Pulldown mmega obi warara, obosara ma laa azu adịgide. Gịnị nwere ike dochie elu ngọngọ cravings maka ara?

Nke a nkịtị mmega ka sere elu ngọngọ obi, na-iji na-arụ ọrụ azụ uru. N'ezie, ọ bụ bụghị ọtụtụ dị iche iche si esiri-acha ọkụ na mmanya. Ọ ga-abụ oké adianade isi omume dị ka deadlifts na sere na mmanya, ekwe ka ị na-arụ ọrụ ndị ọzọ anya azụ. Nke a bụ karịsịa bara uru n'ihi na ndị na n'ihi enweghị ahụmahụ na-apụghị ime esiri-gbasie nri na mgbe a ole na ole repetitions nke adịkwa akara nke akụrụngwa. Ọ bụrụ na ị na-Anam Udeme elu ahu ibu na-kacha nta igwe, mgbe ahụ, i nwere ike na-arọ, na nta, guzosie technical n'akụkụ nke ọzụzụ. Mgbe traction akara bụ mfe na-arụ ọrụ azụ na-ekwe ka aka "ezu" ibu. Mgbatị nwere ọtụtụ umu, ka anyị chọpụta ihe ha na-ele anya dị ka.

pulldown mmega obi dum adịgide

Aka simulator ẹka ogologo, dị ukwuu dị ka o kwere omume a obosara adịgide. The adịgide bụ wider, mma azụ. Perching na bench dị mkpa ka tightly jigidesiri thighs elu ala. Mgbe amalite ọnọdụ a na-anabata, ị nwere ike na-amalite agụụ. Sere aka dị mkpa na elu obi, na-agbalị ka o kwere mee iji na-enweta ọrụ azụ uru. Ọ bụrụ na ị bụ ma ọ bụghị kwa doro anya dị ka na-agba ọsọ azụ, na-agbalị nnọọ sere ibu ruru ka uche nke pupụtara. Jerks n'oge traction bụ adịghị anakwere, dị ka ha na budata belata arụmọrụ nke mmega. Na endpoint, mkpa ka i jide shei maka sekọnd ole na ole na kacha n'okpuru akara, ji nwayọọ nwayọọ na-alaghachi amalite ọnọdụ. Ebumnobi bụ isi na-arụ traction - na-azụ gị uru erughị ala nile ije.

biko mara

Na isi version, isi ibu nkezi ego n'anya azụ. N'ihi ya, ọtụtụ ndị nwere ahụmahụ na-eme egwuregwu-ezuru (na nnọọ ike) na-enye gị ohere iji mara na latissimus. Ma ọ bụrụ na nzube nke ọzụzụ bụ inye azụ tuberositi, ọ ga na-na toso perpendicular na bench. Charles Glass (ma ama ọzụzụ, bodybuilder) na-atụ aro na n'oge traction unit Lower handle ka ala dị ka o kwere omume, na-anwa ijide ya na ala ọnọdụ maka sekọnd ole na ole. Nke a nchepụta na-enye ohere obere ọzọ mgbapụta n'etiti òkè nke dorsal uru. Ma buru n'obi na ala ahụ n'okpuru obi na ukwuu ibu ga-arụ ọrụ.

pulldown mmega obi warara adịgide

Dị ka Usoro nke omume a bụ nnọọ dị iche iche si aga otu. Otú ọ dị, ebe a na ahụ a na-e reverse adịgide. Nke ahụ bụ, mbịne n'ọbụ aka aka ahu. Ha ga-emi odude dị ka nso na etiti nke ahụ. Ọ bụrụ na mere ziri ezi, ị nwere ike nweta a ọma ibu lat muscle.

mkpa nuances

pulldown mmega obi reverse adịgide agụnye biceps ọrụ na, ọ dịkarịa ala a aka. Ndị a uru na-adịghị dị otú ahụ a akụ dị ka azụ, n'ihi na ha na-ike gwụrụ ọtụtụ mbụ. N'ihi ya, e nwere ihe ize ndụ na azụ mgbe traction ka na-arụ ọrụ na a n'ókè kwesịrị ekwesị. Iji dozie nsogbu a ka carpal eriri. Ha nwere ike iji na-anọgide na ihe omumu, n'agbanyeghị aka ike ọgwụgwụ.

