Omume ime na apata: eme gịrịgịrị ụkwụ

Na-alụso ibu nwaanyị na-agbalị ọ bụla conceivable nri, mmega ahụ na ndị ọzọ na arọ ọnwụ ụzọ. Na njedebe, anyị ga-ekweta na ihe ndị kasị dị mfe ma na pụrụ ịdabere na ụzọ bụ a Nchikota na nri kwesịrị ekwesị na mgbe nile-arụsi ọrụ na mma omume. Ke adianade do, anyị ga-ekweta na ịdị adị nke "nsogbu ebe", na abụba nke na-aga n'ime ikpeazụ n'aka na arọ ọnwụ usoro. Ọgụgụ ka ukwuu nke ndị inyom na mba anyị, ndị a nsogbu ebe - thighs na ụkwụ.

Ikpebi na nri - mgbe ahụ a ngwọta nke nsogbu nke ọkara. Ọkara nke ọzọ - iji chọta ezi omume slimming ụkwụ na apata. Ọ bụla ihe omumu omume mgbe niile kwesịrị na-amalite na ndinyanade mbịne na-anya ọkụ elu. Nke a ọ ga-echebe muscle si sprains na oge izu.

1. Ndinyanade mbịne na-anya ọkụ elu. Ị pụrụ ịmalite na nke strides ụkwụ iche. Iji mee nke a, na ụkwụ aka nri dị elu dị ka o kwere omume e kwesịrị n'akụkụ aka nri, ji nwayọọ nwayọọ na ala na gbatịa ụkwụ aka ekpe, na-agbalị ebuli ụkwụ dị elu dị ka o kwere omume. Mee 20 nke ndị a potvoreny na-agbanwe ụkwụ. Nke a na-agbaso site nlezianya gbatịa uru.
2. Ije "Ije na ike." Nọdụ ọdụ n'ala, ụkwụ ogologo, setịrị n'ihu ya. Ugbu a, dị nnọọ na-azụ ya nri apata, kwesịrị 'a aga ", ie nọrọ ọdụ, akpali a obere atụ, ime otu ihe ahụ n'aka ekpe hip. N'ihi ya, na-eme obere nzọụkwụ, ịkwaga azụ na-apụta 20 nkeji.
3. Bridge. Edina gị azụ, ụkwụ ubu-obosara iche ebe na-gị ike anya n'ala. Na nke a na-arụ ọrụ azụ elu nke ụkwụ na glutes. 20 repetitions.
4. Omume na hip na bọl. Obere bọl clamped n'etiti ikperè-ya abua, bilie ọtọ, aka ike na azụ nke a oche ma ọ sofa. Na-ejide bọl squeezed, ka onye na-adịghị squat, ubé ala n'úkwù azụ. Mee 10 nke ndị a akuko, izu ike na potvorit mgbagwoju ọzọ.

Ke adianade do, na obi ụtọ bụkwa ezigbo imezu omume n'ime thighs - akụkụ ahụ, ọ bụ ihe siri ike ifelata.

• Mwekota bọl ụkwụ, ọdụ n'ala na a nkwado na elbows. Gbatịrị agbatị ụkwụ nwayọọ nwayọọ ebuli n'ala n'akuku nke 45 ^ na lowered nwayọọ nwayọọ, na-akpachara anya na-emetụ n'ala na-ama esịn na obi ụtọ. Ọzọkwa hụ na abdominal uru maximally esịne ke ọrụ, ma ọ bụghị na o kwere omume oké ibu na ala azụ.
• Nọdụ ala na nsọtụ nke oche, tightly mara ụkwụ afanyekwa na obi ụtọ. N'ime 20 sekọnd na a ike nke nsogbu na bọl, mgbe zuru uru, ma ọ bụghị idebe na obi ụtọ. Alternate otú nchegbu-ọzọ atọ ma ọ bụ ugboro anọ.

Weere nnọọ irè omumu nke ime-ime apata n'ala.

• Ụgha na gị n'akụkụ, kpebisiri elu ụkwụ na-etinye na n'ihu ya na ikpere. Ikiri ụkwụ nke ala ụkwụ na-wetara elu, na-agbalị-ewu ya elu. Prololzhat omumu maka sekọnd 40, na-ezumike na, otu ugboro ọzọ, ịgbanwe ụkwụ.
• Amalite ọnọdụ: dina gị azụ, ebuli guzozie eguzozi ụkwụ. N'okpuru ukwu, ọ na-achọsi ike ka a ohiri isi ma ọ bụ na a akpọrepu blanket mpịakọta. Dị ka n'ọtụtụ ebe na-agbasa ụkwụ iche, ji nwayọọ nwayọọ na-alaghachi n'ọnọdụ mbụ ha. Mmegharị ụma na-adịghị na-eji ire ụtọ.
• A yiri mmega nwere ike mere mgbe ọ nọ ọdụ n'ala. Ọ dị mkpa ka ebuli na ụkwụ si n'ala n'elu bụghị ihe karịrị 15 cm, pụọ maximally iche iche ma na mbenata. Ọ dị ezigbo mkpa ime ihe omume maka na apata n'ime n'akụkụ nwayọọ nwayọọ, na-eche na erughị ala. Tinyegharịa 15 ugboro.
• Guzosie ogologo, aka ịdabere na azụ nke a oche ma ọ sofa. Ụkwụ aka nri, ubé kpudo na ikpere, sere na mkpịsị ụkwụ aka ekpe, na-agbalị-ewu ya dị elu dị ka o kwere omume. Ọ bụrụ na mere ziri ezi, ihe a maka ime na apata ga na-eche erughị ala adductors.

Ime ihe omume, ọ dị mkpa ka i cheta na isi ihe na-aga nke ọma na mgbe niile na ya mgbe nile. The ga-arụpụta ga-adị mkpa, isi ihe - bụghị na-arụnyere ma na-akwanyere ndị bụ isi na iwu nke arọ ọnwụ. N'agbanyeghị eziokwu na n'elu ihe omumu nke ime-ime apata bụ n'ezie irè n'ihi na ụfọdụ arọ ọnwụ kwesịrị igbochi nri ma zere eri adịghị mma oriri.