Otú iwu obliques - a set nke omume

Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na-esi emebi elu na obliques, ka anyị buru ụzọ chọpụta ihe ha na ihe ha na-eme. Ya mere mbụ a obere mmewere. Ịmata Ọdịiche esịtidem na mpụga uru.

Extraocular uru bụ otu n'ime ndị kasị ibu na nke kasị anya kwesiri ngosi abdominal mọzụlụ, ya mere, dabere na onye nwere ike mfe hụrụ na n'akụkụ nke ha na ọnọdụ. Ịrụkọ ọrụ ọnụ, nri na n'aka ekpe iche iche nke uru ahụ, toso kpebisiri na-atụ, na isi-ya nso ụkwụ. Ọ bụrụ na ọ bụ nanị otu ìgwè, ndị mmadụ toso agbagharị na-abụghị n'akụkụ ya.

Esịtidem uru mmasị ka ọgịrịga na elu na si otú ahụ nọgide na akụkụ okuku ume na akwara nke obi. N'okpuru ebe a, ha na-ejikọrọ na thoracolumbar fascia na iliac ọkpụkpụ. Ọdịdị nke ọrụ ha na-ekpebisi ike site na eziokwu na ha na-edina elu kwupụta isi perpendicular ka mpụga oblique uru. Ọ bụ ya mere mgbe nri ìgwè nke uru ahụ nke toso na-weturu aka nri na aka ekpe aka ekpe, mgbe ahụ, dị ka e kwuru n'elu, na-akpasu ya ọrụ ije na-abụghị n'akụkụ nke toso. Ọ bụrụ na ndị belata esịtidem oblique uru nke abụọ - ahụ kpebisiri n'ihu.

N'ihi ya, anyị na-ahụ na ndị a uru na-egwu a kwụsie ike ọrụ. N'otu oge anyị na-apụghị ileghara anya na ije, na nke i nwere ike ịmụta otú e si wuo mpụga oblique muscle, otu nwoke na-adị kwa ụbọchị ndụ adịkarịghị nalu. Ya mere, site na-amụba ibu na ha, ha ngwa ngwa ike na-agwụcha na a ogologo oge iji wughachi ha agha. Zụrụ abdominal mọzụlụ bụ karịsịa dị mkpa na ndị na egwuregwu nke na-rụrụ ugboro ugboro nādabere na-atụ na-agbagọkwa nke toso, dị ka ha na-eme ka o kwe omume iji gbochie mmerụ na ndị a mmegharị, nakwa dị ka ihe nchebe na egwuregwu ndị dị otú dị ka ice hockey, iti ọkpọ na ndị ọzọ na karat.

Olee iwu oblique abdominal mọzụlụ ga-egosi gị ndị na-esonụ usoro nke dị mfe omume.

The mbụ mmega. Iji mezuo Were ndị na-esonụ ọnọdụ: ụkwụ obodobo ndokwa, aka na-etinye na isi, elu toso na-agbatịnụ weturu ubé n'ihu. Mgbe ahụ awụfu ahụ, mgbe iwepu ibe na tilts azu azu.

The abụọ mmega. Ụgha gị azụ, etinye gị ụkwụ aka nri n'ala na-etinye ya n'aka ekpe. Ebe aka nke ọzọ na azụ nke isi na-ekpe esiri n'akụkụ, nkwụ elu. Ị ga-akpali obi-ekpe ikpere, mgbe nri naa bụ agaghịkwa na-emetụ n'ala. Mgbe ahụ ji nwayọọ nwayọọ na-alaghachi amalite ọnọdụ. Ọ bụrụ na mere ziri ezi, na pelvis ga-mgbe niile na-enwe ka n'ala, elbows si, isi ya presses n'aka-nri na abdominal mọzụlụ bụ tensi.

Ndị na-esonụ omume maka oblique uru. Dina gị azụ, bịada gị ụkwụ n'otu oge ikpere, na-etinye ụkwụ gị n'ala. Ịhapụ n'ala alternately otu mgbe ndị ọzọ na agụba, na straining uru nke afo na zigara aka n'uko.

The anọ omumu nke ndị chọrọ ịhụ otú ka imipu elu obliques. Dina gị azụ, bulie gị toso ubé ma debe aka. Mgbe ahụ ji nwayọọ nwayọọ na-alaghachi na-amalite ọnọdụ. Ọ bụrụ na mere ziri ezi, pupụtara anya n'ala, n'ubu wetara azụ na ala, na abdominal mọzụlụ bụ tensi.

The ise mmega. Were ndị na-esonụ ọnọdụ: mesiri ike na ya n'akụkụ ogwe n'okpuru n'ubu, ikpere gbagọrọ agbagọ, elu toso Meenụ, sere na roba teepu n'etiti aka. Gbalịa sere ma ogwe aka n'akụkụ nke pelvis, apata inwego, dị nnọọ ka ị ga-esi. The teepu, mgbe n'out oge Anam Udeme elu na ndinyanade mbịne n'ogologo. The ugboro ole na ole ọ dị mma ime omumu enweghị belt na-adịgide ya ndị ọzọ aka n'ala n'ihu. Na naanị ndị na-maara otú e si imipu elu obliques, i nwere ike iji teepu.

N'oge ọzụzụ dị mkpa n'ụzọ kwesịrị ekwesị chọpụta ezigbo ego nke mmega, dabeere na anụ ahụ gị mma, n'ihi na ndị a niile na-atụ aro ihe omumu novice beginners ịrụ 4-8 mmegharị abụọ ruo ugboro atọ n'ụbọchị, ma ọ bụrụ na gị ọzụzụ bụ ezu, ị nwere ike ịga na na na 12- 24 mmegharị atọ anọ ugboro n'ụbọchị. Ọ maara na afo mọzụlụ na-arụ ọrụ na squats na bench pịa si n'ubu, ma ha anaghị hichapụ kpamkpam ma na-eme stabilizers n'ihi uru e nyere omume na ndị dị ka mkpọda na-agbagọkwa nke toso, ya bụ, ndị na-kọwara n'elu. Ha na-eme na muscle, compacting ya, ma na-enweghị na-eme kwa oke, n'ihi na ọ na-emegide iwu ókè abawanye na aesthetic ụdị nke ahu.