Olee otú ọtụtụ ndị mmadụ ga na-eri calories a ụbọchị? Daily Uru Calories

Oputara a Nde nke taa - ole a onye kwesịrị na-aṅụ calories kwa ụbọchị. N'eziokwu, onye ọ bụla na-aghọta na echiche bụ kama ambiguous na-adabere na ọtụtụ ihe, dị ka ịdị arọ, ogo, afọ, larịị nke ọrụ. N'ihi na onye ọ bụla a na ọnụego nwere ike gbakọọ.

The kacha nta kwa ụbọchị calorie mkpa

N'ihi kpọmkwem ngụkọta oge e nwere ọtụtụ formulas. Nke mbụ n'ime ha na-anọchi anya ndị inyom:

• ibu na kilogram, ba uba site 10;
• elu na sentimita uba site 6,25;
• afọ uba site 5;
• sochiri mbụ nọmba tinye nke abụọ, nke atọ, wee wepụ -161.

Ka ihe atụ, n'ihi na ndị inyom, afọ 25, erikpu 70 n'arọ na 170 cm n'ịdị elu mgbawa ndị dị ka ndị:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Nke a bụ nke kacha nta nke calories na a ga-iwesa kwa ụbọchị nwaanyị. Nke ahụ bụ, na ike na-nọrọ na metabolic Filiks ke idem, nke pụtara na kwa ụbọchị oriri ekwesịghị ịbụ ihe na-erughị a ọgụgụ maka ike ịrụ ọrụ nke ahu.

N'ihi na ndị mmadụ mgbawa ma e wezụga na na ọgwụgwụ na-adịghị mkpa wepụ 161, na tinye 5. Dị ka ihe atụ, n'ihi na a nwoke afọ 35 afọ, erikpu 110 kg na 180 cm ogologo mgbawa ga-ele anya dị ka nke a:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

Ntem, ọ bụla n'ime anyị nwere ike n'ụlọ gbakọọ ego ole ume nọrọ na mmezi nke ahụ ya, ọbụna ma ọ bụrụ na onye ahụ bụ na-ezu ike. Ndị a mgbawa-enye azịza nke ajụjụ otú a onye kwesịrị na-aṅụ calories kwa ụbọchị. Daily ọnụego - nke a bụ metabolism, nke na gbakọọ site n'elu usoro, na-emega ahụ, na onye ọ bụla nwere onwe ya.

Olee otú ọtụtụ ndị calories a ụbọchị i dabere na ndụ

Ugbu a ọ dị mkpa iji chọpụta otú ihe ike a onye na-emefu n'ihe metabolism na ha emega ahụ. Nke a ga-enyere gbakọọ ihe dị otú a onye kwesịrị na-aṅụ calories kwa ụbọchị iji na-enwe ibu na otu larịị.

N'ihi ya, na aga na mgbawa ga-uba site a na-akpata:

• 1.2 - maka a ịnọkarị otu ebe;
• 1.375 - maka ndị ọrụ bụ n'ọrụ, ma anyị ga-enwe egwuregwu 3 ugboro a izu;
• 1,55 - mgbe na-ajụ ọrụ, e.g. egwu egwuregwu 5 ugboro a izu, ụlọ ọrụ na-arụ ọrụ;
• 1.725 - maka-eme egwuregwu na ndị na onye na-arụ ọrụ na-agụnye ahụ exertion;
• 1.9 - na arọ na-arụ ọrụ kwa ụbọchị.

N'ihi ya, basal metabolic ọnụego ga-uba site na-akpata na ọtụtụ n'ụzọ ziri ezi na-akọwa na nke ugbu a si ebi ndụ. Ihe ọgụgụ nke calories gị mkpa iji zọpụta arọ.

Ọzọ usoro nke ngụkọta oge

E nwere ọtụtụ ụzọ ndị ọzọ gbakọọ ego ole a onye kwesịrị na-aṅụ calories kwa ụbọchị iji nọgide na-arọ. Dị ka ihe atụ, ná nkezi, onye ọ bụla na-erepịakwa mkpokọta 1 kcal kwa kilogram nke ha ahu arọ ọ bụla hour. Ntem, iji gbakọọ kwa ụbọchị kacha nta arọ ga-uba site 24.

