Chris Gethin usoro: oriri na mmega

Mgbe ụfọdụ, ọ na-abịa oge na-eche banyere ya na ọnụ ọgụgụ, ọbụna maka ndị ikom. Na ọbụna ma ọ bụrụ na naanị na ụfọdụ ndị na-ekwu na ha bụ oké akpachapụghị anya na okwu nke egwuregwu. Kama nke ahụ, ọtụtụ-akwanyere onwe nwoke nnọchiteanya nwere ike ịbụ na a na-eri, na n'otu oge ahụ na-pumping uru mgbatị. Ihe ọzọ bụ na onye ọ bụla nke ha na-eme ya na a akpan akpan mmemme. Dị ka ihe atụ, usoro pụtara onwe ya Chris Gethin. Site n'ụzọ, n'ihi na ọ pụrụ ịzụ na nwanyi. Gụọ ihe banyere ya na-ekwu okwu na na.

A ụzọ nke ọrịa strok na Eserese nke na-ede akwụkwọ

Kris Gethin bụ CEO nke a maara nke ọma mba ọzọ ụlọ ọrụ Kaged Akwara, ọkachamara na egwuregwu oriri na-edozi ụlọ ọrụ. Ke adianade ya meteoric ọrụ, ọ na-mara dị ka ndị na-ede akwụkwọ nke a ọnụ ọgụgụ buru ibu nke akwụkwọ raara nye bodybuilding. N'otu oge Chris e ruru eru ka a oké egwuregwu therapist na ọzụzụ, na-arụ ọrụ na zigaara enyemaka mgbanwe nke ọtụtụ Bollywood kpakpando.

Otú ọ dị, na-amụba na-ewu ewu wetara ya otu n'ime mmemme mepụtara ha, mma mara dị ka usoro nke Kris Gethin.

Gịnị bụ usoro?

Usoro na-ọma mere omume ahụ, nke na-agụnye ndị na-esonụ ihe:

• na ojiji nke kpọmkwem ngwaahịa (nọmba nke ihe ịrịba ama na ha mejupụtara maka ụbọchị nke ọ bụla);
• achọghị;
• n'ịrụ pụrụ iche omume;
• nnabata na ụfọdụ na-eme.

All ọzụzụ usoro nke Kris Gethin lekwasịrị anya abụghị naanị na arọ ọnwụ, ma na ike nke niile muscle iche iche. Na kwesịrị ekwesị na nnabata usoro emee Mbelata ke n'ozuzu pasent nke ahu abụba na mmụba nke ọnụ ọgụgụ nke muscle uka. Asụ asụsụ bodybuilders rụrụ ihicha ahu na-kere a ikpọ ọdịdị ala. Na ihe niile a na-eme na 12 izu.

Ihe dị gị mkpa tupu ị malite ọzụzụ?

Iji malite, na-ede akwụkwọ na-atụ aro usoro nke ndidi. Dị ka ya, ya omume nwere ike n'ụzọ dị ịrịba ama na-agbanwe ndụ nke ndị na-na-arụ na ya. Ma ọ ozugbo kwuru banyere ihe isi ike ndị ha ga-ezute. Ka ihe atụ, na-arụ na usoro nke Kris Gethin ga-esi ike maka na-eme egwuregwu na-ama nwere ụfọdụ muscle uka na njikere-enwe mmetụta na ụkwụ na ike. Dị ka ọtụtụ n'ime ihe omume ndị nwere obere ikwu n'ụzọ (ngụkọta nke 40-45 nkeji nke fọduru), ya mere ndị mmadụ ga-enwe nnọọ ike na-ekuru.

Ọ na-nta banyere chọrọ nyochaa ha nri na ojiji nke ụfọdụ egwuregwu Mmeju-enyere gị aka tufuo enweghị isi mgbu, inyeaka ike ọgwụgwụ na nkwonkwo ma mee ngwangwa muscle ibu. N'oge na-adịghị, ndị nile kwesịrị ịzụlite onye ntachi obi na nnọgidesi ike.

Oriri na-edozi mgbe ọzụzụ

Dị ka anyị na-ama, si, usoro nke Kris Gethin na nri ya metụtara. Na ike, dị ka na-ede akwụkwọ nke usoro ihe omume, ekere òkè bụ isi na-agba ọsọ maka ịgba udi. Ka ihe atụ, n'ụbọchị mbụ nke ọrụ na a Chris na-atụ aro ghara ikwu nri ụtụtụ. N'oge ọ na ị nwere ike rie akwa ọcha, oatmeal na kọfị. Alternatively adabara ụdị omelet kwadebere si edozi ọcha ọkụkọ anụ na pinches oatmeal.

