Oriri nwere carbohydrates

Onye ọ bụla nke ọma nyochaa ahụ ike ha na ibu, ị dị nnọọ mkpa ịmara ihe oriri nwere carbohydrates. Mgbe niile, carbohydrates na 50-70 percent nke ahụ mmadụ na-nyere na ike, ya mere ha na-na ahụ mmadụ ga-abịa mgbe niile, ma n'ọtụtụ zuru ezu. Anyị ekwesịghị ichefu na oké oriri nke carbohydrates nwere ike ime ka ibu oké ibu.

Carbohydrates na-abuana ke ọtụtụ n'ahụ Filiks nke ahụ mmadụ. Ha dị oké mkpa ka ụmụ mmadụ ụjọ usoro. Ọ maara na ụbụrụ, n'ihi na ihe atụ, glucose kwesịrị ịbụ ugboro abụọ karịa mmadụ muscle na bụ ugboro atọ karịa na akụrụ ya. Tupu a dee nke oriri nwere carbohydrates, mkpa ka ị na-aghọta ihe ha bụ.

Carbohydrates na-kewara abụọ na ụdị: mfe ma dikwa mgbagwojuanya. Mma ma ọ dị mfe carbohydrates - ya monosaccharides (galactose, fructose na glucose) na disaccharides (sucrose na maltose). Dara ogbenye ma ọ mgbagwoju carbohydrates - na polysaccharides (glycogen, pectins, starch na cellulose). Simple na ezi carbs, dị ka glycogen na starch, adịghị eme ka ukwuu ike na ahu na usoro nke assimilation na nhazi. N'ihi ya, ha na-gbarie n'ọtụtụ dịgasị iche iche, e.g., glucose etinye obi gị dum site na gootu ọzọ ngwa ngwa fructose, ọbụna ma ọ bụrụ na ha na-enwetara site na otu mkpụrụ. Oriri nwere carbohydrates, karịsịa mfe, ọ bụ na-egbuke egbuke mkpụrụ, ọhụrụ na akwụkwọ nri, osikapa agba aja aja, oatmeal, peas, ọhụrụ ihe ọṅụṅụ, rye nri na kwukwara bran, buckwheat, red akụrụ agwa, na lentil, ntụ ọka, rie nri, mmiri ara ehi na ngwaahịa, chickpeas, fructose, ilu chocolate, mushrooms, soy. Siri ike ma ọ ọjọọ carbohydrates bụ isi na-akpata ngafe ibu ibu. Na ụmụ mmadụ, ha na-ngwa ngwa ịghọ sugar na, ma ọ bụrụ na ugbu a ọ dịghị mkpa maka ahụ ike, ngwa ngwa edebe ke abụba.

Ya mere, ihe oriri nwere carbohydrates, na nke a ọjọọ? Ọ dị ọcha achịcha, pasta, karọt, peeled gburugburu osikapa, beets, ọka, achịcha, sugar, achịcha, pastries, ibe, crackers, fọrọ nke nta niile na ato uto. Dị ka ị pụrụ ịhụ, ndị a na ngwaahịa na-abụ ọtụtụ na ina. Ha na-adị mfe mgbe niile ịzụta ma na esi nri. Ke adianade do, ha dị nnọọ tọrọ ụtọ, ya mere ka elu nri nke ọtụtụ ndị bụ ndị buru ibu.

Ebe ghọtara ihe oriri nwere carbohydrates, ọ dịkwa mkpa ka maara otú ihe ha na-mkpa site ahụ. Ná nkezi, ndị toworo eto ndị ikom na-arụ naanị a nwayọọ iche echiche ma ọ bụ na-arụ ọrụ, ị chọrọ 400 grams kwa ụbọchị, ndị inyom - 350 na-eme egwuregwu, n'ezie, carbohydrates maka nkịtị ọrụ ahụ ga-achọ ihe ndị ọzọ. Ihe na-akpali eziokwu bụ na iche na-edozi ahụ, ndị mmadụ na-adịghị aku arọ na-arụ ọrụ na-agbalị ifelata, ị nwere ike belata nkezi, kwa ụbọchị ego nke carbohydrates, na-enweghị ihe ọ bụla nsogbu nye ahụ ike. Ya mere, oriri nwere carbohydrates ndị dị otú ahụ na-eri ihe na-erughị. N'ihi ya, i nwere ike ịgbanwe ego nke ike oriri. Ọ maara na onye gram nke carbohydrate a kpụrụ anọ calories. Ịmara nke a, ọ dị mfe iji mepụta a kwa ụbọchị menu. Ma na ya ọchịchọ ifelata, adịghị aga kwa pacu, iwepu carbohydrates kpam kpam. Enweghị carbohydrates ozugbo ezighị ezi mmetụta na ọdịmma: furu efu na-arụ ọrụ ike, na-adakpọ adakpọ agụụ, e nwere a steeti lethargy na ike ọgwụgwụ. Ke adianade do, ị nwere ike isi ọwụwa, ọgbụgbọ, na ihe isi ike iku ume. Ke adianade do, n'ihi enweghị eriri na-egosi afọ ntachi, ọ maara nke ọma na eriri-akpali peristalsis.

Ya mere, ebe ọ maara na ihe niile ndị a dị mfe iwu ike regioirovat oriri nke ihe ọjọọ, na mgbagwoju carbohydrates, si otú ahụ n'ibu ibu na-enye nri.