Dị ka ihe atụ, n'ihi na a nwaanyị-erikpu 70 n'arọ ga-eri na gburugburu 1680 kcal. Ma nke a na-adịghị sonye na akaụntụ ogo emega ahụ, mere mbụ usoro bụ ihe ezi na ebumnobi.

idetu

Ma, e nwere ụzọ kasị mma isi chọpụta otú a onye kwesịrị na-aṅụ calories kwa ụbọchị n'otu n'otu. Nke a nwere ike mere site chọpụtara, ya bụ, maka ụbọchị ole na ole ga na-edebe a nri-edetu.

Ihe atụ, na 10 ụbọchị ị chọrọ ka ịdekọ niile n'ji ngwaahịa, ha caloric ọdịnaya na olu. Nke a bụ na ọnọdụ na arọ nke eguzo ka. Dị ka oge ahụ mgbe ị chọrọ gbakọọ nkezi, otú ọtụtụ ndị ga na-aṅụ calories kwa ụbọchị. Ngụkọta oge nke atụmatụ a nwere ike na-ahuta ka ezi dị ka o kwere omume, n'ihi na ahụ dị iche iche, na metabolic ọnụego na onye ọ bụla dị iche iche.

Olee otú ọtụtụ ndị calories mkpa ka ị hapụ arọ

Dị ka nsogbu nke oké ibu taa bụ nnukwu, anyị kwesịrị ịṅa ntị nke a nke. N'ezie, olee otú ọtụtụ ndị mmadụ ga na-eri calories kwa ụbọchị ifelata? Ọ bụrụ na ị maara n'ezie gị isi metabolism, ntụgharị ego nke ike nke na-abịarute na oge ya na ndị nri na-enyere aka ịnọgide na-enwe ịdị arọ.

Nutritionists adịghị ike ikwu iji belata sharply kalori kwa nri, a kacha nke 10%. Ọ bụrụ na ị na-rube a na-achị, ọ pụrụ ime ka oké njọ mmebi nke ahụ ike, ọdịmma-adị njọ. Nke ahụ bụ, ahụ na-aga n'ime ike ịzọpụta mode, na metabolism slows ala, mesịa ọ pụrụ iduga ibu ibu.

Na nke nke arọ ọnwụ ga-bịakwutere amamihe. Eme ka ọ dịrị ndị na-edu a nri-edetu na-ekpebi otú ihe a onye kwesịrị na-aṅụ calories kwa ụbọchị. Ebe i nwere ike ịhụ n'ụzọ doro anya na ọ bụ ike iwepụ si nri ma-anọchi a ala-kalori oriri n'ụzọ dị mfe.

Olee otú kesaa calories

First mkpa ka ị na-aghọta na ike na-enye anyị atọ bụ isi ndị na - edozi, abụba na carbohydrates. Kpomkwem nwere ike mbà ọ bụla otu n'ime ha, n'ihi na onye ọ bụla mmewere na-arụ ọrụ dị mkpa ịrụ ọrụ nke ahụ mmadụ, ahụ ike arọ ọnwụ agaghị ekwe omume na-enweghị ha.

Ka ihe atụ, na abụba na-abụghị nanị a isi iyi nke ike, ma na-dị mkpa maka iga nke nri na mkpụrụ ndụ na ahụ. Protein - a ewu ihe owuwu, ọ gaghị ekwe omume na-enweghị guzobe muscle anụ ahụ na ifelata, karị, kwa. Carbohydrates na-esichara n'ime ume, na nke dị mkpa maka nkịtị ụmụ mmadụ ọrịa.

Na ihe oriri ga-adị ugbu a na-edozi, abụba na carbohydrates na-eso percentages 20/50/30. Ma, ọ dị mkpa ịmara kpọmkwem ihe na-edozi anyị mkpa na a kwa ụbọchị, n'ihi na ụfọdụ na ngwaahịa ga-ekwe kpamkpam, iji belata ibu ibu.

