Gịnị bụ ihe isometric omumu nke pịa

Omume uru nke pịa bụ mgbe niile na-elekwasị anya nke ebe ndị na-mgbe niile na-arụ ọrụ na ya. Na niile na usoro nke na-azụ ndị abdominal mọzụlụ na pịa na-arụ ọrụ na kpọmkwem akpachapụ. Ha na-akwụ a otutu anya. Onye ọ bụla kwesịrị na-esochi gị uru na-edebe ha na "na-arụ ọrụ" ọnọdụ. Mgbe niile, na ha na-arụ ihe fọrọ nke nta nile nke ahụ mmegharị. Ka ihe atụ, aka bulie gị ụkwụ, gbagọrọ agbagọ na-atụ na n'akụkụ akwado nwoke ezi omume. Abdominal mọzụlụ chebe esịtidem akụkụ ọ bụla random ize ndụ nke n'èzí ụwa.

Akwara Importance of Press

Ọbụna dị ka nwatakịrị, lelee pịa ọ bụla ọzọ, anyị na-egosi nkwanye ùgwù maka ndị nwere muscle idi mmetụta. Na ọ dị ezigbo mkpa nke ọ bụla na-eme egwuregwu, mma enthusiasts ya pịa e diced. Na-esi na ha ndị mmadụ na-anọdụ na nri, na-aga gyms, na-aga na nke igwe ịgba ọsọ. Otú ọ dị, pịa nwere a ọzọ na-anabata ibu na mmega. All iche iche nke lifts na toso na ụkwụ, na-agbagọ n'ụzọ zuru okè ruru eru na-arụ ọrụ na ya onwe ya. Ke adianade do, ọ dịghị ewe oge dị ukwuu. Ha na-achọ a anọgidesi na arụmọrụ. Ihe ịga nke ọma ụzọ cubes kwere isometric omume maka pịa. Daily isometric omume ga na-akwado ndị ahụ na a ọnọdụ sere elu, ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-edu a ịnọkarị otu ebe. Omume maka abdominal mọzụlụ na ndabere nke na enweghị njupụta ga-enyere ịzụlite gị ike na iru izu okè pịa. Ya mere, ọ dị mkpa na-ekwu banyere ihe ndị isometric omume, nke na-egosipụta ga-kọwara n'okpuru ebe a.

Usoro omume maka abdominal mọzụlụ

1. Ọ dị mkpa na-ebili ma ọ bụ nọdụ ala, aka ya na-ezu ike na ya na ájị ya. Mgbe ahụ ka a nje ọgụ. Oke anya ka abdominal mọzụlụ.
2. Ọ dị mkpa na-a ọnọdụ dina ala. Ụkwụ n'otu oge ga-kpudo na ụkwụ gị - na-ewu n'elu. Aka ga-wetara n'ihu. Nke a isometric mmega bụ mkpa iji gbatịa aka ya na-atụ, straining na kwekọrọ ekwekọ uru.
3. Were n'elu n'usoro iwu ochichi obodo ọnọdụ. Change bụ naanị na ọ dị mkpa-egosiputa na ala na nsọtụ: ụkwụ agbatịnụ na-etinye ya n'ala. Isometric mmega bụ otu ihe ahụ dị ka na paragraf bu ụzọ.
4. Dina n'ala, ehulata gị na ikpere na-edebe ya n'ala na aka n'azụ isi ya dị ọcha, elbows igbari na aka. Mee a nje ọgụ.
5. Eme otu ihe nke-anọ paragraf. Naanị ụkwụ n'otu oge ga-ịgbatị. Mee a nje ọgụ.
6. Site n'ịkpa supine ọnọdụ, bịada gị ụkwụ n'ụkwụ, na aka ya n'azụ ya isi ala. Nke a isometric mmega bụ ịrụ inverse twists. N'adịghị ka kpọmkwem na n'ihi na voltaji adahade bụghị pịa toso na pelvis.
7. Ime agbara curl. Naanị amalite ọnọdụ ga-adị iche site gara aga otu, ụkwụ kwesịrị ọtọ.
8. Nọdụ ala na tebụl, aka ọnọdụ na ihu tabletop. Ọ dị mkpa na-etinye mgbali na table, straining na abdominal mọzụlụ.
9. Gbuo ikpere n'ala n'ihu a sofa, zuru ike megide ihu n'egedege ihu. Kedo sikwuo gị abdominal mọzụlụ na-asọ gị isi na sofa.
10. Nọdụ ọdụ n'ala, onye mesiri ike na aka n'azụ ya. Lelienụ ụkwụ kasị elu na o kwere omume larịị na-ha ubé kpebisiri na ikpere.

A okwu ole na ole na ọgwụgwụ

Site na-eme isometric omume maka abdominal mọzụlụ, mgbe wee ghara bufee ọkpụkpụ azụ. Karịsịa ma ọ bụrụ na nsogbu ya. Ọ bụrụ na ị mgbe nile ịrụ n'elu omume, mgbe ahụ, nsogbu na abdominal mọzụlụ, ị na-agaghị. Jisie na gị onwe-mma!