na ị chọrọ ime ka aru ọzọ rụọ ọrụ nke ọma na-enweta na-anọ calories, mgbe ahụ, na-ege ntị nke a ndụmọdụ dị mkpa: ịgba snacks. Ekwela ewepu si menu nke obodo desserts na ndị ọzọ na ọnwụnwa. Rie niile kwa nri maka atọ zuru nri. Gbalịa efere nwayọọ nwayọọ, na-eri ji nwayọọ nwayọọ na-ege ntị n'ókè nke afo. Ọ bụrụ na ị na-eche arọ na afo, na-etinye a eji megharịa ọnụ n'ikuku maka oge ọzọ. Na friji na-ụlọ ọhụrụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị na-a ọgaranya isi iyi nke eriri.

Nwee proactive

Mee di iche iche egwuregwu. N'elu oké osimiri i nwere a oké ohere na-enweta a dịgasị iche iche nke oké na-eme ma ọ bụ mma ha igwu nkà. Ọ bụrụ na ndị hotel nwere a mgbatị, na-aghọ ya regulars. Na-anọghị nke mmega ngwá i nwere ike inyere ndị na-eriri (echefula na-atụfu ya na a akpa akwa), na ọbụna na-emebu push-acha ọkụ.

Mara ezu, ma ọ bụrụ na ịṅụ mmanya na-aba n'anya na

Nutritionists na-ekwe ka na-aṅụ mmanya na ezumike, ma naanị na imeru ihe n'ókè. First, mmanya na-juru n'ọnụ na calories, na abuo, a niile na osisi na cocktails naanị kpalie agụụ. N'ihi ya, kama ụtọ mmanya ogbugbu, na-ahọrọ cocktails, ebe ọ bụ na mmiri, ice ma ọ bụ ala-kalori soda.

Ahọrọ ụlọ oriri na ọṅụṅụ, ọ bụghị nri ngwa ngwa

Ee, na-aga ụlọ oriri na ọṅụṅụ na-ewe gị ka ọkara otu awa, ma, ị ga-enwe ohere na-atụle na odibo họọrọ embodiments nke nri, na ịtụ a efere nke akwukwo nri salad. A nleta a nri ngwa ngwa iche na-ahapụ maka oké ikpe.

Na-aga na a njem, jidere a ole na ole snacks

Ọ bụrụ na ị na-aga na a na-eme njem n'ime ime akụkụ nke ebe na-amaghị ma i nwere n'ebe ohere eri ike nri, jidere a ole na ole na-anabata nhọrọ. O nwere ike ịbụ protein Ogwe, mkpụrụ ma ọ bụ mkpụrụ.

Soro ọchịchị nke "80/20"

Nutritionists na otu olu na-asị: ma ọ bụrụ na ị na-eso ọchịchị nke "80/20", mgbe mmezi ibu n'oge ememe ị gaghị ọ bụla. Na pasent 80 nke gị menu ga-enwe ahụ ike oriri, na na 20 percent - nhọrọ ngafe. The ụzọ kasị mma na-achịkwa nke a hà bụ àgwà, dị ka nke ụbọchị ọ bụla ị ga-agbalị nnọọ otu "machibidoro iwu" nri.

Nịm a na-echetara

Ekwentị gị nwere ike ịtọ a na-echetara ga-eme ka ị na-esikwu gị ike. Lee maka ọ bụla na-akpali na-ike na-adịghị ịtọgbọ tupu meriri ọnọdụ. Ka ihe atụ, ị chọrọ ịnọ na otu ego nke uwe a ọnwa, ma ọ bụ chọrọ ịnọgide na-na sugar na cholesterol etoju ke ọbara ndị nkịtị.

Ekwela ịtụ eji megharịa ọnụ ozugbo

Ọtụtụ ndị, mgbe ịtụkwasị na ụlọ oriri na ọṅụṅụ, agụghị oké gbakọọ ya ike. N'ihi ya, site n'etiti nri, ha na-aghọta na o siri ike ga-nna nile guzo n'ihu ha n'elu tebụl. Ọ bụ ya mere anwu a obere eji megharịa ọnụ. Nke ikpe ị nwere ike mgbe niile ịgbakwunye iji.

Aṅụ ọtụtụ mmiri

Nye mmasị mmiri enweghị gas, na-ewetara gị kalama na ebe ọ bụla ị gara. Ọtụtụ ndị n'oge njem aṅụ mmiri, si otú ha na-emegharị akpịrị ịkpọ nkụ na agụụ.

Malite nri na a salad

Ọ bụrụ na ị na-amalite a nri na salad, akwụkwọ nri ga na-ị si iribiga nri ókè. Ọzọkwa, ndị a ike oriri ọgaranya eriri na vitamin, nke pụtara na ị ga-esi a agbam ume nke ike dị mkpa maka ọrụ ahụ.

Na-agbaghara ndị nke onwe gị

Kama na ịmachi echiche (atụ, a machibidoro na e ghere eghe ihe oriri), kpachara anya ka uche gị ime mgbanwe iji masịrị eche echiche. Dị ka ihe atụ: m nwere ike iri ka ọtụtụ akwụkwọ nri dị ka o kwere.

Amara efere na a elu ọdịnaya nke nri

Ọ bụrụ na ị nwere a oke, enye efere na "efu" calories ka a salad ma ọ bụ grilled akwụkwọ nri.