Bara uru na-emerụ calories

Ihe kacha mkpa bụ bụghị naanị otú ihe a onye kwesịrị na-aṅụ calories kwa ụbọchị n'ihi na arọ ọnwụ, na otú ha na-abanye ahu. Nke a bụ "ọjọọ" na "ezi" calories. Nke a N'ezie, ihe atụ definition, N'eziokwu, mkpa n'ụzọ kwesịrị ekwesị na-aghọta ihe oriri nwere ike nke na-na-iwesa ozugbo, nke na-edebe na idobere.

Dị ka ihe atụ, carbohydrates bụ ndị dị mfe ma dị mgbagwoju. Simple carbohydrates - bụ sugar na niile na ngwaahịa ebe ọ na-na-e, gụnyere mkpụrụ osisi. Ha adịghị ahụ mejupụta, ma ndị dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ụbụrụ, ezi uche quantities. Nke ahụ bụ, ndị mmadụ ga na-eri dị mfe carbohydrates na ụdị aku ọgụgụ isi eme - mmanụ aṅụ, mkpụrụ. Mgbagwoju carbohydrates - na ọ bụ akwụkwọ nri na ọka, ha ahụ mejupụta a ogologo oge na-eme ka kacha uru, n'ihi ya, ọ na-atụ aro na ha na-eri na a kwa ụbọchị.

The otu na-emetụta abụba, ndị kasị bara uru nke ndị a osisi na ụmụ anụmanụ na-adịghị ihe ọ bụla mma maka ahụ. Ya mere, na ihe oriri ga-ebu ihe oriri mmanụ, ha na-hụrụ na mkpụrụ, osisi, ube bekee.

Gịnị calories kwesịrị gwusia maka ahụ ike na a mara mma ọgụgụ

Ma isi ihe - ole a onye kwesịrị na-aṅụ calories kwa ụbọchị n'ihi na arọ ọnwụ na otú ha ga-abịaru. Ọ bụ na o kwere omume, n'ihi na ihe atụ, 1,500 calories eri na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na ọka, na n'otu oge ahụ na-eche oké na ifelata, ma ọ bụ eri na kalori nri ngwa ngwa, pastries, na ndị ọzọ na-emerụ ngwaahịa na otú ahụ enweta ibu ma na-amụba ahu abụba.

The omume bụ na ọ dị mkpa ọ bụghị nanị na gbakọọ calorie oriri, ma na-na-ewepụ si na ya na-enweghị isi, adịghị ebu ezi ihe ọ bụla na ngwaahịa. I nwere ike ime nke a nanị ma ọ bụrụ na ị na-ahụ nke ọma ihe niile na-eri na-adịbeghị anya. Ọtụtụ mkpesa na ha na-eri ihe dị nnọọ nta na-adịghị ida ibu ibu. Ịjụ eri - nke a abụghị ụzọ, na e nwere mkpa ka ukwuu iji bụghị na-enweta mgbe niile agụụ, ma adịghị overeat.

Olee ifelata enweghị àjà

Ya mere, ọ bụrụ na o kwere omume iji chọpụta kpọmkwem otú ọtụtụ calories a onye kwesịrị na-aṅụ na a ụbọchị, i nwere ike mfe ime ka onwe gị ihe omume nke ike na-eri. Ọ bụghị siri ike ịhụ ndị caloric ọdịnaya nke ọ bụla ngwaahịa ma ọ bụ ihe ọmụma a pụrụ ịchọta na mkpo. Ọ dịghị mkpa ka na-anọdụ na diets na-amachi onwe gị nri, dị nnọọ gaa na bara uru na ahụ ike oriri: vegetables, mkpụrụ osisi, na ala-abụba mmiri ara ehi na ngwaahịa, anụ, azụ, Erimeri.

Ugbu a, anyị nwere ike ikwubi otú a onye kwesịrị na-aṅụ calories kwa ụbọchị. Ọnụego ya kwa ụbọchị maka onye ọ bụla, ọ bụ zuru ezu iji mata onwe gị, mgbe ahụ ị nwere ike ịgbanwe menu. Na na ọ dịghị mkpa na-atụgharị a ọkachamara ma ọ bụrụ na, n'ezie, ihe kpatara nke ngafe ibu jikọtara erighị. Ma sharply na ogologo okwu na-ekwesịghị ịbụ ukwuu ala kalorazh bụghị-eso usoro nke arọ ọnwụ ukwuu karịa 1.5 - 2 n'arọ kwa izu.