Na nri ehihie, Chris na-adụ ọdụ ka ha rie dabere ibe anụ na osikapa agba aja aja. About 3 awa mgbe ahụ, ọ na-eme ka uche na-eri ụtọ poteto, sie ọkụkọ na brọkọlị (otu usoro nke efere ga-ugboro ugboro mgbe 3 awa n'ehihie). Ọzọ, ị ga-ahụ a sie ma ọ bụ grilled azu, osikapa agba aja aja na brọkọlị.

Kpọmkwem tupu mmega n'ụbọchị Chris Gethin usoro awade iri ụfọdụ azụ (tilapia fillets), osikapa agba aja aja na a iko kọfị. Mgbe ihe omumu na-atụ aro ka na-aṅụ a protein ngwakọta vitargo, creatine na glutamine. N'ihi na nri abalị, na ndụmọdụ nke na-ede akwụkwọ, ọ dị mkpa iji brọkọlị na dabere ibe anụ. Na Fans eri n'abalị Chris aro dochie dum na-nri nri.

Ụfọdụ bara uru na ndụmọdụ

N'ụbọchị ị ga na-aṅụ ọ dịkarịa ala 1-2 lita mmiri. Iji mee ka ya mfe ịchịkwa na onunu ogwu, ọ kasị mma nwere a onye mmanya na karama. Iji nditịm na-eso ike oge nri, i kwesịrị iji kwadebe niile nri na tupu (ụbọchị tupu ha were). N'ihi na mma, esie oriri nwere ike enịm ke nri containers. Dosing otu òkè na-anọchi na ndabere nke ya aka (ọdịnaya nke efere ga-gafere akụkụ). Iji diversify insipidity nke nri oriri, ịgbakwunye ya bara uru ngwa nri nke ginger, cinnamon na nwa ose. A obere ego nke nnu.

Nwekwara nke egwuregwu oriri na-edozi: ha ga-

Chris Gethin usoro-agụnye iji ihe ụfọdụ egwuregwu Mmeju. Ka ihe atụ, na-ekere òkè ya usoro ihe omume, na-eri ihe protein ntụ ntụ. Na ọ ga-enyere iji weghachi ma zụọ uru mgbe ibu ọzụzụ mgbagwoju.

Ọ nwere yiri Njirimara na creatine monohydrate. Ọ-enye gị ohere iji chefuo mee nke creatine ntọt ike na ntachi obi. Ọzọkwa, dị ka nchịkwa, nwere ike ime na-enweghị sịntetik amino asịd. Dị ka ị maara, ha na-akpọ ọrụ dị mkpa na-arụ Ụlọ muscle anụ ahụ.

ọzụzụ atụmatụ si Chris: First izu

Tupu ị malite iji mejuputa na eluigwe na ala usoro nke Kris Gethin (12 izu - na bụ otú ọ dịruru), ga-emehe ye zuru ezu atụmatụ. Ka ihe atụ, n'izu mbụ nke ọmụmụ na usoro nke na-ede akwụkwọ bụ dị ka ndị:

• ụkwụ mgbatị;
• arụ ọrụ na triceps na obi;
• ntụrụndụ;
• arụ ọrụ na biceps na kwado;
• abdominal omume na n'ubu;
• ntụrụndụ;
• ọzụzụ na ụkwụ uru.

Ọzụzụ dị ka atụmatụ: nke abụọ n'izu

Na nke abụọ izu ga-eme omume na-esonụ muscle iche iche:

• triceps na obi;
• ntụrụndụ;
• n'ubu;
• pịa ma nwa ehi region;
• biceps na azụ;
• ntụrụndụ;
• ụkwụ.

Ebe a bụ obere izu abụọ ihe atụmatụ, nke na-agụnye usoro nke Kris Gethin. Na Russian ya nwere ike ịchọta na ọtụtụ weebụsaịtị maka bodybuilders.

Ọzụzụ na atọ na nke anọ izu

Na-atọ izu kwesịrị ntị ka obi na triceps (Monday), na azụ biceps (Tuesday), n'ubu (Friday) na ụkwụ (Saturday). Na na Wednesday, Thursday na Sunday na-atụ aro na-eme ka a ezumike na fọdụrụ si grueling sessions na mgbatị.

