Your online Coach: ọbuọtde maka deltoids

Mma nke ọ bụla muscle bụ kasị mma ka ụmụ nwanyị? N'ezie, uru ahụ na-etolite na n'ubu gbagọrọ agbagọ. The ọjọọ pịa n'ihi na i nwere ike na-egosi na n'oge okpomọkụ na osimiri na ndị mara mma n'ubu nwere ike hụrụ na ọ bụla uwe. Na a bukwanu òkè e kere eke nke ikpọ ubu contours-eme ka ọ deltoids. Ha na-ekpebi ma ma ọ bụ nkọ n'ubu omume ọma mechie. Ya mere omumu maka deltoids na a na netwọk na-achọ mgbe nile. Ọfọn, ị chọpụtara ha. Gaba.

First, bulie a dumbbell arọ, otú i nwere ike ime na ihe omumu ugboro 12, n'ihi na ụfọdụ, ga-ezu 3kg, 5kg, ọbụna n'ihi na ụfọdụ - ezughị. Otú iwu deltoid uru n'ụlọ? Ọ bụrụ na e nwere dumbbells, mgbe ahụ, ị nwere ike ichefu banyere ụlọ.

1. Ọ ga-abụ a nri, sere na ogwe aka na-edina ndị na ogwe. Na aka adịgide a dumbbell on top. Aka gị ga-ubé kpudo na elbows. Mgbe ahụ mkpa a obere gbagọrọ agbagọ na n'úkwù (na ala azụ na-nọgidere na-enwe ka eke nupụsịrị). Aka ga-akpọlite, n'ọbụ aka ya, ruo mgbe ị na-eru n'ala ukem ogwe aka. Jide. Arụnye aka gị, naanị nnọọ nwayọọ nwayọọ.

2. Nke a mmega ahụ yiri gara aga otu, ahụ ga-abụ na otu ọnọdụ. Otú ọ dị, aka dumbbell akpali si ọnọdụ yiri ka n'ala. Jiri nwayọọ belata gị aka na otu, na-ebuli ha azụ. Ndị isi ihe ebe a - ngwa ngwa ọsọ na obere njupụta, ekwesịghị inertia.

3. Mgbe dumbbells na aka mkpa ịnọdụ ala nwayọọ na nsọtụ nke bench. Dumbbells jide adịgide n'elu ubu-ya, nke mere na ha bụ ndị na ala nke ihu. Welie aka elu, ọ bụla ikpe, ekwela ka dumbbells nso. Jide gị aka elu, belata ala nwayọọ nwayọọ. Na a dị elu ndị ọzọ version ka na-agba gburugburu n'ihi ubu n'ọbụ aka nime.

4. Ubé ehulata gị na ikpere, ebe ha wider, ma ọ bụghị n'ubu. Were dumbbells si n'elu. Na-ha n'ihu n'úkwù na aka alụkwaghịm. Aka n'oge dum mmega kwesịrị nọ drooping ala. Upper ogwe aka na ikpeazụ na ọnọdụ kwesịrị yiri ka n'ala. Ka ịlaghachi na a ọnọdụ site na nke ọ malitere, ga-adịghị ewe. Dumbbells kwesịrị nile otu anya. Jiri nlezianya na-eme ihe omume maka deltoid muscle, ha nwere ike mebiri emebi n'ihi ekwesịghị ịdị na Usoro.

5. Were igwe, n'ọbụ aka nime. Dumbbells ekwesịghị kwa arọ. Welite n'ubu ka ọ bụrụ na ị na-agbalị iru eru na ntị. Kwụsị na-ekpetekwa, gụọ na 50, ala ogwe aka, aka ala nloghachi. Your elbows ghara ehulata, na isi na-ekwesịghị weturu atụ, otú a Usoro na-achọ omume maka deltoids.

6. Were a moderately arọ dumbbells na aka gị, sere ha ya isi, clasping dịkwa mma n'ime, na otu larịị na n'ubu obosara. Enweghị ekwe gị na ogwe aka, welie ubu gi ọzọ, na-agbalị iru ntị. Akwụsịlata na kasị elu mgbe, laghachi, n'ubu ala.

Nnọọ niile ihe omume maka deltoids a ga-eme na zuru ịta na usoro, ghara ihie site na mkparịta ụka ma ọ bụ music. Ọ bụrụ na ị chọrọ a ndabere ụda, ka music ga-okwu ma ọ bụ na ha ga-abụ na onye na-amaghị asụsụ. Ọ bụrụ na ị na-kwa arọ igwe, ị nwere ike imebi mọzụlụ, ya mere, na-agbalị na-ahọrọ a ezi uche ibu. Ọ bụ ihe amamihe obibi naanị, n'ihi na ụlọ ọrụ ahụ ị ga-apụghị izere ezere na-agbalị iji gosi ndị ọzọ otú ihe ị na-ama siri ike - na pụrụ ịkpasu mmerụ. Zuru okè - ka aku naanị, akpa n'ihu a mirror. Mgbe mgbe, ị ga-aghọta na Usoro - na muscle ebe nchekwa ga-eme ihe niile n'ihi na ị na.

Ọ bụrụ na ị na-iwu-agụghị oké inweta arọ, i nwere ike iji Creatine. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ngwa ngwa - dabara naanị protein. Ma ọ bụ na-agbalị iji nweta ihe dị ukwuu protein si oriri pụrụ ịbụ. Nke a - ndabere maka muscle ibu.