Ụzọ ọzọ iji nye a qualitative amụ azụ - ojiji nke pụrụ iche akụrụngwa. Ebe a, anya karịsịa ga-akwụ ụgwọ iji ọnọdụ nke n'ubu. Mgbe ihe na-eme egwuregwu na-ewe ahụ nke simulator, ubu onwe ha na-nri na-atụ. Ha mkpa iji a okirikiri ngagharị azụ na ala, ọ ga-amalite ọnọdụ. The aka na nke a ga-ubé kpebisiri na handle bụ ala ubé. Si dị otú ahụ a na ọnọdụ ime traction. Ọ bụrụ na mere ziri ezi, na-azụ mọzụlụ nweta ezigbo mgbatị, na aka ya ga-ekwe n'aka ọrụ fọrọ nke nta kpamkpam. pulldown mmega ya obi dị otú ahụ arụmọrụ agụnye mbenata ibu n'ihi kwesịrị ekwesị Usoro. Ya mere, anyị nwere na-eme ihe repetitions ka ike gwụ uru.

ukem adịgide

Iji na-agba ọsọ nke a version nke omumu, gị mkpa itinye a pụrụ iche handle na abụọ yiri ịṅụ. A, ndị dị otú ahụ a handle etinyere nzube ala ngọngọ. Usoro, usoro a bụ nnọọ mfe karịa aga abụọ. Ya mere, ebe i nwere ike na-arọ ọzọ.

Na mbụ ọnọdụ ahụ ubé mehieworonụ azụ. Point nke kọntaktị ga-n'etiti obi. Na kasị elu mgbe nke mmega dị mkpa ka na-agbalị karịa sere ahụ elu. Adịghị na-ukwuu dabere azụ na sere bogbuo arọ. pulldown mmega obi na a n'onwe, dị ka ndị ọzọ embodiments mkpara a rụrụ nanị azụ uru. Tupu ị na sere ahụ ala, na-a ume, na mgbe ọ na-emetụ n'obi - ekuru.

ụzọ aghụghọ omume

Na-arụ ihe a, dị ka ndị pulldown omumu nke obi yiri adịgide, adịghị mkpa ịgbatị na njedebe nke aka. Mkpa mgbe nile na-a obere mgbehu nke n'ikpere aka, na iji zere oké ndinyanade mbịne nke akwara na nkwonkwo. Ọ dịghị mkpa ka ha tụọ arọ, ọ ga-enwe mgbe nile na-achịkwa. Nke a ga-aka eme ka mmega n'enweghị na n'ụzọ dị irè. Dị ka ndị ọzọ na ụdị traction, ụdị na-achọ uche pụrụ iche na uru nke azụ na ogwe aka. Ọ dị mkpa karịsịa ka na-eso voltaji nke azụ ke n'elu. Ihu ọma, na ihe omumu ibu akuku spinal mọzụlụ, ma nādabere azụ, ị nwekwara ike mara na okirikiri muscle.

ọzọ

Gịnị nwere ike dochie elu ngọngọ cravings maka ara? Dị ka ekwuola, ihe a dị nnọọ ka a esiri mmanya. Ya mere, ka ndị nwere a home crossbar, na e nweghị-enweghị nsogbu. Ma ọ bụrụ na ọ dịghị onye, i nwere na-egosi a obere ihe na-echepụta. Dochie omumu nwere ike sere mmanya ma ọ bụ dumbbells na nrida. N'ebe a, azụ mọzụlụ ga-arụ ọrụ site na a dị iche iche n'akuku, ma ọ bụghị egwu, ihe bụ na ha mere a ezigbo ọrụ. Ọ bụrụ na ị na-eme ihe omumu na dumbbells, adịgide nwere ike ịbụ ma kpọmkwem (dị ka osisi) na-anọpụ iche (dumbbells ẹbiet aka ahu).

The abụọ mmega, nke nwere ike dochie elu ngọngọ cravings - pullover n'obosara. First mkpa ka ị na-edina ala na a bench ma na-aka na barbell n'azụ gị isi. Na mbụ ọnọdụ ehulata elbows ya na nkpa-n'aka n'olu bụ adịghị anya site n'egedege ihu ya. A n'akuku ị chọrọ ịzọpụta on dum nso nke ngagharị. Ị mkpa iji belata mmanya n'ihi na dị ka ogologo dị ka uru ahụ na-eche a garuo na ebuli - ruo mgbe ọganihu dabeere na obi. Na imega ahụ ka dị irè dị ka o kwere, soro larịị nke n'ikpere aka - ọ na-ekwesịghị-agbanwe.

ọgwụgwụ

pulldown mmega obi mgbe ọdụ, dị ka megide esiri-elu, na-eme egwuregwu na-enye ohere uche n'ụzọ zuru ezu na azụ na ghara dọpụ uche. Ke adianade do, ọ bụ ike ịdị iche iche na ibu na, Ya mere, adabara beginners na ndị na-na-na-agbake site na mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-na ụlọ, ọ bụ omume na-ahụ otu ihe ọzọ na-elu ngọngọ cravings. Ndị isi ihe - cheta na àgwà na-arụ ọrụ na-azụ uru nwere ike ịbụ naanị mgbe ndị ziri ezi na Usoro a hụrụ na na-ekwe n'aka ọrụ ndị ọzọ muscle iche iche.