The anọ n'izu ga-amalite na mmepụta. Mgbe ahụ ị ga-Ibu Ibu gị azụ na triceps (Tuesday), n'ubu (Wednesday), obi (Thursday) na ụkwụ (Sunday). On Friday na Saturday gbapụ.

Plan maka klas na ise na isii izu

Nke ise izu na-enye ohere ọma na-arụ ọrụ na triceps ma pịa (Monday), n'ubu (Thursday), obi na triceps (Friday), ụkwụ (Saturday), na azụ biceps (Sunday). Tuesday na Wednesday na a okirikiri na-achọ ike.

On nke isii izu, ị na-eche nanị ụbọchị abụọ anya, na mgbe ahụ sikwuo ike ịzụ obi mọzụlụ, triceps, umu-ehi, n'ubu, ụkwụ, na azụ biceps.

Seventh, asatọ na nke itoolu izu nke ọmụmụ

Nke asaa izu, a otutu anya na-akwụ ụgwọ na n'ubu na umu-ehi, triceps na obi, ụkwụ, na azụ biceps. Asatọ izu na-enyere aka na-arụ ọrụ ụmụ ehi ma na n'ubu, ụkwụ, azụ na obi, nakwa dị ka biceps na azụ. Itoolu n'otu izu-enye gị ohere kwesịrị ekwesị igba obara ụkwụ, n'ubu na umu-ehi, na azụ obi, triceps na biceps.

Iri, iri na otu na iri na abụọ izu

Iri izu ama agụnye ọkọlọtọ omume ụkwụ, triceps na obi, mgbe jikọtara si yoga mmegharị. Ha na-enyere a garuo ka uru ahụ ndị na n'ubu na ụkwụ ikesiike pịa, ụmụ ehi ma na-ewusi ogwe aka, azụ.

Iri na otu Week na-iji na ndị elaboration nke ụkwụ, azụ na obi, ụmụ ehi ma na n'ubu.

Emechi nke iri na abụọ izu nke kpụ ọkụ n'ọnụ ọzụzụ na-agụnye a weighting na ụkwụ, azụ, obi, n'ubu na umu-ehi, biceps na triceps.

Method Chris Gethin: reviews

About usoro a, i nwere ike ịnụ a dịgasị iche iche nke Ibọrọ. Dị ka ihe atụ, ụfọdụ n'ime ha na-ekwu banyere ịrịba mgbagwoju nke usoro ihe omume. Dị ka na-eto eto, nke a ọzụzụ bụ nnọọ na-agwụ ike, ma nnọọ irè. Ndị ọzọ na-na-adịghị amasị ndepụta na-atụ aro na ngwaahịa. Ihe atụ, ụfọdụ na-adịghị amasị brọkọlị. Ndị ọzọ na-ịkọrọ ha photos "tupu" na "mgbe", o doro anya na-egosi mgbanwe ahụ mere ka ha mgbe onye ule usoro.

A ezigbo ihe nlereanya nke ndị omume nke na-ede akwụkwọ

A pụtara ìhè ihe atụ nke irè nke Chris Usoro bụ ihe ọhụrụ mgbanwe Patrick Magno - nkịtị na-elekọta mmadụ ọrụ si California. N'agbanyeghị na-eto eto afo (n'oge nke nnwale ọ bụ afọ 29), o nwere ike ghara ịnya isi nke a gịrịgịrị na shapely ọgụgụ. Ebe ọ bụ na ya nri ẹkewetde tumadi nke nri ngwa ngwa, ọ bụghị ike na-eche na Patrick ahụhụ si na ngafe ahu abụba.

Otú ọ dị, mara ọkwa nke mpi na ihe mara mma na-agbata n'ọsọ ego amanye ya ka radically gbanwee ndụ ya. Nyere iwu, magnesium nọgidere aku site na usoro nke Kris Gethin. Ma na-eburu ya ihe oriri, na ọgwụgwụ, o nwere ike naanị ogwe ohudet, mbenata ahu abụba pasent si 24 6, kamakwa eme ka gị na ọnụ ọgụgụ zuru okè. Na, n'ezie, dị ọrụ ike aghaghị ịghọta na juri. Ya mere, Patrick Magno merie ndị isi na-agbata n'ọsọ, mma ahụ ike, na enwetara ihe mara mma muscular enyemaka.

Na nkenke, na Usoro na-arụ ọrụ. Ọ chọrọ ka e ji a akpan akpan-eme kwa ụbọchị na ndidi.